農(nóng)村學(xué)校因地制宜實(shí)施女子排球隊(duì)訓(xùn)練方法

□ 徐亞平

農(nóng)村學(xué)校因地制宜實(shí)施女子排球隊(duì)訓(xùn)練方法

□ 徐亞平

筆者生源學(xué)校內(nèi)一所小學(xué)是女子排球縣隊(duì)校辦基地，每年體育局都會(huì)撥專款支持女子排球隊(duì)的建設(shè)；學(xué)校所屬的地方政府也給予資金上的大力扶植。正是有了上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)部門的鼎力相助，解決了球隊(duì)的經(jīng)費(fèi)，球隊(duì)沒有了后顧之憂，在縣、市、省各級(jí)比賽中成績斐然。盡管小學(xué)階段打下的基礎(chǔ)比較扎實(shí)，然而升入到初中后，年齡的增長，身體的發(fā)育，要求的提高，一系列的變化猝然來到，改進(jìn)和提升隊(duì)員的基本功成為必然。農(nóng)村初中沒有城市學(xué)校優(yōu)越的條件，沒有體育場館，沒有力量房，但有著把女子排球隊(duì)建設(shè)好的決心，有著如東海子牛精神的埋頭苦干。因而，在基本功的訓(xùn)練方法上，筆者作了嘗試與改進(jìn)，看到了隊(duì)員們的進(jìn)步，收獲了喜悅。

1 墊球

排球項(xiàng)目中的墊球與籃球項(xiàng)目中的運(yùn)球以及足球項(xiàng)目中的顛球一樣，都屬于最基本的入門技能。在基本的技能學(xué)習(xí)中，發(fā)展球性，培養(yǎng)球感，為學(xué)習(xí)下面的技能打下良好的基礎(chǔ)。與此同時(shí)，在比賽中，扎實(shí)的墊球基本功可以提高一傳接球的成功率。

第一：初始階段，向隊(duì)員介紹正確的墊球手型和合理的觸球部位，帶領(lǐng)學(xué)生做徒手的墊球練習(xí)，用反復(fù)的練習(xí)刺激，達(dá)到熟練化的程度。完成這一步只是萬里長城走完了第一步，接下來人手一球練習(xí)原地墊球以及行進(jìn)間墊球，使動(dòng)作定型乃至于自動(dòng)化程度。

第二：組織隊(duì)員學(xué)習(xí)一拋一墊和對(duì)墊。在這個(gè)環(huán)節(jié)上最好能用三合板做成的“小木板”作為輔助工具，演示手臂的墊擊面和擊球點(diǎn)，讓隊(duì)員體會(huì)手臂墊擊面的變化決定著墊球的出球飛向，同時(shí)強(qiáng)調(diào)提踵蹬伸動(dòng)作。熟練掌握后，加大難度，要求交叉步墊球，提高墊擊來球的速度。

第三：豐富墊球的手段，提高墊球落點(diǎn)的準(zhǔn)確性。一人可以自墊球、對(duì)墻墊球；二人可以對(duì)墊，或者交叉步墊擊來球；三人可以三角墊球；在此基礎(chǔ)上，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，提高墊球落點(diǎn)的準(zhǔn)確性，即一人拋球，墊球者將來球墊擊到規(guī)定的區(qū)域。當(dāng)然，到了一定的階段，可以通過墊球的方式接發(fā)過來的球，并墊擊到規(guī)定位置。

2 傳球

傳球是排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)之一，主要用于銜接防守和進(jìn)攻。在比賽中，一傳接發(fā)、扣、攔，還是傳、墊過來的球后，在到位的情況下，二傳主要根據(jù)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行傳球，保證打法的多樣性。二傳的分球主要采用的技術(shù)就是傳球。

第一：初始階段，講解演示傳球的動(dòng)作要領(lǐng)、基本手型，引領(lǐng)隊(duì)員距墻大約一米，對(duì)墻練習(xí)傳球，體驗(yàn)手型、固定手法，刺激肌肉，形成動(dòng)作記憶。隨著時(shí)間的延伸，動(dòng)作也趨于穩(wěn)定，達(dá)到自動(dòng)化階段，可以拉大距墻的距離。

第二：在第一階段練習(xí)的基礎(chǔ)上，嘗試著向上自傳球和兩人一組的對(duì)傳球。練習(xí)過程中，提示隊(duì)員做到腿的蹬伸與手臂、手部動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。對(duì)于初中生而言，應(yīng)該發(fā)展跳傳球，為豐富比賽進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)打法打下基礎(chǔ)。

第三：由于有了較好的墊球和傳球基本功，要求隊(duì)員組成三人傳球，如此對(duì)方向性提出更高要求。兩人一組，墊、傳組合練習(xí)，從固定位置墊傳到移動(dòng)中墊傳，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的要求，必須遵從。

3 發(fā)球

發(fā)球的基本動(dòng)作包括準(zhǔn)備姿勢、拋球、揮臂、擊球4個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于小學(xué)生而言，由于各種力量都偏弱，學(xué)習(xí)發(fā)球的時(shí)候均以學(xué)習(xí)發(fā)下手球（正面、側(cè)面）為主。這兩種發(fā)球技術(shù)相對(duì)簡單，對(duì)力量要求相對(duì)低一些，技術(shù)要求也簡單一些。

第一：練習(xí)時(shí)，對(duì)墻發(fā)球，這樣方便撿球，提高練習(xí)密度。教練需要做的工作是在墻上一定的高度橫貼一條顏色鮮艷的長膠帶，對(duì)隊(duì)員提出要求，球的落點(diǎn)一定要在膠帶之上。操作上，可以以罰帶練的游戲方式刺激隊(duì)員，提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。

第二：對(duì)墻發(fā)球畢竟是初級(jí)階段的訓(xùn)練發(fā)球方法。球場是有界限的，即便是隊(duì)員發(fā)出去的球過網(wǎng)，在界內(nèi)還是在界外，都不得而知。因而需要實(shí)際性的在排球場上發(fā)球，體驗(yàn)并逐步習(xí)慣在排球場地上發(fā)球的感覺。初次發(fā)球可以縮短與網(wǎng)的距離，當(dāng)力量積累與技術(shù)提升之后，回歸到正常發(fā)球位置。

第三：建立女子排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)毫無疑問是要比賽的，通過比賽促進(jìn)學(xué)校排球特色項(xiàng)目建設(shè)，從而帶動(dòng)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展。基于從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，要求隊(duì)員不僅要把球發(fā)在對(duì)方界內(nèi)，而且還要使球落在規(guī)定的區(qū)域。操作時(shí)，在對(duì)面場內(nèi)用白灰劃定區(qū)域，發(fā)過網(wǎng)的球落在標(biāo)好的區(qū)域內(nèi)。練習(xí)中，定好命中率，達(dá)不到要求重發(fā)，如此，大大提高了練習(xí)積極性。

4 扣球

扣球是排球的基本技術(shù)之一，也是排球技術(shù)中攻擊性最強(qiáng)的一項(xiàng)技術(shù)，因而在比賽中占有十分重要的地位?？矍蚴堑梅值闹饕侄危且粋€(gè)隊(duì)擺脫被動(dòng)，樹立信心，抑制對(duì)方氣勢最有效的手段。因此，扣球的水平，最能體現(xiàn)一個(gè)隊(duì)的進(jìn)攻質(zhì)量和效果，是取勝的關(guān)鍵所在?？矍虻墓粜灾饕谟诰哂袚羟螯c(diǎn)高、速度快、力量大、變化多的特點(diǎn)，可以扣出各種不同性能、不同時(shí)間、不同角度、不同落點(diǎn)的變化球，使對(duì)方難以防范。

作為小學(xué)生來講，由于身高和素質(zhì)的因素，在少兒比賽中，扣球的時(shí)機(jī)不到位，力量跟不上，動(dòng)作不嫻熟。升入初中后，各方面都有了全面的增長，使進(jìn)一步提高扣球能力與威力成為必然。作為農(nóng)村初中，因地制宜的巧選方法，提高技藝。

第一：用小網(wǎng)兜裝入一排球，一頭用長繩系住，將球吊在籃圈下方，吊設(shè)高度根據(jù)實(shí)際情況隨時(shí)調(diào)整。要求隊(duì)員利用助跑，起跳去摸吊在籃圈下方的排球。

第二：在一方四號(hào)位對(duì)面，放一把靠椅，椅背對(duì)著四號(hào)位。教練站在椅子上，雙手持球伸過網(wǎng)，方法是隊(duì)員助跑起跳去用力扣殺教練所舉之球。

第三：為了加強(qiáng)隊(duì)員的上肢、上體及腰部力量，使鞭打有力。將拉力帶一頭扣在籃圈上或籃架某一高處，另一頭由隊(duì)員扣在手上。方法是要求學(xué)生反復(fù)練習(xí)扣球動(dòng)作，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)與力度。

除了以上排球的基本技術(shù)之外，戰(zhàn)術(shù)的演練和網(wǎng)前小球的處理都是需要不斷去強(qiáng)化。盡管在訓(xùn)練的過程中，條件的限制和對(duì)外界排球訓(xùn)練手段的茫然，會(huì)給筆者帶來極大的困難。不過，由于時(shí)代的發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)的盛行提供了豐富的信息，加上自己的理解會(huì)使訓(xùn)練手段更趨于合理化。

（江蘇省如東縣飲泉中學(xué)226400）