克服習(xí)練弊端 效果事半功倍

皮傳瓊

筆者長期在基層習(xí)練、教學(xué)健身氣功，在實踐過程中總結(jié)了習(xí)練健身氣功需要克服的三種弊端，撰寫成文，供讀者參考。

一、克服匆忙起勢收勢的弊端

在練習(xí)健身氣功過程中常常出現(xiàn)學(xué)練者見面談笑風(fēng)生。大家正在談話之際，這邊音樂響起開始就做第一個動作。我認(rèn)為，這樣起不到預(yù)期的效果。健身氣功功法編排都有預(yù)備勢。預(yù)備勢要求，全身放松，身體中正，呼吸自然，目光內(nèi)含，心平氣和。在功理和作用上起到“寧靜心神，調(diào)順呼吸，排除雜念，調(diào)理氣機”功效。例如，健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的預(yù)備勢，要求兩手疊于丹田、目光輕閉或平視前方、舌頂上腭。同時，默念練功口訣“夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄”。我們感到預(yù)備式效果有三；第一身體充分放松了、第二雜念排除了思想集中到健身氣功的練習(xí)中了，第三把身體置于大自然之中。

匆忙收勢也經(jīng)常見到。我們常說收勢還原，不可小視。比如易筋經(jīng).引氣歸元收勢。其動作要求；兩手向上抱氣再從頭頂向下貫氣到達涌泉，重復(fù)三次。而后抱氣歸丹田，數(shù)分鐘后兩手搓擦至熱浴面5遍。收左腳還原。堅持這樣做引氣歸元收勢有三大好處；一是氣息慢慢平靜下來，氣歸丹田。二是起到和氣血、通經(jīng)脈、理臟腑的功效。三是搓手、浴面起到恢復(fù)常態(tài)，收勢還原。假如我們不做或少做這些動作，隨意收功。就會心浮氣躁，健身功效就會大打折扣。所以，在健身氣功練習(xí)中必須克服匆忙起勢收勢的弊端。以達到引氣歸元、收斂心神的功效。

二、克服松懈斷勁動作僵硬的弊端

健身氣功要求松緊結(jié)合、動作舒展，起到抻筋拔骨，調(diào)理氣機的功效。同時，在抻拉時是逐步用力，到最后時候動作一緊，做到緊而不僵。放松也是緩慢的過程，做到松而不懈。例如，八段錦“兩手托天理三焦”兩手上托時，抬頭不夠，繼續(xù)上舉時抻拉不充分，出現(xiàn)松懈斷勁。我們在抻拉時要求舒胸展體、尾椎下墜、下頦先向上助力，再內(nèi)收配合兩手掌跟用力上撐、對拉拔長脊柱、住進血液循環(huán)，使三焦氣機通暢，增強臟腑代謝功能。兩手下落時，先松腰沉髖，再松肩、松肘、松手腕下落。充分體現(xiàn)健身氣功松緊結(jié)合、動靜相兼功法特點。又如，馬王堆導(dǎo)引術(shù)“鴟視”一式，定勢時要求，勾腳尖與兩臂上撐、掌心向外、頭微用力前探、意念從頭經(jīng)后背、腘窩至腳趾端協(xié)調(diào)一致，用力抻拉為一緊。起到抻臂拔肩、下肢平衡的作用。收回時，先重心后移、松腰、松肩、松肘、松手依次下落，體現(xiàn)松活自然。

還有部分朋友學(xué)練健身氣功時候出現(xiàn)左右歪斜、上下晃動、姿勢僵硬的現(xiàn)象，我們在健身氣功的教練過程中要運用和掌握以下技術(shù)要領(lǐng)予以克服。一是掌握虛靈頂勁、松靜自然技術(shù)要領(lǐng)。虛靈頂勁要求，百匯穴向上頂起保持上身中正。松靜自然要求精神上和形體上兩方面的放松。精神方面放松，主要解除心理上和生理上的緊張狀態(tài)；形體上的放松，是指關(guān)節(jié)、肌肉及臟腑的放松。例如，八段錦“左右開弓似射雕”，容易出現(xiàn)端肩直臂、弓背后坐、外八字腳等錯誤。我們要在保持虛靈頂勁、松靜自然狀態(tài)下，馬步時做到沉肩墜肘，上體正直、身體重心具中、兩腳跟外撐，雙腳保持平行。就很好的解決這個動作的易犯錯誤。二是掌握分清虛實、動作準(zhǔn)確的技術(shù)要領(lǐng)。在學(xué)練各式動作時候，要對動作的路線、方位、角度、虛實、松緊分辨清楚。做到姿勢工整，方法正確。例如，五禽戲“鹿抵”動作，定勢時候，重心在左腳，不可在兩腳之間，更不能再右腳，導(dǎo)致虛實不分。否則，上下肢動作腳沒法做標(biāo)準(zhǔn)，從后腳的腳后跟經(jīng)下肢、腰部、脊柱到肩到手指尖的充分抻拉擰轉(zhuǎn)無法完成，收不到強腰補腎、強筋健骨的功效。三是循序漸進，克服動作僵硬。例如在學(xué)練八段錦“搖頭擺尾去心火”時，先求姿勢正確，多做做高式，待動作熟練后慢慢在把姿勢放到位，逐步達到標(biāo)準(zhǔn)動作。反之，動作僵硬，也收不到健身的效果。四是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)合一，克服上肢晃動弊端。如五禽戲“鳥伸”一式，上舉動作時要收腹吸氣、手上舉、挺胸、塌腰、翹尾，意想白鶴在山中展翅欲飛是的情形；兩手下落時兩腿微曲下蹲、松腰沉髖、雙手相疊按至腹前、念想鳥飛時準(zhǔn)備動作。三調(diào)合一動作寧靜莊重，鳥的形體動作和態(tài)勢表現(xiàn)的活玲活現(xiàn)，又可克服站立不穩(wěn)，左右晃動的毛病。

三、克服強吸硬呼憋氣怒氣的弊端

中醫(yī)認(rèn)為；一呼一吸為一息，健身氣功調(diào)息是指練功中對呼吸的調(diào)節(jié)。一般而言，呼吸要配合動作。以自然呼吸腹式呼吸為好。做到有意無意、勿助勿忘，切莫強吸硬呼，憋氣怒氣。如在做六字訣噓字訣的時候。動作一，兩手松開掌心向上小指輕貼腰際，向后收到腰間。這時做逆復(fù)式吸氣，既吸氣時收緊小腹。接著，右手由腰間緩緩向左側(cè)穿出，配合吐“噓”字時候呼氣，慢慢松開小腹而向外鼓出。氣盡勢成變自然呼吸，動作二，結(jié)束時目視前下方收復(fù)吸氣。這樣就把自然呼吸和逆腹式呼吸結(jié)合起來了，克服了強吸硬呼憋氣怒氣現(xiàn)象。

在練習(xí)健身氣功中，要配合自然呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸。具體來講，呼吸與動作的配合規(guī)律是“起吸落呼、開吸合呼、先吸后呼”。例如，在易筋經(jīng)中“韋馱獻杵第三勢”收復(fù)吸氣，配合提踵、展肩抻肘、兩掌上撐動作。又如，“背后七顛百病消”“虎舉”“鴟視”“金雞報曉”“云端白鶴”等等獨立動作，必須有逆腹式呼吸的配合，動作才可以做到位。才能夠體現(xiàn)“神與形合、氣寓其中”的功法特點。

根據(jù)健身氣功功法特點，我們還要注意克服練習(xí)中一些常識性的錯誤；諸如，在風(fēng)口處練習(xí)、在大霧和雨中練習(xí)、在吵雜環(huán)境中練習(xí)、練功結(jié)束坐在水泥地上、練功結(jié)束馬上用冷水洗手洗臉、在練功時候講話等等。這些常識性的錯誤，都會給健身氣功功法帶來負(fù)面效應(yīng)。我們都要反復(fù)強調(diào)，克服這些錯誤做法，使健身氣功作用功效得以充分發(fā)揮。

總之，在練習(xí)健身氣功中。我們從總體上把握調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息三調(diào)合一，克服練功中的各種弊端。不僅姿勢正確，強化了表演觀賞功能，而且顯現(xiàn)了健身氣功的強身健體、養(yǎng)生祛病、延年益壽的功效，對于健身氣功的推廣大有裨益。