淺析生活分析的心理咨詢法在大學生職業(yè)生涯規(guī)劃指導中的運用

羅琳

摘要：本文介紹了心理咨詢在大學生職業(yè)生涯規(guī)劃指導中的必要性和重要性，具體介紹了一種特殊的心理咨詢法——生活分析的心理咨詢法（LAC）在大學生職業(yè)規(guī)劃指導中的應用，其中包括該方法的實施步驟以及相對于其他心理咨詢方法的獨特性、優(yōu)點以及在應用時應該注意的一些問題。

關鍵詞：生活分析心理咨詢 大學生 職業(yè)生涯規(guī)劃指導

面對日趨嚴峻的大學生就業(yè)形勢，對大學生的職業(yè)生涯規(guī)劃指導已越來越受到重視，很多高校已開設必修課，指導大學生更加合理地認識自己，認識職業(yè)，使其大學生活有目標、有意義，在就業(yè)競爭中更具有優(yōu)勢，同時發(fā)揮自我潛能，實現(xiàn)自我價值。職業(yè)生涯規(guī)劃（career planning）也叫“職業(yè)規(guī)劃”。也有一些人喜歡用“生涯規(guī)劃”“人生規(guī)劃”來稱呼，其實表達的都是同樣的內(nèi)容。職業(yè)生涯規(guī)劃就是對職業(yè)生涯乃至人生進行持續(xù)的系統(tǒng)的計劃的過程（中國職業(yè)規(guī)劃師協(xié)會定義）。一個完整的職業(yè)規(guī)劃由職業(yè)定位、目標設定和通道設計三個要素構成。近年來，我國對職業(yè)生涯規(guī)劃的理論和方法做了不少的研究，尤其是心理咨詢在職業(yè)生涯規(guī)劃指導中的運用。

一、大學生職業(yè)生涯規(guī)劃與心理咨詢

（一）職業(yè)生涯規(guī)劃與心理咨詢

心理咨詢與輔導在職業(yè)生涯規(guī)劃中的運用由來已久。臺灣著名生涯咨詢與輔導學者金樹人在其編著的《生涯咨詢與輔導》一書中，系統(tǒng)地介紹了相關理論與實踐方法。心理咨詢在大學生職業(yè)生涯規(guī)劃指導中是通過各種專業(yè)理論知識、方法、技術，幫助個體心理系統(tǒng)與環(huán)境協(xié)調(diào)的過程，具體為了解自己、了解環(huán)境，給予大學生幫助、引導，進而改變認知、改變行為的過程。比如，對學生的興趣和能力進行測量和評估；為學生提供現(xiàn)有的、準確的職業(yè)機會信息；幫助學生做出適合他們自己的職業(yè)選擇；根據(jù)選擇制定適當?shù)哪繕说?。在美國，職業(yè)發(fā)展指導是所有學校心理咨詢服務中的一個重要部分。

（二）心理咨詢在大學生職業(yè)生涯規(guī)劃指導中的實施步驟

心理咨詢在大學生職業(yè)生涯規(guī)劃中的指導，通常分為五個階段，即了解需求階段、問題確定階段、方案檢視階段、生涯決定階段和方案執(zhí)行與評估階段。前四個階段，都是在進行自我認知（知己）、職業(yè)世界探索（知彼）、選擇合適職業(yè)（人——職匹配）等方面的探索，更多的都是在認知方面，具體為：我是誰？我想要什么？我能做什么？環(huán)境支持或允許我做什么？我的職業(yè)與生涯規(guī)劃是什么？

在方案執(zhí)行階段，心理咨詢師最好是將來訪者所有的目標進度列成進度明細表，這樣有利于來訪大學生了解自己的時間計劃，可以通過角色扮演、家庭作業(yè)、自我契約等咨詢輔導策略來完成具體的行為控制。進度明細表可以獲得連續(xù)性的、系統(tǒng)性的反饋資料，對于整體結果的評估，則有助于了解目標達成和問題解決的程度。

（三）大學生職業(yè)生涯規(guī)劃指導中的心理咨詢難點

在咨詢中，我們經(jīng)常看到的一個現(xiàn)象：很多大學生在完成認知層面的職業(yè)規(guī)劃后，在方案執(zhí)行階段，顯得力不從心，不能夠堅持。大學生進入大學，面臨環(huán)境的劇烈變化，加之信息化加速、生活規(guī)模增加，使得很多大學生一進校門就知道要考慮畢業(yè)就業(yè)問題，但各種各樣的生活觀念和生活方式和大學生自己原有的觀念發(fā)生碰撞，他們又處在人生波動最大的年齡段，從而引發(fā)思想上的矛盾，產(chǎn)生逃避退縮心理。普遍存在一種“有目標、無行動”的現(xiàn)象。對于大學生來說，如何適應大學生活、如何以正確的方式面對學業(yè)生活壓力、如何順利完成學業(yè)以及完成職業(yè)生涯規(guī)劃的目標就成為一個大問題。

二、生活分析心理咨詢法的理論與技法

（一）生活分析的心理咨詢法（Life Analytic Counseling Method， 簡稱LAC）

作為心理咨詢的一種方法，生活分析的心理咨詢法開始于20世紀80年代中期，是由日本學者松原達哉先生創(chuàng)立的。這種方法開始針對的是那些缺乏學習熱情和動力的“無氣力癥”學生，通過來訪者反省生活行為、自我分析，以達到有目的、積極地生活，進而改善生活現(xiàn)狀的一種心理咨詢方法。通過開發(fā)者二十多年的發(fā)展、不斷完善，現(xiàn)在，這一方法適用面也越來越廣，多運用于人們的生活工作目標管理，以提高效率。生活分析咨詢法不僅在解決學生學習無動力的問題上有幫助，而且可用于大學生職業(yè)生涯規(guī)劃的指導。

（二） LAC實施步驟

生活分析的心理咨詢法的實施步驟具體為：

第一步，將當下想做的和應該做的事一一列在準備好的標簽上，不管什么都行，內(nèi)容不限，越具體越好，如按時聽課、完成作業(yè)、每天跑步、課外活動、聯(lián)絡朋友、給父母電話、看一篇散文、參加社會活動、主動爭取一次課堂上的發(fā)言、每天起床對著鏡子微笑一下等。

第二步，將所寫標簽分類編組。例如學習、畢業(yè)論文、求職、健康、興趣愛好、家庭、其他等。每組內(nèi)標簽數(shù)2-6張較合適。

第三步，為各組標簽命名。如學習、社團活動、健康等。

第四步，按照目的必要性、可能性打分，求出平均分。每張標簽上的項目按照必要性（Necessity ：N）和可能性（Possibility ：P）認真思考后，以100分為滿分標準，逐一打分，必要性就是該事對自己的重要程度、緊急程度，可能性就是自己的能力、時間、意志力、經(jīng)濟能力等對該事的實現(xiàn)有多大影響，即該事項的可能實現(xiàn)程度。平均分（Mean： M），M=（P+N）/2，將M分記在標簽的右下側。

第五步，按平均分由高到低順序排列，編制生活行為分析計劃圖（LAC圖）。按各組的重要程度，從左至右排列組名標簽，然后根據(jù)平均分值，由高到低順序排列在LAC圖紙上。（見附圖）

第六步，選擇兩個最重要目標，縱觀LAC圖各組上方的標簽都是高得分的項目，從中挑選出你認為更加重要的2個項目。

第七步，制定最重要目標的生活行為分析日程表，即LAC日程圖。確立各目標的短期目標和長期目標，并制定出具體實施計劃。

第八步，定期評估檢查。以兩大目標為中心，根據(jù)LAC日程圖去執(zhí)行計劃，同時，生活行為分析計劃圖上列出的項目，也要盡量努力地做。計劃開始實施后，每周完成多少進行自我評價。

第九步，制定新的生活行為分析計劃圖。一般每個月制定一張新的LAC圖。上個月沒有完成的項目可以再次計入標簽，同時，補加新的項目。

第十步，評價長期行為。把每個月的生活分析圖保存起來，6個月或1年后對自己的行為進行綜合評價，看所定的目標完成了多少，評價可以由來訪者評估，也可以由咨詢師評估。

在職業(yè)生涯規(guī)劃指導中，生活分析的心理咨詢法就是讓大學生把自己的職業(yè)生涯規(guī)劃目標落實到具體行為中去，小步子前進，讓生活學習更充實，并且不斷反饋自己的職業(yè)生涯規(guī)劃信息，真正從認知層面過渡到行為層面中去，避免空喊口號、無行為的規(guī)劃。

三、生活分析心理咨詢法在大學生職業(yè)生涯規(guī)劃指導中的獨到之處

（一）生活行為分析

從分析大學生現(xiàn)實生活中的生活行為表現(xiàn)、規(guī)劃目標入手，對學生今后如何努力給予具體的指導。在生活分析心理咨詢法中，很多同學在上大學以前都在學習上表現(xiàn)得很優(yōu)秀，有熱情，也有積極性，但進入大學后，無論是在學習上還是在生活中，因為多種原因失去了目標，陷入消極狀態(tài)，熱衷于打工掙錢或社團活動等。但是，他們對自己的現(xiàn)狀并不感到滿意，在學習上的消極態(tài)度更多的是一種逃避行為。因此，生活分析心理咨詢法就是通過讓學生反省自己的行為，分析并理清生活現(xiàn)狀，給予來訪者幫助和指導。

（二）重視現(xiàn)在的生活

在心理治療中，如精神分析法，非常重視過去的經(jīng)驗，挖掘過去的歷史，關注幼兒期，重視潛意識層，但生活分析心理咨詢法將重點放在目前的生活行為上，重視分析現(xiàn)實。

（三）具體化

很多大學生從道理上明白應該做什么，懂得要實現(xiàn)將來的目標應該踏實努力地過好當下每一天，明白學習是正業(yè)主業(yè)，應該努力。但是，具體到實際行為，往往是逃避學業(yè)，熱衷于電子游戲、打工或課外俱樂部活動，也有人每天看電視肥皂劇、玩游戲，覺得很高興、很滿足，所謂“聽過很多道理，卻依然過不好生活、完成不好學習任務”。因此，對他們只講清道理或者一味地指示、提建議沒什么效果，必須指明具體的、可操作的、可實現(xiàn)的事情，重視具體化，指明具體的行為，讓學生明白此時此地應該做什么，并接受，從而促進改變行為。

（四）數(shù)量化

現(xiàn)在的學生，不少人從小學、初中、高中時代開始，就會玩?zhèn)€人計算機和電子游戲機，特別是大學生，一般智商高，又喜歡數(shù)量化的科學思維傾向。因此，引導他們對自己的生活行為一個一個從必要性和可能性入手打分，量化后再進行分析。

（五）目標的可視化、明確化

學業(yè)方面消極怠學的學生，對從何處下手去努力往往不清楚，在其完成職業(yè)規(guī)劃過程中更是不知所措。對于這部分學生，讓他們分析生活現(xiàn)狀，找到應該做的事和必須做的事（不管什么都可以），然后具體的、一個一個地寫在標簽上，寫標簽的時候，可以考慮所寫事情，還可以反省、分析自己的行為，找出小目標和大目標。通過各標簽，整理并意識到自己的行為目標，一目了然，明確清晰。

（六）自我洞察

對于學業(yè)消極的學生，可以通過分數(shù)化、視覺化的小目標，起到自我洞察的作用。從必要性、可能性出發(fā)，系統(tǒng)地分析小目標，列成一覽表，一邊看一邊思考“如果繼續(xù)這樣地生活下去，自己會成為什么樣的人”“對自己來講，現(xiàn)在最重要的事是什么”等，從而做到自我洞察，振奮精神。

（七）個性化

每個學生的生活、能力、興趣、性格、專業(yè)、成長經(jīng)歷、價值觀各不相同，生活分析心理咨詢法重視個性差別，尊重學生個人的生活、需要、能力、興趣、適應性等，使每個學生的生活行為分析都帶有他們自己的特色，更加重視具體問題具體分析。

（八）通過評價行為強化動機

咨詢師會要求來訪大學生每次咨詢時帶著LAC圖來，對于完成的小目標，咨詢師便會給予評價和贊賞。所以，每次用紅色標志筆涂去已完成的項目時，來訪者會充滿了成就感，從而強化了動機。完成的喜悅、進步的喜悅使來訪者的行為得到了強化。因此，通過對來訪大學生目標執(zhí)行情況的評價，可以起到強化動機的作用。

四、結語

據(jù)筆者工作經(jīng)驗，大多數(shù)大學生雖然能夠把心理咨詢當做解決心理問題的重要手段以及能夠認識到重要性，但很多同學在咨詢中傾向于得到較為具體的幫助，以促成思維方式的改變、情緒的改善，提供解決生活中遇到問題的方法等。在進行大學生職業(yè)生涯規(guī)劃指導時，運用生活分析心理咨詢法，可以很好地將目標具體化、數(shù)量化、可視化、個性化，并且尊重來訪者的自覺性、主體性，讓來訪者完成自己定下的、可實現(xiàn)的生活目標，從生活行為分析入手，達到職業(yè)規(guī)劃從認知到行為的轉變，真正做到“助人自助”的目的。同時，應加強學校輔導資源的整合與運用：可結合個別咨詢、團體輔導、各科課程教學等形式，協(xié)助完成大學生職業(yè)生涯探索的目標。

在大學生職業(yè)生涯規(guī)劃指導中，生活分析心理咨詢法還是一種新的方法，國內(nèi)的研究和應用都還在起步階段，需要廣大的心理咨詢專業(yè)人員，特別是一線的咨詢老師，不斷地吸收優(yōu)秀的理論、方法和技術加以發(fā)展與完善。

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[3]李梓敬.生活分析咨詢法對啟動大學心理咨詢的作用[J].邁向21世紀的高校心理健康教育，2010（5）：533—534.

（責編 張敬亞）