睡眠與頸椎：好“枕”無憂

當(dāng)我們結(jié)束一天工作，難免脖頸酸痛，想通過睡眠充電再正常不過。然而，假如第二天醒來，非但沒有滿血復(fù)活，反而覺得脖子肩膀更加僵硬不適，你有沒有想過，也許是夜夜伴你入眠的枕頭出了問題？

走進(jìn)家居店，或者點(diǎn)開購(gòu)物網(wǎng)站，當(dāng)我們想要買個(gè)舒服的枕頭時(shí)，難免會(huì)被市面上眼花繚亂的“功能枕”攪亂選擇;甚至，經(jīng)過廠商廣告的“教育”，說不準(zhǔn)我們中的一些人連究竟該以什么姿勢(shì)入眠，都不確定了。

1、傳統(tǒng)枕 vs 記憶枕

國(guó)人的傳統(tǒng)觀念中，枕頭里常見的填充物是蕎麥皮、決明子這些天然的植物性原料。它可以很好地支撐你的“頭頸輪廓曲度”，不僅不易塌陷，還能保持清爽透氣，確保血液通暢、放松緊張的肌肉。甚至有人宣稱，這類枕芯具有促進(jìn)睡眠、清熱明目等保健作用。

不過，這類傳統(tǒng)枕頭在使用時(shí)，要注意定時(shí)清洗及翻曬，防止細(xì)菌及螨蟲孳生。

隨著材料工業(yè)以及生活水平的提升，枕芯填充物種類不斷推陳出新。現(xiàn)在常見的“記憶枕”多由聚氨酯泡沫膠或乳膠這類慢回彈材料制成。這些高彈材料質(zhì)軟透氣、回彈力佳，可以有效分散頭頸部壓力，也頗受消費(fèi)者青睞。

2、你真的需要“記憶枕”嗎？

商家宣稱：“（記憶枕）根據(jù)頭頸形態(tài)改變形狀，保護(hù)及維持頸椎的生理狀態(tài)、矯正及防止生理曲度變形，使頭頸部壓力減少、血流循環(huán)良好，消除不良睡姿引起的酸痛，使全身充分放松，有效改善睡眠質(zhì)量，對(duì)失眠、落枕、頸椎腰椎病患者尤為適合?！?/p>

那么，這些廣告詞水分有多大？你真的需要買一個(gè)高大上的“功能枕”，才能改善頸肩部的酸痛、提高睡眠質(zhì)量嗎？

而按照中國(guó)保健協(xié)會(huì)《保健功能紡織品》的權(quán)威定義，具有保健功能的家紡應(yīng)“旨在調(diào)節(jié)和改善人類機(jī)體功能，不以治療疾病為目的，并且對(duì)人體不產(chǎn)生任何毒副作用”。

也有很多國(guó)內(nèi)外針對(duì)消費(fèi)者的使用調(diào)查，研究不同材質(zhì)的枕頭的舒適性，按照舒適性由高到低排列，枕頭種類分別是：乳膠枕、蕎麥皮等傳統(tǒng)枕、聚氨酯記憶枕、羽絨枕。

其實(shí)，只要根據(jù)自己的習(xí)慣選擇合適的枕頭，就可以很好的改善睡眠質(zhì)量。

3、怎樣的枕頭是“合適的枕頭”？

我們先來看看人體頭頸部的生理特性。

正常狀態(tài)下，人的脊柱從側(cè)面看并不是筆直的，而是有4個(gè)生理彎曲，其中頸部處于輕微前曲的狀態(tài)，稱為“頸曲”。

好的枕頭，能在睡眠過程中支撐頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，并保持頸部肌肉、韌帶處于放松的平衡狀態(tài)。

俗話說，“高枕未必?zé)o憂，平枕未必坦蕩”。

“高枕無憂”這一成語(yǔ)，反映了國(guó)人長(zhǎng)久以來的“高枕”習(xí)慣?？墒牵L(zhǎng)期睡高枕的人，卻因?yàn)楸粍?dòng)保持一種低頭的姿勢(shì)，所以反倒最常受到“落枕”和“頸椎退行性改變”的困擾。

而另一方面，低枕或者平枕，卻又使脖子處于過度仰伸的狀態(tài)，這樣睡，不僅容易面部浮腫，呼吸系統(tǒng)也更容易受到影響，人睡著時(shí)容易張口呼吸、打鼾及流口水。

又所謂，“輾轉(zhuǎn)反側(cè)需枕寬”。健康人在8小時(shí)睡眠中，姿勢(shì)會(huì)變換20 ～ 45次，其中 60%仰臥、35%側(cè)臥、5%俯臥。因此，適當(dāng)?shù)恼眍^寬度，可以保證夜里翻身的時(shí)候不會(huì)脫枕。

4、枕頭到底要多高多寬

簡(jiǎn)單的以數(shù)字量化并不能適合所有人，這里介紹一種較為個(gè)人化的參考方法。

枕頭壓縮后，以豎起來一個(gè)拳頭的高度為宜;睡下后，枕面支撐頸椎彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、并有一定硬度，比支撐后腦勺的部分高出3–5厘米左右，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度以肩寬的1.5倍為最小推薦寬度。

最后，總結(jié)一下合適的枕頭到底怎么選。

從功能角度來講，高寬合適、軟硬適中，材料選擇自我感受最舒適的就可以了。

從材料角度講，選擇新式的支撐型頸椎枕時(shí)，需要注意材料的彈性及透氣性;如果還是習(xí)慣傳統(tǒng)枕芯的枕頭，在選擇時(shí)則要注意枕頭填充的飽滿度，使用時(shí)還要注意清洗晾曬。

更重要的是，無論用什么樣的枕頭，都需要輔以健康的生活習(xí)慣。比如，低頭伏案的空閑時(shí)間，要勤起身活動(dòng)頭頸、注意維持良好的站姿及睡姿，這樣才能睡得更加舒服、讓脖子更加“耐用”。不過，如果把頸部健康僅僅寄希望于一個(gè)枕頭，那也是不現(xiàn)實(shí)的。

來源：丁香園