減壓：沒有最好，只有最適合

劉英團

不經(jīng)意中，“壓力山大”成了流行語?！坝袎毫r覺得累，沒壓力時覺得可怕”，“加班壓力大，不加班壓力更大”。在我們的身邊，不少人都在抑郁中，一些看似優(yōu)雅紳士的白領(lǐng)會因一件小事而突然情緒爆發(fā)……壓力無處不在：一個人有，一個家庭也有；一個團隊有，一個國家或民族也有。內(nèi)在的“需要”、外在的“改變”都成了壓力的根源。在《哈佛減壓課》中，醫(yī)學(xué)博士約瑟夫·施蘭德和未來作家利·迪瓦恩根據(jù)最新的權(quán)威研究成果，詳細地解讀了壓力，以及如何正確地認識壓力、緩解壓力，化壓力為動力。

人一生60%～90%的疾病都與壓力處理不當有關(guān)。一如施蘭德和迪瓦恩所言，“即使人們對壓力情景的感知不同，從本質(zhì)上來講，身體對壓力的反應(yīng)是一樣的。”比如，神經(jīng)系統(tǒng)會受到悲觀情緒影響，向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，并由此導(dǎo)致心率加快、血壓升高、血糖升高等；心血管系統(tǒng)可能出現(xiàn)急性應(yīng)激反應(yīng)的反復(fù)發(fā)作，引起冠狀動脈的炎癥，導(dǎo)致心臟??；胃腸道系統(tǒng)，容易發(fā)生胃灼熱或胃酸反流，甚至嘔吐。醫(yī)學(xué)研究還表明，消極的應(yīng)對壓力還會影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，以及影響男性生殖系統(tǒng)的正常功能和女性的月經(jīng)狀況。

“舉目有風景之異，思之有今昔之嘆。”平心而論，壓力既是客觀的，又是主觀的?！豆饻p壓課》一書中，施蘭德和迪瓦恩將壓力分為來自家庭的、來自工作的和來自學(xué)校的三種。他們認為，壓力具有傳染性，“如果你仔細觀察處在壓力中的人，你會發(fā)現(xiàn)壓力的傳染性十分驚人?！眽毫Σ坏珪鹗吆痛鞌「?，“一旦發(fā)怒，就具有非常危險的攻擊性……”，“壓力過大還可以讓人產(chǎn)生另外一種完全迥異的反應(yīng)。某些人有了壓力不會用憤怒來發(fā)泄，而是選擇退縮。他們把自己和那些會給他們帶來壓力的人、地點以及情景隔離開來?！边@種行為稱之為“退行”，借此回到幼稚行為以使自己感到舒服、安慰的一種心理防御機制。

有人說，最沒有壓力的人，也是最沒有前途的人。這話雖然說得絕對了一點，但不無道理。做人，有壓力是個正常的現(xiàn)象，沒有壓力反而不正常了。壓力有它消極的一面，也有它積極的一面。遭遇壓力的時候，我們是否能夠坦然承受并戰(zhàn)勝它，關(guān)鍵看我們自己怎么來看待它，從哪個角度或立場來分析它；如果我們積極面對，適當?shù)膲毫θ说某砷L是有好處的。對于大多數(shù)的人而言，由于人的天性的好強與自尊還使得壓力成為人奮起直追的動力源泉。用施蘭德和迪瓦恩的話說，壓力是“人類得以進化繁衍的生存工具之一”。

我們的社會張力太大，一切都是緊繃的，想要更多的錢、更多的物質(zhì)財富，越多越好，反饋到個人身上也是這樣。對于人類，“最后一個禁忌，不是吸毒也不是性亂，而是壓力”。比如，上學(xué)、移民、出國、角色、關(guān)系、健康、財產(chǎn)狀況的變化等角色的變化，以及與身邊人的關(guān)系的改變，這些都會給我們帶來壓力，“如果我們覺得不幸，可能會永遠不幸?！币蝗鐞蹱柼m劇作家蕭伯納所說的，“人類不是被問題本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾?！彼?，要有意識地用“理性信念”替代“非理性信念”，最大限度規(guī)避“壓力陷阱”。比如，多看“得”少管“失”；比如，平衡生活，實現(xiàn)壓力最小化。

人的壓力有兩種，一種是必然的，一種則是自找的，主要來自對自己、他人或社會的苛求，比如要上名牌大學(xué)最好的專業(yè)、要找既有錢又體面的工作、要社會沒有弊端絕對公平等等。無限多的壓力就像水龍頭里的水，源源不絕地流到心理承受力的“杯子”里，成了沉甸甸的負擔。如果把壓力比作“貨物”，嚴重超載的“貨物”不但會壓翻心理的“馬車”，過大的心理負擔還會成為“壓死駱駝的最后一根稻草”。所以，要正確的認識壓力，以豁達進取的心態(tài)加大“杯子”的容量，給心靈多一點空間。

“熟水性，好劃船?！狈粗?，“盲人騎瞎馬，夜半臨深池”，會有迷失方向的危險。在《哈佛減壓課》中，施蘭德和迪瓦恩用了大量的篇幅和我們分享“減壓”的方式。比如，壓力干預(yù)；比如“冥想”，這是一種“渾然忘我”的境界，在這種狀態(tài)下人們往往會感覺不到時間和環(huán)境的變化，能以極高的效率完成手中的任務(wù)，并且產(chǎn)生充實的感覺，“幾個世紀以來，冥想被認為具有減輕壓力的作用。冥想的目標是獲得一種寧靜的意識狀態(tài)，使思維更清晰，注意力更集中”；比如，制定減壓方案等。

沒有最好，只有最適合。心態(tài)要好是至關(guān)重要的。心情輕松了，才會有更充沛的精力、更敏銳的思維，去創(chuàng)造更多的美好事物，而不至于被困在自己的“迷局”之中，透不過氣來。當然，“減壓”沒有標準如一方式，最適合自己的才是最好的減壓方式。比如散步，比如遛狗，比如沉默靜思或者聽音樂，都是緩解壓力的好方法。在西方國家，還盛行著一種新奇的、有趣的解壓方式。比如，摔盤子泄憤、假想一個憤怒對象對他拳打腳踢等等。每個人可以根據(jù)自身選擇合適的“減壓”方式。