如何把技術(shù)練習(xí)與體能練習(xí)搭配合理

沈燕芬 胡明立

摘 要：筆者結(jié)合浙江省體育課堂教學(xué)，探尋技術(shù)、體能、運用三維度組合的課程理念，探討如何把技術(shù)練習(xí)與體能練習(xí)搭配得更合理。

關(guān)鍵詞：體育課；技術(shù)練習(xí)；體能練習(xí)；搭配；合理

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1005-2410（2015）10-0030-01

一、技術(shù)練習(xí)與體能練習(xí)的體能消耗應(yīng)合理搭配

近幾年體育課堂實踐，體育課技術(shù)+體能在體育課中廣泛被采用。浙江省初中體育區(qū)域聯(lián)盟第一屆研討活動中，三節(jié)課中進行技術(shù)+體能練習(xí)的二維模式。第一節(jié)是水平四的“蹲踞式跳遠(yuǎn)”，蹲踞式跳遠(yuǎn)動作技術(shù)練習(xí)是上一步、上三步、短距離、長距離助跑、起跳、騰空技術(shù)動作，遵循了運動發(fā)展規(guī)律和動作技能形成規(guī)律，整節(jié)課技術(shù)練習(xí)中體能消耗大。體能練習(xí)設(shè)計的是游戲——蜈蚣爬爬爬，整節(jié)課以技術(shù)為載體有效發(fā)展體能。第二節(jié)課教學(xué)內(nèi)容是跨越式跳高，由于技術(shù)練習(xí)體能消耗小，執(zhí)教者設(shè)計了幾個單項體能練習(xí)和四步助跑跨越式跳高組合，進行了專項素質(zhì)體能練習(xí)和補償性體能練習(xí)。通過對以上兩例的解讀，筆者設(shè)計幾種技術(shù)與體能練習(xí)搭配的方法：（1）技術(shù)練習(xí)中體能消耗大，采用游戲類、競賽類的教學(xué)方法，在教學(xué)中關(guān)注學(xué)生興趣和學(xué)生體能的發(fā)展。（2）教材中技術(shù)練習(xí)體能消耗小，設(shè)計一些專項素質(zhì)體能練習(xí)和補償性體能練習(xí)。（3）技術(shù)練習(xí)與體能練習(xí)消耗各占一半，在技術(shù)練習(xí)與體能練習(xí)消耗相同的體能，合理促進學(xué)生體能的發(fā)展，使技能得以鞏固。

二、技術(shù)練習(xí)與體能練習(xí)的組合搭配

動作技術(shù)教學(xué)過程中加入體能練習(xí)項目，這種教學(xué)內(nèi)容體系在浙江省各市縣公開課、觀摩課、優(yōu)質(zhì)課活動中初見成效。這次浙江省初中區(qū)域聯(lián)盟教研活動中，執(zhí)教者在教學(xué)過程中，設(shè)計了諸多的教材組合方法。以魚躍前滾翻課為例，起先是兔跳接遠(yuǎn)撐前滾翻，再收腹跳接魚躍越過障礙物練習(xí)，連續(xù)收腹跳過小墊子接魚躍越過障礙物練習(xí)。在魚躍前滾翻后加深蹲起立、俯臥撐、鴨子步、爬行。這些組合屬于技術(shù)與體能的二維結(jié)合。這些組合的教材內(nèi)容是從“發(fā)展學(xué)生的體能”維度出發(fā)，鞏固魚躍前滾翻動作，發(fā)展魚躍前滾翻所需的各種體能，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。筆者對教材的組合方法進行了分類：（1）“重復(fù)式”組合，前滾翻再加一個前滾翻，重復(fù)做這個動作，掌握動作技術(shù)與發(fā)展體能的目的。（2）“輔助式”組合，掌握魚躍前滾翻動作技術(shù)，教師選擇一項練習(xí)手臂力量的體能練習(xí)作為輔助，提高學(xué)生的上肢力量。（3）“結(jié)合式”組合，在學(xué)做一個動作技術(shù)前后再做一個與其相關(guān)的動作，來提高單個動作技術(shù)的水平，如在魚躍前滾翻后加深蹲起立，提高魚躍前滾翻預(yù)備姿勢水平。（4）“復(fù)合式”組合，把單個的動作技術(shù)與幾個動作進行串聯(lián)，來提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和動作的銜接。

三、整節(jié)課中體能練習(xí)運動量的安排

這次研討活動開始前組織者要大家明確的幾個問題。（1）整節(jié)課中體能如何安排得當(dāng)。（2）體能安排的大小學(xué)生能不能接受。（3）體能練習(xí)中要不要考慮到學(xué)生的個別差異（體現(xiàn)分層教學(xué)，注重個體差異）。活動間隙受邀專家對這幾個問題進行現(xiàn)場分析。筆者對本次研討活動兩堂課的體能練習(xí)也進行了解讀。第二堂課七年級“跨越式”和第三堂課八年級技巧“魚躍”一線教師點評過程中都提到了體能練習(xí)過多，太過于側(cè)重體能的問題?？缭绞教哌@節(jié)課中在學(xué)習(xí)技術(shù)前安排了4個跳高起跳的輔助練習(xí)，然后安排了體能練習(xí)，分別是單足交替跳，連續(xù)向前跨跳、蛙跳、跳臺階，時間加起來6～8分鐘。而教完跳高動作技術(shù)后，安排專門的體能練習(xí)，分別是蹲跳起、單腳跳、兩腿開合往前跳、側(cè)向高抬腿、前后左右跳等體能練習(xí)，時間是16分鐘，兩個體能練習(xí)前后加起來總時間共22分鐘左右，對于一節(jié)40分鐘的課來講，體能練習(xí)設(shè)計過多。八年級技巧“魚躍”前面練習(xí)密度大。據(jù)專家統(tǒng)計，共計翻滾30次左右，學(xué)生出現(xiàn)疲勞狀況，兩三個學(xué)生出現(xiàn)脖子扭傷，執(zhí)教者后安排俯臥撐體能練習(xí)接力，學(xué)生共做4組。這種體能練習(xí)項目雖然比較創(chuàng)新，但由于運動強度大，加上半節(jié)課技術(shù)教學(xué)消耗大量體能，學(xué)生會因疲勞而發(fā)生危險，導(dǎo)致身體各部位損傷。一節(jié)課中對體能的安排筆者有幾點想法：（1）體能練習(xí)總時間最好不要超過整節(jié)課的2/5。（2）整節(jié)課的體能練習(xí)總強度不宜過大，應(yīng)把握一個度，適合全體學(xué)生。（3）體能練習(xí)要注意學(xué)生個體差異，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)選擇不同的體能練習(xí)，預(yù)防個別學(xué)生吃不飽，吃不了等情況。

四、技術(shù)教學(xué)中隱含著體能練習(xí)

有一些課教材本身就隱含著體能練習(xí)，以技術(shù)為主的教學(xué)內(nèi)容，如田徑類、球類、體操類等，教學(xué)過程中學(xué)生體能在技術(shù)練習(xí)中得到提高。筆者設(shè)計了幾種技術(shù)+體能類型：運動型，技術(shù)與體能的結(jié)合，比如籃球運球技術(shù)，課堂中運球來回跑，變向運球、急停、過障礙物，學(xué)生在不同方法的運球技術(shù)中體能得到提高，實現(xiàn)了籃球技術(shù)與體能的共贏。實用型，運用與體能的結(jié)合，比如本次活動中前滾翻的運用，通過一系列的各種滾翻，學(xué)生體能和安全意識都在練習(xí)中得到提高。游戲型：樂趣與體能的結(jié)合，比如“奔跑吧，兄弟”中的撕條，找到了某個人的物品，跑步中把這個物品相對應(yīng)人的條子撕掉，體能在快樂活動中潛移默化地得到提升。