習(xí)慣的力量

摘要：不良生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣會(huì)阻礙學(xué)生的發(fā)展，班主任應(yīng)利用習(xí)慣回路（Habit loop）這一科學(xué)概念來(lái)培養(yǎng)學(xué)生良好的習(xí)慣，并通過(guò)提高學(xué)生的自我效能來(lái)協(xié)助習(xí)慣的養(yǎng)成。

關(guān)鍵詞：習(xí)慣的培養(yǎng) 中職生 科學(xué)方法

一、習(xí)慣的表現(xiàn)

在多年班級(jí)管理過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象：綜合每月的各項(xiàng)評(píng)比情況，能獲得星級(jí)宿舍榮譽(yù)的常?？偸峭粋€(gè)宿舍;而評(píng)分低、被沒(méi)收違規(guī)電器、出現(xiàn)亂垃圾問(wèn)題的宿舍也容易集中在某一個(gè)宿舍反復(fù)出現(xiàn)。平時(shí)和任課教師討論班級(jí)學(xué)習(xí)情況，教師說(shuō)出的幾個(gè)常在課上睡覺(jué)、玩手機(jī)的學(xué)生，也會(huì)和我心里想到的幾個(gè)名字不謀而合。

經(jīng)過(guò)對(duì)學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的觀察、交流談心和分析后，我發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生雖然明知各項(xiàng)校紀(jì)校規(guī)，但由于長(zhǎng)期養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣對(duì)個(gè)人的影響大，自控能力差，在反復(fù)違紀(jì)后陷入一種惡性循環(huán)，漸漸被不良習(xí)慣所支配。而各種習(xí)慣之間是可以相互影響的。學(xué)習(xí)習(xí)慣好的學(xué)生，能夠融會(huì)貫通，將認(rèn)真的習(xí)慣融入做任何事的過(guò)程中。相反，有一位上課經(jīng)常睡覺(jué)的學(xué)生曾和我說(shuō)：“老師，我知道我自己的毛病，我就是懶?！睉卸璧牧?xí)慣不僅體現(xiàn)在他的學(xué)習(xí)過(guò)程中，同樣也體現(xiàn)在其他方面，比如他懶得把垃圾扔到垃圾桶而直接從窗戶扔出去，懶得洗衣服，甚至懶得想如何改變自己的不良習(xí)慣。這就是習(xí)慣的力量，它可以幫助我們，也可以控制我們。

二、習(xí)慣的形成

習(xí)慣是大腦將一系列行為變成一種自動(dòng)的慣性行為，這是習(xí)慣形成的基礎(chǔ)?？茖W(xué)家認(rèn)為，大腦中的這個(gè)變化過(guò)程是由三個(gè)環(huán)節(jié)組成的回路（Habit loop）。第一步是暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣;第二步是一個(gè)慣常行為，可以是身體、思維或者情感方面的;第三步是獎(jiǎng)勵(lì)，讓大腦分辨出是否應(yīng)該記下這個(gè)循環(huán)，成為習(xí)慣的基礎(chǔ)。當(dāng)這個(gè)由暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞組成的回路變得越來(lái)越自動(dòng)化的時(shí)候，習(xí)慣就誕生了。所以習(xí)慣并非一成不變的，一旦這三個(gè)環(huán)節(jié)中的任何一個(gè)產(chǎn)生了變化，習(xí)慣就會(huì)隨之變化。沒(méi)有了習(xí)慣回路，大腦就會(huì)被瑣碎的事情占據(jù)，大大降低了時(shí)間的利用效率。而習(xí)慣回路是大腦尋找的一種省力的方式，當(dāng)所有的慣常行為活動(dòng)變成習(xí)慣，大腦將得到更多的休息，反應(yīng)效率得到提升。如果學(xué)生可以理解習(xí)慣的意義和運(yùn)作原理，將有助于他們觀察自己的行為，并有意識(shí)地訓(xùn)練形成更多正面的習(xí)慣回路，打破不良習(xí)慣回路，從而養(yǎng)成良好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣。

三、培養(yǎng)學(xué)生的習(xí)慣

當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程并不輕松，特別需要班主任在其中發(fā)揮重要作用。一些習(xí)慣對(duì)我們行為的影響，往往是我們意識(shí)不到的。所以，在班級(jí)初期建設(shè)過(guò)程中，班主任應(yīng)明確各項(xiàng)校紀(jì)校規(guī)和班規(guī)，相當(dāng)于設(shè)置習(xí)慣循環(huán)的暗示，例如明確要求上課前將手機(jī)統(tǒng)一收集到一起，并由專(zhuān)人負(fù)責(zé)監(jiān)督管理，幫助學(xué)生將上課前上交手機(jī)變成一個(gè)慣常行為，并明確獎(jiǎng)懲措施，一旦學(xué)生觸發(fā)獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰的標(biāo)準(zhǔn)，就要馬上執(zhí)行提前商定好的獎(jiǎng)懲措施，完成一個(gè)習(xí)慣回路。反復(fù)多次后，學(xué)生將會(huì)獲得的就是上課不玩手機(jī)的習(xí)慣。在這個(gè)過(guò)程開(kāi)始時(shí)，班主任應(yīng)做到要求明確，設(shè)置一個(gè)較為簡(jiǎn)單的觸發(fā)慣性行為的暗示。緊接著要引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成正面的行為，并全面進(jìn)行監(jiān)督和檢查，并及時(shí)對(duì)學(xué)生的表現(xiàn)給予反饋。如果缺乏適時(shí)的獎(jiǎng)懲，學(xué)生將形成一種意識(shí)，認(rèn)為教師的要求是有彈性的，是可以選擇性執(zhí)行的。一旦學(xué)生因?yàn)檫`反了校紀(jì)校規(guī)或班規(guī)而沒(méi)有得到任何批評(píng)時(shí)，學(xué)生將會(huì)形成一個(gè)負(fù)面的習(xí)慣回路，即班主任要求——不遵守要求——隨心所欲/沒(méi)有懲罰，這個(gè)結(jié)果遠(yuǎn)遠(yuǎn)背離班主任工作的初衷。所以在形成良好習(xí)慣回路過(guò)程中，不能缺少任何一個(gè)環(huán)節(jié)，尤其是獎(jiǎng)懲環(huán)節(jié)。獎(jiǎng)懲的形式是多樣的，可以口頭表?yè)P(yáng)或批評(píng)，可以通過(guò)操行評(píng)定成績(jī)體現(xiàn)，它既可以是具體事物，又可以是一種情感態(tài)度的表達(dá)。獎(jiǎng)勵(lì)的目的是肯定學(xué)生的行為，從而形成班主任提要求——按要求完成任務(wù)——獎(jiǎng)勵(lì)的良性習(xí)慣回路，久而久之使“習(xí)慣成自然”。

考慮到班級(jí)人數(shù)和班主任的工作量，可以分階段來(lái)進(jìn)行習(xí)慣的培養(yǎng)。第一階段按月提出重點(diǎn)考核內(nèi)容并說(shuō)明要求和獎(jiǎng)懲措施，借助班委的力量，記錄每日班級(jí)情況，出現(xiàn)問(wèn)題班主任要仔細(xì)了解原因，與學(xué)生共同找到解決辦法，切不可草草了事或者只是簡(jiǎn)單懲罰。科學(xué)家認(rèn)為習(xí)慣循環(huán)的形成中，在暗示觸發(fā)環(huán)節(jié)，大腦活動(dòng)加劇幫助尋找最佳習(xí)慣行為，所以班主任要協(xié)助學(xué)生在找到最佳策略，刺激大腦活動(dòng)，完成習(xí)慣回路。第一階段主要讓學(xué)生對(duì)各項(xiàng)校紀(jì)校規(guī)有明確認(rèn)識(shí)，幫助他們培養(yǎng)習(xí)慣。第二階段是鞏固階段，習(xí)慣的鏈條很容易打破，為了避免學(xué)生由于自我要求降低而失去已形成的習(xí)慣，在本階段中應(yīng)加強(qiáng)獎(jiǎng)懲力度。第三階段是保持習(xí)慣階段，到了這一階段大部分學(xué)生已經(jīng)養(yǎng)成了較好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和生活習(xí)慣，班主任的工作主要是鼓勵(lì)學(xué)生保持良好習(xí)慣，并在日常班級(jí)管理中向?qū)W生滲透習(xí)慣形成的機(jī)制和培養(yǎng)方法，讓學(xué)生學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法管理自己的習(xí)慣，并鼓勵(lì)學(xué)生自我反思，主動(dòng)進(jìn)行習(xí)慣循環(huán)的訓(xùn)練。

四、提高學(xué)生的自我效能

針對(duì)職業(yè)院校學(xué)生特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成好的習(xí)慣需要學(xué)生個(gè)人的內(nèi)在動(dòng)力，也需要外部激勵(lì)。效能判斷決定著人們將付出多大的努力以及在遇到困難時(shí)能堅(jiān)持多久，自我效能感越強(qiáng)，其努力越能持續(xù)。結(jié)合班主任工作，可以從以下四個(gè)方面入手提高學(xué)生自我效能感：第一，利用成功的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蛱岣邆€(gè)人的自我效能，班主任應(yīng)幫助學(xué)生找到適合他們的解決問(wèn)題的策略，盡量避免學(xué)生將失敗的結(jié)果歸結(jié)于自己能力的不足，而是引導(dǎo)學(xué)生思考、發(fā)現(xiàn)失敗的原因，改進(jìn)策略，從而提高自我效能。第二，利用小組調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，采取同學(xué)互助模式，通過(guò)同學(xué)間分享成功經(jīng)驗(yàn)提高自我效能，既可加強(qiáng)學(xué)生間的凝聚力，又可通過(guò)環(huán)境影響提高學(xué)生自我效能。第三，班主任使用評(píng)價(jià)、勸說(shuō)手段來(lái)影響學(xué)生提高自我效能，尤其是基于事實(shí)基礎(chǔ)和直接經(jīng)驗(yàn)的言語(yǔ)勸告效果最大，這就需要班主任了解學(xué)生的發(fā)展，有的放矢地鼓舞和激勵(lì)學(xué)生。第四，關(guān)注學(xué)生的情緒和生理狀態(tài)，避免出現(xiàn)降低學(xué)生的自我效能的情況。

五、總結(jié)和反思

從學(xué)生成長(zhǎng)變化的過(guò)程來(lái)看，習(xí)慣培養(yǎng)的效果因人而異，也和班主任付出的多少成正比。我們常說(shuō)班風(fēng)建設(shè)、學(xué)風(fēng)建設(shè)，什么是班風(fēng)和學(xué)風(fēng)呢？在我看來(lái)就是學(xué)生的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。班主任應(yīng)利用科學(xué)的方法，付出更多的時(shí)間和精力，積極鼓勵(lì)每個(gè)學(xué)生，傳遞正能量，幫助他們養(yǎng)成受益終身的習(xí)慣。

參考文獻(xiàn)：

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[2]張鼎昆，方俐洛，凌文輇.自我效能感的理論及研究現(xiàn)狀[J].心理學(xué)動(dòng)態(tài)，1999.

作者簡(jiǎn)介：

李穎，單位：首都鐵路衛(wèi)生學(xué)校，職稱：助理講師。

（責(zé)編 張亞欣）