不同強(qiáng)度的體育鍛煉效應(yīng)對(duì)小學(xué)生心理健康的影響

文/吳春娟

《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)中明確指出:應(yīng)該使課程有利于激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧的發(fā)展，從而為提高國民的整體健康水平發(fā)揮重要作用。體育鍛煉不僅能強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì)，還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高適應(yīng)能力等。因此，體育教師要引導(dǎo)學(xué)生通過不同強(qiáng)度的體育鍛煉促進(jìn)小學(xué)生的心理健康，培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)需要的新一代良好的素質(zhì)型人才。

一、小學(xué)生心理健康特點(diǎn)

兒童進(jìn)入小學(xué)階段是身體發(fā)展相對(duì)于比較平緩的時(shí)期，大腦發(fā)育的趨向于成熟使得小學(xué)生的心理因素快速發(fā)展，發(fā)展時(shí)期的小學(xué)生心理素質(zhì)還不穩(wěn)定，常常會(huì)受到外界因素的干擾而隨時(shí)發(fā)生著未知的變化，因此這個(gè)時(shí)期也是兒童心理問題的多發(fā)期。要想使小學(xué)生心理素質(zhì)得到全面的發(fā)展，貫穿于體育教育的全過程，體育教師組織引導(dǎo)小學(xué)生參加對(duì)身心有益、不同程度、健康向上的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉是一個(gè)重要途徑。心理健康是身心健康的重要組成部分，是對(duì)健康的全面關(guān)注的表現(xiàn)。它是指一個(gè)人處于自我感覺良好，并與他人和社會(huì)保持和諧的狀態(tài)。良好的心理健康和體育鍛煉密不可分，體育鍛煉可以培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)心理平衡，降低緊張的心理。并且良好的社會(huì)適應(yīng)能力是對(duì)健康概念的科學(xué)延伸，體現(xiàn)了時(shí)代發(fā)展對(duì)人的進(jìn)一步要求。它是指個(gè)體與他人及社會(huì)相互作用，具有良好的人際關(guān)系和扮演社會(huì)角色的能力，學(xué)生在小學(xué)階段培養(yǎng)如何與人相處的能力，有助于在未來的學(xué)習(xí)與生活中提高社會(huì)適應(yīng)能力。因此，不同強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉是培養(yǎng)小學(xué)生健康的心理素質(zhì)的重要途徑。

二、不同強(qiáng)度的體育鍛煉對(duì)小學(xué)生心理健康的影響

根據(jù)心理學(xué)家大量的實(shí)驗(yàn)證明，如果把小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)分為低、中、高三種強(qiáng)度，根據(jù)小學(xué)生在三種強(qiáng)度訓(xùn)練下產(chǎn)生的效應(yīng)，證實(shí)了小學(xué)階段的學(xué)生最適宜低、中強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)于發(fā)育不完全的小學(xué)生來說身體損傷不宜參加。因此，小學(xué)生在低、中強(qiáng)度的體育鍛煉中對(duì)小學(xué)生的心理健康的影響分析如下:

(一)低強(qiáng)度體育鍛煉，促進(jìn)智力發(fā)展

低強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉要求小學(xué)生要掌握好身體的協(xié)調(diào)性與適度的反應(yīng)，以保持身體與大腦的同步與一致性。小學(xué)生在參加體育活動(dòng)中改善人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)在興奮或者抑郁的狀態(tài)下得到很好的調(diào)節(jié)，對(duì)于大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性與平衡性得到改善。適宜的強(qiáng)度訓(xùn)練有助于激發(fā)小學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣。促進(jìn)了小學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)中時(shí)間、空間與感知能力的發(fā)展，使大腦的思維更加靈活、協(xié)調(diào)，反應(yīng)速度迅速提升，有效地促進(jìn)了小學(xué)生智力的良好發(fā)展。例如:低強(qiáng)度的小學(xué)體育鍛煉有走平衡木、投擲、下棋、做操等，以及一些運(yùn)動(dòng)量小一些的“找朋友”等的體育游戲。

(二)中等強(qiáng)度體育鍛煉，完善個(gè)性心理

一個(gè)人健康的心理素質(zhì)是在克服困難后的實(shí)踐過程中培養(yǎng)出來的，體育運(yùn)動(dòng)鍛煉亦是如此，需要小學(xué)生克服自身的一些主觀或者客觀的因素，才能達(dá)到體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的，以完善和提升小學(xué)生自身的個(gè)性心理素質(zhì)。因此，體育教師要經(jīng)常組織學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，小學(xué)生可以通過參加中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)提高注意力、觀察力、記憶力、思維力與想象力等，以及可以適當(dāng)改善焦慮、緊張、抑郁、疲勞、減緩心理應(yīng)激變化，提高小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)的教學(xué)效率。小學(xué)生可以從中獲得自信、樂觀、勇敢、堅(jiān)毅、恒心、毅力、堅(jiān)持、快樂等充滿正能量的情緒體驗(yàn)，有助于小學(xué)生塑造個(gè)性、完美的人格心理素質(zhì)。例如:小學(xué)體育中的中等強(qiáng)度的體育鍛煉有跑、跳、爬、滾翻、攀登、足球等內(nèi)容，以及“老鷹捉小雞”等中度強(qiáng)度的體育游戲。

(三)低、中強(qiáng)度體育鍛煉結(jié)合，改善人際關(guān)系

體育教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目中，為了使即將開始的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的肌肉群，先行擴(kuò)張、收縮式的運(yùn)動(dòng)一會(huì)以提高肌肉群在接下來的運(yùn)動(dòng)中的適應(yīng)力，有的中等強(qiáng)度的體育鍛煉需要低強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng)來配合過渡。熱身運(yùn)動(dòng)指的是中度體育運(yùn)動(dòng)之前，短時(shí)間內(nèi)的低強(qiáng)度體育動(dòng)作，避免了身體從一個(gè)平常狀態(tài)突然處于一種激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)帶來的各種不適應(yīng)狀況，保證了身體既可以不受到任何傷害、得到很好的鍛煉，又可以使小學(xué)生通過體育運(yùn)動(dòng)鍛煉增進(jìn)了同學(xué)之間的友誼，改善了人與人之間的關(guān)系。例如:慢跑之前的熱身運(yùn)動(dòng)。

綜上所述，小學(xué)生在不同強(qiáng)度的體育鍛煉中產(chǎn)生不同的心理效應(yīng)，直接影響著智力發(fā)展、塑造個(gè)性、人際關(guān)系，好動(dòng)是小學(xué)生明顯的外部特征，也是反映出心理因素積極的一面，體育鍛煉可以充分發(fā)揮小學(xué)生活潑好動(dòng)的作用，使小學(xué)生融于集體中樂于與別人交往，培養(yǎng)了小學(xué)生較強(qiáng)的適應(yīng)能力，獲得和諧的人際關(guān)系。快樂的情緒產(chǎn)生樂觀開朗的個(gè)體性格，有利于小學(xué)生全面發(fā)展。因此，科學(xué)合理的進(jìn)行不同程度的體育鍛煉可以使小學(xué)生的心理素質(zhì)得到健康發(fā)展。

[1]孫斌.正面期待:積極心理學(xué)在小學(xué)體育教學(xué)中的運(yùn)用[J].中國學(xué)校體育.2008，(10).

[2]于可紅，母順碧.中國兒童、青少年體質(zhì)測試研究綜述[J].中國體育科技.2001，(11).

[3]黃建萍.鼓勵(lì)、懲罰、等待一樣都不能少 [J].中國學(xué)校體育.2005，(06).

[4]季瀏，潘紹偉，譚華，耿培新，滕子敬，許世巖，胡增犖.中小學(xué)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的主要特征是什么 [J].中國學(xué)校體育.2002，(03).

[5]姚本先.學(xué)校心理健康教育論綱 [J].教育發(fā)展研究.2001，(03).