垂釣，讓健康“上鉤”

譚思潔

垂釣既是休閑娛樂(lè)，又是中老年人的理想運(yùn)動(dòng)，其益處不勝枚舉：適度的日光浴可加速血液循環(huán)，促進(jìn)維生素D的合成：水邊充足的負(fù)離子，可令人神清氣爽；跑釣、甩竿、提竿收魚(yú)等動(dòng)作，都是對(duì)耐力、肌肉力量、大腦和身手敏捷性的考驗(yàn)；垂釣時(shí)專(zhuān)心致志的狀態(tài)，還能讓疲憊的身心得到調(diào)劑。

坐釣是大多數(shù)人采用的垂釣方法，然而，久坐不動(dòng)不利于健康，不妨做做以下動(dòng)作。

釣前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

在坐姿狀態(tài)下交替做以下3組動(dòng)作——

1.連續(xù)握拳10次：左、右交替聳肩各5次；伸直腿再還原各5次：勾腳尖各10次。

2.收緊腹部肌肉2秒后放松，并連續(xù)做5次；收縮臀部肌肉6次；身體左右搖擺，讓兩側(cè)臀部分別受力6次。

3.深呼吸6次。

垂釣期間的放松操

每隔一小時(shí)起來(lái)做一次，使緊張、發(fā)僵的肢體得到舒展——

1.頸后伸臂：站立位，雙手于頸后交叉翻掌盡力向上伸展后，向兩側(cè)放下為1次，重復(fù)6次。

2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)6次。

3.順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚓従忁D(zhuǎn)動(dòng)頭部各5次。

4.交替高抬大腿各20次。踮足尖20次。

5.十指由前向后做梳頭動(dòng)作10次。

要注意的是，高血壓、中風(fēng)后遺癥等病人，應(yīng)避免戶外垂釣活動(dòng)。老年朋友外出釣魚(yú)最好結(jié)伴而行，不要單獨(dú)行動(dòng)。天冷時(shí)老人不宜在濕冷環(huán)境中久留，最好不要去野外釣魚(yú)。