部隊(duì)中長跑訓(xùn)練的科學(xué)化探索

溫金龍

摘要：伴隨我國經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，國防事業(yè)的發(fā)展進(jìn)程不斷加快，因此，越來越重視部隊(duì)的發(fā)展，在部隊(duì)發(fā)展的過程中，中長跑訓(xùn)練環(huán)節(jié)發(fā)揮重要作用，是提高運(yùn)動員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。但是，由于受到多種因素的限制，在中長跑訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常存在各種問題，阻礙中長跑訓(xùn)練的順利進(jìn)行。這就要求部隊(duì)相關(guān)管理人員應(yīng)轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念，依據(jù)運(yùn)動員身體的實(shí)際狀況，選擇合適的訓(xùn)練方法。本文主要闡述了部隊(duì)中長跑訓(xùn)練存在的主要問題，以及實(shí)現(xiàn)中長跑訓(xùn)練科學(xué)化的對策。

關(guān)鍵詞：部隊(duì)；中長跑；訓(xùn)練；科學(xué)化；對策

最近幾年，部隊(duì)發(fā)展的速度越來越快，因此，中長跑訓(xùn)練成為部隊(duì)關(guān)注的焦點(diǎn)。但是，在中長跑訓(xùn)練的過程中，相關(guān)管理人員沒有掌握正確的訓(xùn)練方法，進(jìn)而無法收到預(yù)期的訓(xùn)練效果。因此，現(xiàn)階段，部隊(duì)面臨的主要任務(wù)是實(shí)現(xiàn)中長跑訓(xùn)練的科學(xué)化。

一、部隊(duì)中長跑訓(xùn)練的重要性

現(xiàn)階段，在部隊(duì)發(fā)展的過程中，中長跑訓(xùn)練對提高運(yùn)動員的專業(yè)素質(zhì)具有重要作用，在中長跑訓(xùn)練的過程中，速度和力量是運(yùn)動員能否獲勝的主要因素，將速度和力量這兩種因素有機(jī)的結(jié)合在一起，有利于運(yùn)動員發(fā)揮自身的真實(shí)水平。因此，基于以上情況，要求運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)將這兩種因素有機(jī)的結(jié)合在一起，從而提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

二、部隊(duì)中長跑訓(xùn)練存在的主要問題

（一）訓(xùn)練方法落后

目前，在部隊(duì)發(fā)展的過程中，雖然相關(guān)管理人員也能夠認(rèn)識到訓(xùn)練方法的落后，并且改進(jìn)和完善訓(xùn)練方法，但是，以往的訓(xùn)練方法仍舊占據(jù)主導(dǎo)地位。不能夠依據(jù)運(yùn)動員自身的實(shí)際體質(zhì)，制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練方案，無法充分發(fā)揮運(yùn)動員的主導(dǎo)作用，這不利于提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。因此，相關(guān)管理人員應(yīng)轉(zhuǎn)變以往的訓(xùn)練理念，改進(jìn)和完善訓(xùn)練方法，逐漸接受并且適應(yīng)現(xiàn)代化的訓(xùn)練理念，從整體上提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)[1]。

（二）訓(xùn)練設(shè)備落后

現(xiàn)階段，大部分部隊(duì)在發(fā)展的過程中，國家能夠給予足夠的資金支持，使其及時(shí)更新訓(xùn)練設(shè)備，進(jìn)而為運(yùn)動員提供較好的訓(xùn)練環(huán)境。然而，目前，部分部隊(duì)在訓(xùn)練的過程中，國家無法給予足夠的資金，使其訓(xùn)練設(shè)備比較落后，無法滿足現(xiàn)代部隊(duì)發(fā)展的需要，運(yùn)動員訓(xùn)練的機(jī)會也比較少。因此，部隊(duì)?wèi)?yīng)及時(shí)更新訓(xùn)練設(shè)備，為運(yùn)動員創(chuàng)建良好的訓(xùn)練環(huán)境，從而為實(shí)現(xiàn)中長跑訓(xùn)練的科學(xué)化奠定良好基礎(chǔ)。

三、實(shí)現(xiàn)部隊(duì)中長跑訓(xùn)練科學(xué)化的對策

（一）水中跑輔助訓(xùn)練

目前，在部隊(duì)發(fā)展的過程中，水中跑輔助訓(xùn)練是主要的訓(xùn)練方式，主要是因?yàn)樵谒信苡?xùn)練的過程中，相比于在其它地方的訓(xùn)練更能夠獲得良好的效果，因?yàn)樵谒羞M(jìn)行中長跑訓(xùn)練，會強(qiáng)化運(yùn)動員的肌膚，給予肌膚更好的享受。但是，水中跑訓(xùn)練也存在自身的缺陷，因?yàn)椴糠值貐^(qū)的訓(xùn)練設(shè)備比較落后，會受到季節(jié)的局限性，相關(guān)管理人員只能選擇在夏季，在河流或是水庫中進(jìn)行訓(xùn)練，并且還應(yīng)明確具體的訓(xùn)練時(shí)間，必須在每一天的下午，從而提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，強(qiáng)化其速度和質(zhì)量[2]。

（二）沙地跑輔助訓(xùn)練

目前，在部隊(duì)發(fā)展的過程中，在眾多中長跑訓(xùn)練方式之中，沙地跑占據(jù)重要地位，是中長跑訓(xùn)練的主要方式之一，因此，我們可以看出，沙地跑對中長跑運(yùn)動員的益處。事實(shí)上，在沙地跑的過程中，如果從運(yùn)動員方面進(jìn)行分析，塑膠跑道阻力大于外部阻力。所以，部隊(duì)運(yùn)動員在進(jìn)行慢蹬跑的過程中，會使血管和肌肉同時(shí)得到訓(xùn)練，以最大限度的減少運(yùn)動員訓(xùn)練的時(shí)間，從而獲取預(yù)期的效果。所以，在中長跑運(yùn)動員日常訓(xùn)練過后，應(yīng)當(dāng)在沙地進(jìn)行后蹬跑訓(xùn)練，以使身體的各個部位都能夠有機(jī)的結(jié)合在一起。

（三）負(fù)荷跑訓(xùn)練

符合跑訓(xùn)練方式的實(shí)現(xiàn)，主要是依據(jù)運(yùn)動員身體的實(shí)際狀況，以及訓(xùn)練的基本規(guī)律，在日常訓(xùn)練的過程中，給予一個重量恰當(dāng)?shù)呢?fù)荷，進(jìn)而獲得良好的訓(xùn)練效果。在運(yùn)動員日常訓(xùn)練的過程中，如果運(yùn)動員獲取一定的運(yùn)動負(fù)荷，就會產(chǎn)生與之相適應(yīng)的訓(xùn)練效果。但是，在選擇負(fù)荷方面，應(yīng)當(dāng)充分考慮運(yùn)動員自身的專業(yè)素質(zhì)。在具體的訓(xùn)練的過程中，應(yīng)注意以下兩個方面的問題：

首先，在運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，依據(jù)運(yùn)動員之間的個別差異，制定合理的訓(xùn)練指標(biāo)[3]。其次，在增加負(fù)荷的過程中，相關(guān)管理人員應(yīng)選擇合理的方式，從而獲取預(yù)期的效果。

（四）強(qiáng)化運(yùn)動員的柔韌性

在部隊(duì)中長跑訓(xùn)練的過程中，柔韌性訓(xùn)練發(fā)揮重要作用，如果部隊(duì)運(yùn)動員不具備良好的柔韌性，將會直接影響運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，無法有效的保障運(yùn)動員的移動速度。如果運(yùn)動員長時(shí)間不進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，無法使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉有機(jī)的協(xié)調(diào)在一起。調(diào)查顯示，柔韌性訓(xùn)練的實(shí)現(xiàn)，會提高運(yùn)動員肌肉的靈活性，使肌肉富有彈性和張力。

四、結(jié)語

綜上所述，通過分析部隊(duì)中長跑訓(xùn)練的重要性、存在的主要問題，以及實(shí)現(xiàn)中長跑訓(xùn)練科學(xué)化的對策，我們可以看出，中長跑訓(xùn)練對提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)具有很重要的現(xiàn)實(shí)意義。但是，由于受到多種因素的限制，運(yùn)動員并不能夠認(rèn)識到中長跑訓(xùn)練的重要性，進(jìn)而導(dǎo)致一系列問題的出現(xiàn)。這就要求相關(guān)管理人員應(yīng)不斷調(diào)整和優(yōu)化訓(xùn)練方式，強(qiáng)化運(yùn)動員的柔韌性訓(xùn)練，以不斷提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，從而加快部隊(duì)的發(fā)展進(jìn)程。

【參考文獻(xiàn)】

[1]彭宇博，吉芳林，劉麗麗.淺析部隊(duì)中長跑訓(xùn)練中生理極點(diǎn)出現(xiàn)的影響因素及克服措施[J].內(nèi)江科技于研究，2011（06）：88-89

[2]韓義雙，張建斌，劉暢等.淺談如何改進(jìn)和完善部隊(duì)中長跑運(yùn)動員的力量訓(xùn)練計(jì)劃與方法[J].中國科技博覽，2012（17）：112-114

[3]李雯娟，李曉紅，趙小宇.淺析部隊(duì)中長跑運(yùn)動員的力量訓(xùn)練及評定方法研究[J].新西部（下半月），2013（11）：55-58

作者單位：69213部隊(duì)62分隊(duì)