體育運動腿部訓練方法探討①

張立新

(安陽工學院北校區(qū)政體科 河南安陽 455000)

自由泳作為一項體育項目,為國家體育事業(yè)的良好發(fā)展起到了重要作用。少兒是學習自由泳的關鍵時期,所以為了促進培養(yǎng)出更多的自由泳人才,我國加大了對少兒自由泳的訓練力度。由于自由泳體育項目具有其特殊性,腿部的訓練顯得十分重要。此外,少兒自由泳對腿部的動作要求比較高,所以在培養(yǎng)優(yōu)秀自由泳運動員過程中,應該將腿部訓練作為訓練的重要內(nèi)容,通過提升體育運動員的腿部運動能力,并掌握一定的水感,從而具備正確的自由泳訓練方法。

1 體育運動員進行腿部訓練的重要性

近年來,我國不斷涌現(xiàn)一批優(yōu)秀的游泳體育運動員,通過研究表明,他們之所以能夠掌握如此高超的技能,與其具備扎實使的腿部訓練功底有直接關系。因此,游泳教練員在日常訓練過程中應該加強對運動員腿部訓練。少兒是學習游泳的最佳時期,所以在少兒階段加強腿部訓練,對其掌握正確的運動要領具有重要作用。在少兒自由泳時,主要是靠快速的進行打水動作,然后將興奮反饋到神經(jīng)中樞,因而動作的連貫性和協(xié)調(diào)性是自由泳的關鍵。同時,腿部的動作是保證身體平衡和穩(wěn)定性的重要因素[1]。因此,體育運動員進行腿部訓練,對提升其腿部力量具有一定的重要性,并提高運動員的身體機能。

2 體育運動員進行腿部訓練和不進行訓練比較

2.1 研究對象

為了充分驗證體育運動腿部訓練的重要性,該次實驗選取40名少兒自由泳運動員,分別為研究組和對照組,年齡、身高、身體素質(zhì)等無明顯差異,其中研究組少兒自由泳運動員進行專業(yè)的腿部訓練,對照組實施常規(guī)腿部訓練,比較二組運動員的腿部運動能力。一般資料具有可比性,P＞0.05。選取的研究對象一般資料如表1所示。

2.2 實驗過程

在對對照組進行腿部訓練過程中,采用是常規(guī)訓練方法,少兒自由泳教練只是大腿懸空、打腿、俯臥撐等動作,在進入水中進行游泳前花費一少部分時間用于腿部訓練,并進行專業(yè)訓練。但是,當運動員進入水中游泳過程中,其在水中的搖擺動作比較明顯。同時,少兒運動員的身體平衡能力較差,繼而導致在自由泳過程中,身體未能形成良好的流線型,而且由于腿部力量不足,造成運動員訓練的時間較短,使得少兒自由泳運動員未能掌握良好的訓練技巧。

對研究組施工專業(yè)化腿部訓練,少兒自由泳教練員將腿部訓練作為單獨的課程進行講授,每天教練員讓運動員練習患關節(jié)的力量,每天練習保證2次,每次時間大約為15 min,而且讓運動員掌握水上訓練方法。通過打腿訓練,使得在水上進行腿部訓練,保證運動員腿部的收縮能力有所提升。此外,教練員還要求運動員做其他方面的腿部訓練。總之,通過專業(yè)化的腿部訓練,少兒自由泳運動員的身體協(xié)調(diào)能力有明顯的增強,而且腿部力量也增加,所以對自由泳動作技能的掌握具有一定的作用。

2.3 結果

通過研究結果表明,研究組通過專業(yè)腿部訓練,少兒自由泳腿部力量肌電比和腿部負重深蹲肌電比分別為40%、46%,對照組分別為22%、23%,P＜0.05,具有統(tǒng)計學意義。研究組的各項指標明顯優(yōu)于對照組。由此可以看出,對少兒自由泳運動員進行專業(yè)化的腿部訓練,運動員能夠在進行自由泳過程中保持平穩(wěn)性,而且以正確的姿勢和動作進行游泳[2]。同時,最主要的是運動員的腿部具有充足的力量,可以保證向前游進的動力。因此,對少兒自由游泳運動員實施專業(yè)化的腿部訓練具有重要意義。

3 少兒游泳體育運動腿部訓練方法

3.1 腿部專項訓練

某少兒自由泳訓練基地為了培養(yǎng)出優(yōu)秀的體育人才,加大了對腿部訓練的重視,通過讓運動員進行腿部專項訓練,從而提升少兒自由泳運動員的腿部力量和身體平衡能力。自由泳的教學中,采用不同的游泳方式,在教學初期,加強對學生身體姿勢、動作、入水的技巧。同時,配合著腿部訓練,進而為少兒自由泳運動員掌握扎實的運動技巧和技術動作做好鋪墊。教練員在訓練過程中,應該按照教學大綱的要求,結合著少兒運動員的生長發(fā)育特點制定科學的腿部專項訓練計劃。比如,強化運動員的腿部技術動作,每周用1 h時間用于水上訓練,專項訓練的距離由400 m逐漸向2 5 m縮短[3]。同時,軀干擺動的角度要控制在350～450之間,入水中要輕松、自然。腿部有節(jié)奏的推動水,教練員在教學過程中必須將連續(xù)的動作分解開來,分解到每一個動作中,這都需要每個動作反復、長時間練習的?？傊?通過腿部專項訓練,從而有助于少兒自由泳運動員能夠具備良好的技巧。

表1 40名少兒自由泳運動員情況

表2 研究結果對比[n(%)]

3.2 掌握自由泳打退技術

少兒掌握自由泳打退技術能夠為其提升整體動作的協(xié)調(diào)性產(chǎn)生巨大的作用。因此,教練員必須加強對運動員打腿動作的訓練。首先,進行陸上訓練。運動員在岸上必須進行下肢懸空、俯臥姿勢等動作,而且兩腿要做自由泳動作。同時,運動員必須進行仰泳打腿動作練習,并保證膝蓋沒有彎曲。在訓練過程中,應該確保兩種方法交替進行,訓練的次數(shù)30～50次每組;其次,進行水上訓練。為了保證運動員自由泳過程中身體搖擺的幅度減少,而且身體的穩(wěn)定性增強,自由泳腿打水時的動作應該是向下屈腿打水,并將腿向上抬直,打水的幅度保證為30～40 cm。另外,運動員在訓練過程中,應該拿游泳板的最前端,進行收腹動作練習,而且保證踝關節(jié)不要露出水面,在短距離范圍內(nèi),練習快速打腿動作[4]。在進行漂浮打腿訓練過程中,應該用雙手夾緊頭部,并徒手做自由泳打腿練習。因此,少兒自由泳運動員通過訓練,掌握自由泳打退技術,不僅實現(xiàn)了腿部的訓練,而且強化了自由泳動作技巧[5]。

3.3 踝關節(jié)拉伸訓練

少兒自由泳運動員在進行腿部訓練過程中,為了保證腿部動作的連貫性,協(xié)調(diào)身體的平衡能力,必須加強對運動員踝關節(jié)訓練的重視。雖然踝關節(jié)只是一個末端關節(jié),但其對少兒自由泳運動員掌握打腿動作技術具有重要性。如果少兒自由泳運動員踝關節(jié)的速度、力量、柔性等良好,那么,運動員的打腿效果將十分明顯。因此,教練員必須加強對運動員踝關節(jié)拉伸訓練力度。例如,對少兒自由泳運動員的韌性訓練。運動員每天進行壓關節(jié)訓練,而且在訓練過程中在腳趾和器蓋上放一塊游泳板,用臀部壓在踝關節(jié)處,身體保持垂直狀態(tài),通過自身重力對踝關節(jié)的韌帶進行拉伸,壓關節(jié)的時間為10～15 min。同時,進行提踵訓練。運動員站在平地上用踝關節(jié)的力量使腳跟與地面分離,練習次數(shù)為3,從而保證踝關節(jié)的韌性,并間接的訓練腿部,所以少兒自由泳運動員進行踝關節(jié)拉伸訓練,對其提升腿部運動能力具有重要意義[6]。

4 結語

當前,我國的體育運動正處于飛速發(fā)展時期,所以為了培養(yǎng)優(yōu)異的少兒自由泳體育人才,必須加強對運動員的訓練,尤其是注重腿部訓練。通過對腿部進行專業(yè)化訓練,提升運動員腿部的各種動作技能,從而確保運動員掌握扎實的技巧,并有良好的發(fā)展。

[1]祁勇.淺談少兒自由泳運動員腿部訓練[J].當代體育科技,2014,4(1):19,21.

[2]劉一陽.健美運動腿部訓練方法新探[D].上海:華東師范大學,2011.

[3]劉曉娟,褚微.增強速度滑冰運動員腿部力量的訓練方法[J].赤子,2014(11):196.

[4]徐棟.女子舉重運動員膝關節(jié)受傷后的康復訓練方法[J].體育科研,2012,33(4):89-91.

[5]李毅勇,安祥德.淺議腿部運動損傷的恢復性訓練[J].商情,2012(14):217.

[6]王連軍.滑冰運動員腿部力量增強速度的訓練方法的分析[J].當代體育科技,2013(1):35,37.