運(yùn)動(dòng)與心理健康

李 成 王俊偉

（1.中國人民解放軍海軍航空兵學(xué)院二系軍事體育教研室，遼寧 葫蘆島 125001；2.中國人民解放軍91206 部隊(duì)航空救生教研室，山東 青島 266000）

體育運(yùn)動(dòng)與心理的關(guān)系包括心理對體育運(yùn)動(dòng)能力的影響和運(yùn)動(dòng)對心理的影響兩個(gè)方面。前者主要是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)或體育心理學(xué)要解決的問題。而后者則是健身心理學(xué)研究的范疇，即運(yùn)用心理學(xué)的知識(shí)和方法，探討和解決有關(guān)保持或促進(jìn)人類身體發(fā)展、健康、強(qiáng)壯的各種心理學(xué)問題，著重研究運(yùn)動(dòng)的各種心理效應(yīng)，探求不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對心理的影響，以及身心統(tǒng)一關(guān)系等。

近幾年來，國外許多研究者在這方面進(jìn)行了多角度、多層面的研究，如運(yùn)動(dòng)與精神健康、降低應(yīng)激、調(diào)節(jié)情緒、緩解抑郁、提高自我理念等。國內(nèi)學(xué)者（司徒炳坤等）的有關(guān)研究也很有價(jià)值。本文對運(yùn)動(dòng)的心理效應(yīng)的國內(nèi)外研究成果予以綜述，旨在為健身心理學(xué)的建設(shè)提供有價(jià)值的參考，為廣大參與體育運(yùn)動(dòng)的人們提供有益的幫助。

1 運(yùn)動(dòng)對應(yīng)激的作用

朗（BONITA LONG）在考察了高焦慮成人自愿者分別參加的一個(gè)慢跑訓(xùn)練計(jì)劃和應(yīng)激思想灌輸訓(xùn)練及一個(gè)控制組，在完成一個(gè)星期的應(yīng)激降低活動(dòng)后，發(fā)現(xiàn)盡管各組在對應(yīng)激嚴(yán)重性的估計(jì)、應(yīng)付技術(shù)的類型以及感知到的應(yīng)付的有效性上沒有差異，但在有關(guān)的自我效能中，兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組都顯示了更有效的應(yīng)激應(yīng)付，所以朗提出：運(yùn)動(dòng)可能是一個(gè)對付慢性應(yīng)激的方法。有人在對高校學(xué)生應(yīng)激水平與體育鍛煉的關(guān)系的研究中發(fā)現(xiàn)，中等運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉與最低的應(yīng)激水平有相關(guān)關(guān)系。

2 運(yùn)動(dòng)對焦慮的作用

通過運(yùn)用行為測量和心理測量等方法的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以使個(gè)體的主觀緊張?bào)w驗(yàn)降低。實(shí)踐還證明，較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)可以對抗因長時(shí)間單調(diào)的動(dòng)作引起的焦慮，這種作用可持續(xù)4—5 個(gè)小時(shí)。劇烈運(yùn)動(dòng)也可以幫助克服日常生活中因思維過度而引起的焦慮反應(yīng)。因而，一般運(yùn)動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)可以作為一種重要的積極心理應(yīng)付措施。

近幾年的研究證明，不論正常人還是病人，參加體育鍛煉都能減輕焦慮狀態(tài)。根據(jù)肌肉等客觀指標(biāo)的分析，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、登高等，堅(jiān)持十分鐘左右，能使肌肉的緊張性降低，這種作用可持續(xù)近一個(gè)小時(shí)。在較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)后，能導(dǎo)致中樞神經(jīng)的松弛反應(yīng)，從而也可降低焦慮反應(yīng)。

3 運(yùn)動(dòng)對抑郁的作用

研究認(rèn)為，中等或大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能治療非精神病人的抑郁癥狀，并且在鍛煉期間，抑郁癥的減輕與軀體的康復(fù)過程相一致。有不少人認(rèn)為，這種抗抑郁作用可與心理治療或心理咨詢的作用相媲美。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)鍛煉不會(huì)使抑郁癥復(fù)雜化，沒有其他心理副作用，是一種安全的對付抑郁癥的手段。

4 運(yùn)動(dòng)對特殊人群的作用

比德爾（STUART BIDDLE）認(rèn)為，有較高生活應(yīng)激的青少年，參加有氧運(yùn)動(dòng)或無氧運(yùn)動(dòng)者，比運(yùn)動(dòng)少的人更少患疾病。有人研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對自尊心有著積極的影響，在對多個(gè)研究作了綜合分析后，進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)與正常兒童相比，影響最大的是殘疾兒童，并且運(yùn)用的是健身運(yùn)動(dòng)，而非娛樂性、技能性、競技性的運(yùn)動(dòng)，盡管所有形式的運(yùn)動(dòng)都顯示出積極的效應(yīng)，但健身運(yùn)動(dòng)相對作用更大。而在技能性和競技性的運(yùn)動(dòng)中，個(gè)體對競爭性、適應(yīng)性等方面的自我感知是很重要的。

格羅夫等人考察了在一個(gè)戒煙的計(jì)劃中，運(yùn)動(dòng)作為一種減低焦慮的技術(shù)時(shí)，發(fā)現(xiàn)參加者煙癮低，慌亂分值也低。戒煙是一個(gè)具有較強(qiáng)生理和心理因素的過程，運(yùn)動(dòng)對戒煙更容易發(fā)生作用。心肌梗塞康復(fù)病人可能出現(xiàn)許多行為心理問題，其中包括抑郁傾向。研究表明，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以使這些病人的抑郁減輕，這種抗抑郁的作用可以持續(xù)2—4 年。運(yùn)動(dòng)也有利于克服外科疾病伴發(fā)的抑郁癥狀。

對老年病的長期研究也證明，運(yùn)動(dòng)鍛煉不但能使軀體健康水平提高，同時(shí)還增加了他們的認(rèn)識(shí)能力。斯皮多索測定，經(jīng)常參加鍛煉的老人的反應(yīng)和反應(yīng)速度比同等條件下的靜居老人快的多，經(jīng)常參加中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，其職業(yè)操作水平也有明顯的改善。許多人認(rèn)為，這些變量是用于估計(jì)個(gè)體心理功能的較好方法。

5 運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)快感

愉快是人類原始情緒之一，是盼望的目標(biāo)達(dá)到和需要得到滿足后，隨之而來的緊張解除時(shí)的情緒體驗(yàn)，因此，可以認(rèn)為愉快感本身是一種積極的情緒體驗(yàn)。它來源于生理需要或心理需要的滿足，如成功感、自由感、自我控制、競爭，這些都已被認(rèn)為是愉快感的重要因素。運(yùn)動(dòng)愉快感是指在運(yùn)動(dòng)過程中體驗(yàn)到喜悅與快樂情緒，是運(yùn)動(dòng)的心理健康效應(yīng)達(dá)到最大值的一個(gè)重要因素。溫克爾（L.M.WANKE）在他的有關(guān)愉快感和運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性關(guān)系的研究中認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的愉快感，將使運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生更顯著的積極效應(yīng)，首先愉快感可能使參加者更容易堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，從而使更多的參加者得到健康，而有多于50%的人在獲得理想的健康效果前就放棄了運(yùn)動(dòng)；其次，愉快感本身具有直接的健康效應(yīng)，使參加者更易獲得積極的心理健康狀態(tài)。

盡管對運(yùn)動(dòng)的新參加者來講，健康是最重要的目的，但愉快感是長期參加運(yùn)動(dòng)的重要原因。運(yùn)動(dòng)健康效應(yīng)的一個(gè)重要狀態(tài)—專注，它是一種將注意力集中于有限的刺激范圍，忘記了個(gè)人問題，沒有了時(shí)間感覺，自我知覺降低，感到與周圍融為一體。最近的研究證實(shí)了“專注”與生活滿意度、自尊和一般的健康感相關(guān)。所以認(rèn)為愉快感和運(yùn)動(dòng)中的“專注”的態(tài)度是相關(guān)聯(lián)的。另外，參加者的個(gè)性特點(diǎn)和態(tài)度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類型等都影響著愉快感和堅(jiān)持性。對于如何使參加者得到最大的運(yùn)動(dòng)樂趣，從而得到最大的心理健康效應(yīng)，有待于進(jìn)一步研究。

目前已有人開始研究體育活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量與心理健康的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量對心理健康的影響作用是不一樣，研究者都認(rèn)為，中等運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉最能有效地促進(jìn)心理健康。中等運(yùn)動(dòng)量的體育舞蹈的健心效應(yīng)明顯好于小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，特別是在“軀體化”、“抑郁”、“焦慮”等因子上。

通過綜合研究，總的來講，可以將身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉對參加者的心理效應(yīng)歸納為：（1）增加或提高的有：學(xué)業(yè)成績；做事和決策果斷；有信心；情緒穩(wěn)定；獨(dú)立性；智力水平；心理控制源內(nèi)控傾向；記憶力；良好心境；知覺能力；交往可接受性；積極身體自我評(píng)價(jià)；性生活滿意；主觀良好感；工作效率高。（2）減少或降低的有：工作缺勤；過度飲酒；怒氣；焦慮；抑郁；痛經(jīng)；敵意態(tài)度；恐懼感；神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)；應(yīng)激反應(yīng)；緊張；A 型行為；工作錯(cuò)誤；慌亂。

近幾年來，隨著行為科學(xué)和身心醫(yī)學(xué)的長足發(fā)展，醫(yī)學(xué)界和心理學(xué)界都注意到環(huán)境對人的壓力所產(chǎn)生的心理應(yīng)力已成了損害健康的重要因素。心理應(yīng)力是導(dǎo)致一些疾病的直接或間接原因。因此，心理健康和身體健康相互影響，緊密相關(guān)。如果我們通過適宜的運(yùn)動(dòng)和健康的行為改進(jìn)我們的身體健康狀況，亦將對我們的精神狀態(tài)起著有益的作用。這也是健身心理學(xué)研究的一個(gè)重要方面。