淺談中職生羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練方法

莫?jiǎng)P航

摘要：學(xué)習(xí)羽毛球打法是中職體育課里的一個(gè)項(xiàng)目，學(xué)習(xí)打羽毛球不僅能掌握到打法的技能技術(shù)帶來(lái)的樂(lè)趣，還能強(qiáng)身健體，羽毛球教學(xué)是學(xué)生的身體健康發(fā)育的活動(dòng)之一。本文筆者就在中職體育課羽毛球打法談?wù)勎业慕虒W(xué)經(jīng)驗(yàn)。

關(guān)鍵詞：中職；羽毛球；教學(xué)

本文從以下幾個(gè)方面談?wù)勚新毶鹈虻慕虒W(xué)與訓(xùn)練方法。

一、認(rèn)識(shí)、了解羽毛球及球拍

羽毛球一般由羽毛、球頭、球標(biāo)組成。

羽毛，以鵝毛或鴨毛為主，經(jīng)過(guò)漂白篩選后，上等毛用來(lái)做比賽球，毛色較不純或毛質(zhì)較差則作練習(xí)球。一般一顆羽球以14或16枝羽毛排成對(duì)等園圈狀，羽毛長(zhǎng)度則因全毛和半毛而有所差異。球頭，以軟木制成，視軟木的等級(jí)而區(qū)分為比賽級(jí)與練習(xí)級(jí)，整顆羽球之國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)重量在4.74至5.50克間，軟木的好壞同樣地影響球的彈性。球標(biāo)，羽毛球球標(biāo)位于羽毛球的羽毛球中間的球托上面，是表示羽毛球品牌的的商標(biāo)，用來(lái)識(shí)別不同羽毛球的標(biāo)志。

羽毛球球拍按照材質(zhì)的不同，可分為碳素纖維、碳鋁一體、鋁鐵一體和鋁鐵分體式。一般由拍頭、弦、拍桿和手柄組成。

二、羽毛球的入門(mén)學(xué)習(xí)

劇烈運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行暖身，是避免受傷的必須動(dòng)作。羽毛球入門(mén)從暖身，握拍，常規(guī)擊球、步法方法來(lái)學(xué)習(xí)。

（一）首先進(jìn)行暖身運(yùn)動(dòng)

羽球是一項(xiàng)相當(dāng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)前身體有幾個(gè)部位確實(shí)得做好暖身運(yùn)動(dòng)才不致造成運(yùn)動(dòng)傷害。在進(jìn)行學(xué)習(xí)打球前，學(xué)生必須學(xué)會(huì)暖身運(yùn)動(dòng)練習(xí)，暖身運(yùn)動(dòng)練習(xí)從頭部至腿部進(jìn)行暖身。各部位暖身動(dòng)作分解：（1）頸部舒展，作轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時(shí)，扭到脖子。（2）手部運(yùn)動(dòng)，先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手腕變暖后再揮動(dòng)小臂做正拍與反拍扣球的動(dòng)作，最后配合大臂做順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)。（3）腰部運(yùn)動(dòng)，做前仰后仰動(dòng)作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，若腰部扭傷是非常麻煩的。（4）腿部運(yùn)動(dòng)，腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得到舒張。（5）揮拍練習(xí)，握拍轉(zhuǎn)動(dòng)手腕做挑球與扣球動(dòng)作。

（二）了解擊球技術(shù)動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)

根據(jù)羽毛球擊球技術(shù)的基本規(guī)律，把每個(gè)擊球技術(shù)動(dòng)作，從功能上分解為準(zhǔn)備、引拍、揮拍、擊球（還原）四個(gè)部分。

引拍是擊球前期的準(zhǔn)備，其動(dòng)作方向往往與揮拍擊球方向相反或不一致，是為下一步的揮拍做準(zhǔn)備，也是一個(gè)勢(shì)能積累。

揮拍是擊球的發(fā)力過(guò)程。從腳部、腰部、肘部、腕部到手指，必須是一個(gè)連貫、協(xié)調(diào)的力量傳遞過(guò)程，最后的閃腕鞭擊動(dòng)作是增加揮拍動(dòng)作力量的關(guān)鍵。

擊球（還原）是指揮拍最終擊中球時(shí)的動(dòng)作，擊球者根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要，通過(guò)控制揮拍速度、拍面角度，使球以不同的飛行弧線落到對(duì)方的某個(gè)區(qū)域。

擊球后，擊球者應(yīng)有順勢(shì)隨前動(dòng)作收回球拍，恢復(fù)到準(zhǔn)備狀態(tài)。

（三）掌握步法

羽毛球步法是由起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)所構(gòu)成。羽毛球的五種基本步法：墊步、并步、跨步、蹬步。從4個(gè)方式進(jìn)行練習(xí)：?jiǎn)蝹€(gè)基本步法練習(xí)、上網(wǎng)步法練習(xí)、正手后退右后場(chǎng)步法練習(xí)、后退左后場(chǎng)區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)。

三、羽毛球主要手法的教學(xué)

根據(jù)中職生的學(xué)習(xí)進(jìn)度慢，理解能力稍差的自身特點(diǎn)，在教學(xué)時(shí)主要把握重點(diǎn)，把握深度進(jìn)行教學(xué)。從常規(guī)的羽毛球打法進(jìn)行學(xué)習(xí)，為了提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，在每個(gè)講解與示范時(shí)，最好挑幾個(gè)領(lǐng)悟能力強(qiáng)的學(xué)生在旁跟著演示。

（一）握拍法的教學(xué)

可以通過(guò)2種方式讓學(xué)生掌握握拍方法，一是用講解法陳述技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)結(jié)合示范教學(xué)，規(guī)范要求，建立動(dòng)作的概念和形象。二是通過(guò)著技術(shù)錄像；觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽、技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)。

（二）正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)的教學(xué)

首先練習(xí)正手向上顛球練習(xí)。（1）先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內(nèi)旋動(dòng)作臺(tái)球，加上中指、無(wú)名指和小指由松到緊發(fā)力擊球、手腕的回環(huán)動(dòng)作擊球和前臂的回環(huán)動(dòng)作以加強(qiáng)擊球的力量。（2）然后單獨(dú)對(duì)墻發(fā)球練習(xí)，體會(huì)球下落時(shí)間與揮拍速度之間的時(shí)空關(guān)系。（3）最后，學(xué)生兩兩配合在場(chǎng)地上正式發(fā)球練習(xí)。始終要強(qiáng)調(diào)注意動(dòng)作的正確性，然后才是飛行弧度和落點(diǎn)的質(zhì)量要求。

（三）后場(chǎng)上手擊球（高、吊、殺）技術(shù)的教學(xué)

可以通過(guò)5種方法讓學(xué)生去學(xué)習(xí)該技術(shù)。1.按照技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，持拍做好準(zhǔn)備、引拍、揮拍。特別注意學(xué)生握拍手勢(shì)要正確、合理，左右手、前后腳及轉(zhuǎn)體收腹等動(dòng)作協(xié)調(diào)，在最高點(diǎn)臺(tái)球等規(guī)范要求。2.原地進(jìn)行“起跳轉(zhuǎn)體90度著地后即返回原地，再反復(fù)起跳并完成上手揮臂動(dòng)作”的練習(xí)。3.多球式喂球或一對(duì)一陪練式喂球，讓練習(xí)者移動(dòng)到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動(dòng)作，到起跳完成動(dòng)作，固定回?fù)粢稽c(diǎn)直線球，到回?fù)魞牲c(diǎn)直線加斜線球等。4.兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進(jìn)行對(duì)練。要求開(kāi)始速度慢些，逐步加快；注意到位擊球，提高穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性。5.強(qiáng)調(diào)高、吊、殺動(dòng)作的一致性，即在準(zhǔn)備、引拍、揮拍到臺(tái)球前期動(dòng)作的一致性。3張擊球只是在擊球的瞬間各有所不同。一是擊球點(diǎn)不同：高遠(yuǎn)球是在右側(cè)前上方，吊球比高球的臺(tái)球點(diǎn)靠前，殺球比吊球更靠前。二是高球是以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強(qiáng)調(diào)手腕積極向前下方重壓。吊球則是以肘關(guān)節(jié)為軸，手腕積極下壓，切削球的右側(cè)后下部。

（四）網(wǎng)前高點(diǎn)搓、推、勾、撲技術(shù)的教學(xué)

1.首先對(duì)搓、推、勾、撲每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、規(guī)范要求，有明確的概念和清晰的表象，能識(shí)別和熟記它們之間的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)。2.熟練掌握正、反手握拍上網(wǎng)前的基本功架。正手握拍上右網(wǎng)前，反手握拍上左網(wǎng)前。一步墊步上網(wǎng)，兩步跨步上網(wǎng)，三步交叉跨步上網(wǎng)。3.兩人隔網(wǎng)對(duì)練搓球或勾球。

（五）接吊與接殺技術(shù)的教學(xué)

1.正手接吊挑與反手接吊挑。在正手挑技術(shù)基礎(chǔ)上，由多球挑、多球定向挑、接吊挑，在反手挑技術(shù)基礎(chǔ)上、多球反手挑、多球定向挑、反手接吊挑。2.正手接殺放網(wǎng)與反手接殺放網(wǎng)。

四、結(jié)語(yǔ)

體育鍛煉不僅能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，而且在學(xué)習(xí)球類(lèi)（如羽毛球）過(guò)程中也是鍛煉學(xué)生耐力、鍛煉學(xué)生思維能力的過(guò)程，俗話說(shuō)“熟能生巧”，打羽毛球也是如此。

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