兒童、青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)及注意的問題

劉 海

（鄭州大學(xué)體育系，河南 鄭州 450001）

兒童、青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)及注意的問題

劉 海

（鄭州大學(xué)體育系，河南 鄭州 450001）

本文通過分析兒童青少年不同年齡段的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，以及生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)兒童青少年所帶來(lái)的不同生理、心理變化特點(diǎn)等研究成果，并在大量調(diào)查中、少學(xué)學(xué)生參加力量訓(xùn)練情況的基礎(chǔ)上對(duì)兒童青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)以及訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意問題進(jìn)行了探討和總結(jié)，以期為更好地開展兒童青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

1　兒童、青少年身體素質(zhì)增長(zhǎng)特征

身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)能能力。一般分為力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等五類。身體素質(zhì)水平是以身體的形態(tài)和機(jī)能發(fā)展水平為基礎(chǔ)的，它隨人體的生長(zhǎng)發(fā)育而不斷發(fā)展變化，表現(xiàn)出明顯的階段性和波浪性，即身體素質(zhì)在青春期表現(xiàn)出增長(zhǎng)速度快、幅度大的特點(diǎn)——素質(zhì)發(fā)展敏感期。一般女子在12歲左右，男子在15歲左右出現(xiàn)身體素質(zhì)的快速增長(zhǎng)趨勢(shì)。有關(guān)研究表明，不同身體素質(zhì)的素質(zhì)發(fā)展敏感期年齡段也不同。女子在12歲后隨年齡的增長(zhǎng)，素質(zhì)發(fā)展的速度和幅度出現(xiàn)下降趨勢(shì)，而男子不明顯。（表1）

表1　身體素質(zhì)發(fā)展敏感期

從表1可以看出，一般力量發(fā)展的敏感期在12～14歲。在此階段，著重發(fā)展全身肌肉組織，強(qiáng)度不宜過大，著重發(fā)展快速力量。主要采用動(dòng)力性力量練習(xí)。在此敏感期的后期，可適當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，加入專項(xiàng)力量練習(xí)，同樣，負(fù)荷不宜過大。專項(xiàng)力量發(fā)展的敏感期在15～17歲。在此階段，加大專項(xiàng)力量練習(xí)的比重，著重發(fā)展那些與提高專項(xiàng)競(jìng)技能力相關(guān)的肌肉力量。以增大肌肉橫截面積，提高肌肉間的協(xié)調(diào)能力為主。

另外，通過調(diào)查顯示，少年兒童階段，正常人60m跑逐年遞增均值為0.13～0.23s，400m跑為0.68～1.63s，立定跳遠(yuǎn)為2.27～5.68cm，且男女之間有明顯的差異，女子約為男子逐年增長(zhǎng)平均值的50%。各種身體素質(zhì)隨年齡的增加，素質(zhì)增長(zhǎng)的速度也有所不同。隨著年齡的變化，力量素質(zhì)增長(zhǎng)速度明顯、幅度大，耐力素質(zhì)次之，速度增長(zhǎng)幅度最少、速度最慢。柔韌素質(zhì)隨年齡增長(zhǎng)，如無(wú)訓(xùn)練則逐年下降。靈敏素質(zhì)隨著其他素質(zhì)的發(fā)展和技能的增加，相應(yīng)提高。

2　兒童、青少年肌肉發(fā)育特征

力量素質(zhì)的發(fā)展與支撐運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)育程度有著密切的關(guān)系，力量素質(zhì)的增長(zhǎng)隨年齡而逐年增長(zhǎng)。兒童青少年時(shí)期力量素質(zhì)的增長(zhǎng)主要可分為兩個(gè)階段：7～13歲階段和14～16歲階段。

第一階段主要是身體各環(huán)節(jié)肌肉的發(fā)育所帶來(lái)的，此階段的力量素質(zhì)增長(zhǎng)主要表現(xiàn)在肌肉隨骨骼的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，肌肉纖維的發(fā)展是以縱向發(fā)展為主。同時(shí)，肌肉是隨骨骼的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)的，此階段的肌肉力量特點(diǎn)是動(dòng)力性多于靜力性，大肌群力量的發(fā)展快于少肌群力量。

第二階段隨著身體發(fā)育高峰期的過去，身高增長(zhǎng)速度減慢，以及青春期所帶來(lái)的身體內(nèi)分泌變化和外界因素的影響作用，肌肉橫斷面和肌肉力量開始明顯地增加，肌肉力量進(jìn)入新的快速增長(zhǎng)階段，同時(shí)，在外界訓(xùn)練因素的作用下，可使肌肉力量達(dá)到大幅度的提高。（表2）

表2　兒童青少年不同年齡階段肌肉發(fā)育特征

3　兒童、青少年力量訓(xùn)練特點(diǎn)

力量素質(zhì)分為一般力量和專項(xiàng)力量。對(duì)于少年兒童來(lái)講，負(fù)荷過大的力量訓(xùn)練會(huì)阻礙其身體的成長(zhǎng)發(fā)育，但并不意味著在少年兒童時(shí)期就不能進(jìn)行力量訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練對(duì)少年兒童的肌肉發(fā)育、肌肉力量、用力姿勢(shì)都能形成良好的影響。

3.1 兒童階段的力量訓(xùn)練特點(diǎn)

兒童階段是人體力量訓(xùn)練的第一個(gè)可訓(xùn)練階段，注重全身的肌肉力量鍛煉和發(fā)展。突出全身性的力量練習(xí)，特別是軀干部位的肌肉練習(xí)和少肌群的肌肉力量練習(xí)；力量練習(xí)以改善肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)能力為主要目的：采用動(dòng)力性的力量練習(xí)，盡量不采用靜力性肌肉練習(xí)?？刹捎枚喾N肌肉練習(xí)手段的交替使用，提高肌肉的協(xié)調(diào)用力能力；力量練習(xí)以徒手的、少力量練習(xí)為主，注意肌肉練習(xí)的正確姿勢(shì)、用力節(jié)奏和用力感覺。肌肉力量的動(dòng)作練習(xí)質(zhì)量（動(dòng)作的正確性）優(yōu)于肌肉練習(xí)的數(shù)量和負(fù)荷量及強(qiáng)度。

3.2 青少年階段的力量訓(xùn)練特點(diǎn)

在前一階段的肌肉力量練習(xí)基礎(chǔ)上，隨年齡的增長(zhǎng)，逐漸加大肌肉練習(xí)的負(fù)荷量和強(qiáng)度要求，由徒手練習(xí)轉(zhuǎn)入少負(fù)荷肌肉力量練習(xí)。

繼續(xù)抓好全身性的肌肉力量訓(xùn)練，并在本階段的后期逐漸加大專項(xiàng)肌肉力量的訓(xùn)練比重，重視肌肉快速力量的發(fā)展。肌肉快速力量的發(fā)展應(yīng)采用不負(fù)重或負(fù)少重量的方式，通過發(fā)展協(xié)調(diào)性和提高動(dòng)作速度的練習(xí)來(lái)提高速度力量，同時(shí)，在青年期可適當(dāng)通過提高最大力量的能力來(lái)促進(jìn)速度力量的提高。

所采用的發(fā)展肌肉力量的練習(xí)手段逐漸由一般化轉(zhuǎn)向?qū)ｍ?xiàng)化。著重發(fā)展與專項(xiàng)動(dòng)作的肌肉工作方式相一致的肌肉力量，所采用的肌肉力量練習(xí)在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、肌肉用力節(jié)奏、用力部位和速度應(yīng)盡量接近與專項(xiàng)技術(shù)的要求。

進(jìn)入青年期后應(yīng)及時(shí)加大肌肉力量練習(xí)的量和強(qiáng)度要求，逐漸達(dá)到成人力量訓(xùn)練要求。并注意力量訓(xùn)練與專項(xiàng)能力訓(xùn)練結(jié)合，達(dá)到訓(xùn)練效果的良性轉(zhuǎn)移。

隨著肌肉力量練習(xí)量和強(qiáng)度的增加，應(yīng)注重肌肉力量練習(xí)后的放松練習(xí)和恢復(fù)措施的采用，防止出現(xiàn)傷害事故。

4　兒童、青少年時(shí)期力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

4.1 力量訓(xùn)練要注意兒童、青少年骨骼發(fā)育水平

由于兒童、青少年身體正處于成長(zhǎng)發(fā)育過程中，這個(gè)階段的力量訓(xùn)練要特別注意兒童、青少年的骨骼的形成特點(diǎn)和發(fā)育水平采用和制定科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃。兒童、青少年骨骼的明顯特征就骨骼系統(tǒng)中含有大量的軟組織，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度很大，但骨連接裝置卻很容易打開。這一時(shí)期骨骼系統(tǒng)處于迅速增長(zhǎng)狀態(tài)，發(fā)育特別快的是上、下肢的管狀骨，脊柱高度也處于快速生長(zhǎng)狀態(tài)，但骨的橫向生長(zhǎng)并不突出。

在這一階段，兒童、青少年力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)多安排一些克服自身重量的力量訓(xùn)練和一些輕器械的抗阻力訓(xùn)練的方法與手段。在11～16歲是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的黃金年齡，也是運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勝劣汰的關(guān)鍵時(shí)期。通過合理的力量訓(xùn)練可以增加礦物質(zhì)的沉積使骨頭增厚，對(duì)身高的增長(zhǎng)有積極促進(jìn)的作用。

4.2 力量訓(xùn)練要注意兒童、青少年身體機(jī)能發(fā)育水平

兒童、青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展與心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的完善程度有極大關(guān)系。心血管系統(tǒng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練有著極大的影響， 心血管系統(tǒng)的成熟與完善直接與今后運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展相關(guān)。由于心血管系統(tǒng)的成熟過程貫穿于整個(gè)青少年階段，但隨著訓(xùn)練內(nèi)容及強(qiáng)度的變化也產(chǎn)生極大變化。

根據(jù)資料顯示，青年運(yùn)動(dòng)員心臟的體積與成年人相符，但心臟形態(tài)與機(jī)能在20～21歲時(shí)才充分完善。青春期的青少年身體內(nèi)激素分泌與其身體的快速增長(zhǎng)有著密切關(guān)系。青少年運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷影響下使得內(nèi)分泌腺的機(jī)能活動(dòng)發(fā)生改變。大負(fù)荷的肌肉力量訓(xùn)練使內(nèi)分泌腺分泌的激素直接參加了代謝過程的調(diào)節(jié)，也就促進(jìn)了有機(jī)體各機(jī)能系統(tǒng)的代謝過程。因此，根據(jù)兒童、青少年機(jī)能系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)可以合理地制定多年訓(xùn)練中力量的安排，在這一時(shí)期，兒童、青少年的力量訓(xùn)練應(yīng)該以少負(fù)荷和全面性訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練的方法多以動(dòng)力性為主進(jìn)行訓(xùn)練，切記在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生憋氣現(xiàn)象。

4.3 力量訓(xùn)練要注意兒童、青少年的心理因素

人體成長(zhǎng)的每一階段，心理上的改變都會(huì)伴隨著自身能力變化，其特征包括：認(rèn)知能力、控制能力與適應(yīng)能力。因此，要根據(jù)兒童、青少年的心理特征采取針對(duì)性訓(xùn)練手段，去實(shí)現(xiàn)其運(yùn)動(dòng)能力的提高。兒童、青少年時(shí)期具有獨(dú)特的特定時(shí)期的心理特征，常表現(xiàn)為注意力分散、情緒波動(dòng)性大、意志力與自信心不穩(wěn)定。他們的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)負(fù)荷的反應(yīng)敏感，模仿能力強(qiáng)于理解能力。力量訓(xùn)練勿操之過急，急于求成。青少年時(shí)期加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練非常重要，力量發(fā)展敏感期的心理訓(xùn)練對(duì)提高力量訓(xùn)練效果意義重大。

5　結(jié) 語(yǔ)

本文通過分析大量的研究成果和調(diào)查統(tǒng)計(jì)可知，兒童、青少年力量訓(xùn)練受外界因素的影響很大；在進(jìn)行兒童、青少年力量訓(xùn)練要充分了解力量敏感期的生物學(xué)特征，應(yīng)在身高快速增長(zhǎng)階段，著重安排促進(jìn)肌肉長(zhǎng)度增長(zhǎng)、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性和肌肉協(xié)調(diào)用力能力的練習(xí)，練習(xí)負(fù)荷以克服自身重量的跑跳練習(xí)為主；要遵循全面性原則和循序漸進(jìn)原則為主，趣味性原則為輔的訓(xùn)練理念，隨著年齡的增長(zhǎng)，逐漸加大力量練習(xí)的比例和負(fù)荷，著重提高肌肉橫斷面、肌肉協(xié)調(diào)用力能力；力量訓(xùn)練中應(yīng)注意多樣化、全面性、針對(duì)性，并注意個(gè)體差異和男女有別。

［ 1 ］ 全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程［ M ］.北京：人民體育出版社，1994.

［ 2 ］ 劉獻(xiàn)武.運(yùn)動(dòng)選材學(xué)［ M ］.北京：人民體育出版社，1991.

［ 3 ］ 中國(guó)田徑協(xié)會(huì).中國(guó)田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱［ M ］.成都：成都科技大學(xué)出版社，1999.

［ 4 ］ 王金貴.青少年力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意的問題［ J ］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，1998（3）.

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1674-151X（2015）09-031-03

2015-08-17

劉海。研究方向：體育教學(xué)。