生活新知

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七大食物讓你越吃越開心

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出，未來人類將受到三大慢性病的威脅,分別是癌癥、心臟病和抑郁癥。你憂郁嗎？那么，看看什么食物可以讓你快樂起來吧。

葡萄柚：葡萄柚有強(qiáng)烈的香味，可以凈化繁雜的思緒，也可以提神。此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，增強(qiáng)身體的抵抗力，而且維生素也可以抗壓。

菠菜：醫(yī)學(xué)專家們一致指出，缺乏葉酸也會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等。那么，哪些食物含有更為豐富的葉酸呢？菠菜中葉酸含量最多，另外，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸。

全麥面包：碳水化合物可以幫助增加血清素。吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點(diǎn)兒，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。

櫻桃：鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。下次痛經(jīng)時(shí)，你可以試試吃些櫻桃。美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中含有一種叫做花青素的物質(zhì)，它可以控制炎癥。密歇根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。

低脂牛奶：紐約西奈山醫(yī)藥中心在研究中發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女日服1000毫克的鈣片，3個(gè)月之后，四分之三的人都相對不那么緊張、暴躁或焦慮。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。

南瓜：南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵。這兩種營養(yǎng)素都能幫助人身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是人腦部惟一的燃料。所以，南瓜派曾被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點(diǎn)。

大蒜：大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情。德國曾做過一項(xiàng)大蒜對膽固醇的功效研究，結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜制劑之后，病人沒有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺。

拉伸五官養(yǎng)護(hù)五臟

中醫(yī)認(rèn)為，五官和五臟相表里，通過拉伸五官，可調(diào)節(jié)五臟。

揪揪耳朵養(yǎng)腎臟。1.雙手拇指和食指捏住雙耳上部，吸氣時(shí)把耳朵往上提，呼氣時(shí)松開，連續(xù)呼吸6次。2.捏住雙耳下部，吸氣時(shí)把耳朵下拉，呼氣時(shí)松開，連續(xù)做6次。

捂嘴弄舌養(yǎng)心臟。吸氣時(shí)舌頭上卷，呼氣時(shí)下伸，連續(xù)呼吸6次。

瞠目揪瞼養(yǎng)肝臟。雙眼睜開，雙手拇指和食指分別輕輕捏住上眼瞼。吸氣時(shí)輕輕提起，呼氣時(shí)放松，連續(xù)呼吸6次。再捏住下眼瞼，操作方法如前。

咧嘴伸頷養(yǎng)脾胃。吸氣時(shí)閉口，嘴角向兩邊伸展，呼氣時(shí)放松，連呼6次。

鼻翼紛飛養(yǎng)肺臟。吸氣時(shí)，兩側(cè)鼻翼張開；呼氣時(shí)復(fù)原。連續(xù)做6次。

吃點(diǎn)“堿”護(hù)心血管

心腦血管疾病向來是中老年人的健康大敵，專家提醒，隨著年齡增長，血管會(huì)衰退老化，斑塊等沉積物也會(huì)越來越多。因此，生活中可適當(dāng)補(bǔ)充一些有益血管的“堿性食物”。

堿性食物并不是指味道或是食物本身的化學(xué)屬性，而是含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，它們在體內(nèi)的最終代謝產(chǎn)物常呈堿性，如蔬菜、水果、乳品、菌類、豆制品以及一些水產(chǎn)品等，西紅柿、橘子等吃起來呈酸味的蔬果，也屬于堿性食物；而肉類等動(dòng)物性食物、甜食、油炸食物等則多屬酸性。

堿性食物一方面熱量低，富含維生素、膳食纖維等營養(yǎng)元素；另一方面，其中的微量元素對保護(hù)心腦血管功不可沒。研究發(fā)現(xiàn)，每日平均攝入鈣較少的人，比攝入1400～1500毫克鈣的人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)高出兩倍；鎂有助于調(diào)節(jié)心臟活動(dòng)，降低血壓，減少患心臟病的危險(xiǎn)；鉀則能幫助心臟維持規(guī)律的心跳，促進(jìn)鈉的排出。

血脂高多吃蘋果

蘋果中的果膠是一種水溶性膳食纖維，能像海綿一樣吸收體內(nèi)多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。而且，蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。如果能保證食用安全和衛(wèi)生，蘋果帶皮吃可以獲得更多的健康益處，能幫助獲取豐富的果膠、酚酸、黃酮類物質(zhì)，這些功能性成分可以幫助減少癌癥、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

蒜泥西藍(lán)花護(hù)關(guān)節(jié)

西藍(lán)花中富含的蘿卜硫素（又稱萊菔硫素）可破壞導(dǎo)致關(guān)節(jié)退化的多種酶，減緩關(guān)節(jié)軟骨受損進(jìn)程，有很好的消腫止痛作用，且還能修復(fù)受損部位，防治關(guān)節(jié)痛。大蒜中含有大蒜素，有抗菌消炎的作用，能顯著減輕關(guān)節(jié)炎癥，抑制滑膜細(xì)胞增生以及關(guān)節(jié)腔狹窄，從而有效防治關(guān)節(jié)痛。

早餐吃低升糖食物成績好

美國《心理學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究指出，早餐吃低升糖指數(shù)的食物，有助提高學(xué)習(xí)能力。

低升糖指數(shù)食物主要包括以下五類：

1.瘦肉蛋白。主要包括牛肉、家禽、豬肉、魚和雞蛋。

2.堅(jiān)果。尤其是富含歐米伽3脂肪酸的堅(jiān)果，比如核桃、碧根果和腰果等。

3.新鮮水果。較好的選擇是：香蕉、藍(lán)莓、蘋果和櫻桃等。

4.蔬菜。菠菜、小白菜等蔬菜十分有益健康和增強(qiáng)意志力。

5.粗糧。燕麥、紅豆、綠豆等粗糧有助控制血糖。