初中體育耐久跑教學(xué)的探討

唐雪虎

摘 要：耐久跑是初中體育教學(xué)的重要田徑項(xiàng)目，是中學(xué)體育課程的重要組成部分，具有非常高的鍛煉價(jià)值。學(xué)生通過對耐久跑的練習(xí)，不僅能夠使得學(xué)生的內(nèi)臟器官功能得到提高，而且能夠發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，使學(xué)生具有頑強(qiáng)的意志，以及吃苦耐勞、克服困難的優(yōu)秀品質(zhì)，本篇文章我就初中體育耐久跑的教學(xué)方法進(jìn)行了簡單的探討。

關(guān)鍵詞：體育；耐久跑；教學(xué)探討

中圖分類號：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2015）17-037-01

耐久跑是初中階段體育教學(xué)重要內(nèi)容之一，具有很高的鍛煉價(jià)值。通過耐久跑的練習(xí)，可增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能。培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，對促進(jìn)學(xué)生的身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，具有重要的作用。下面是本人根據(jù)教學(xué)實(shí)踐，談?wù)勎以谀途门苡?xùn)練中的一些個(gè)人看法。

一、加強(qiáng)耐久跑理論知識的講解

在教學(xué)過程中，理論知識的教學(xué)也是十分必要的，在學(xué)習(xí)長跑的過程中，讓學(xué)生了解長跑的價(jià)值，讓學(xué)生認(rèn)識到耐久跑練習(xí)對增強(qiáng)心肺功能，尤其是意志品質(zhì)鍛煉的重要性，使學(xué)生明確只有具備不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏的精神，并附之以堅(jiān)持不懈的毅力，才是耐久跑練習(xí)的精神基礎(chǔ)，從而使學(xué)生從被動(dòng)練習(xí)轉(zhuǎn)向主動(dòng)練習(xí)。讓學(xué)生知道有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，尤其針對耐久跑中出現(xiàn)的“極點(diǎn)”（人體在途中跑時(shí)內(nèi)臟器官由于氧氣的供應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)的需要，而產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)的狀況）現(xiàn)象，向?qū)W生介紹這是耐久跑過程的正?，F(xiàn)象，不要害怕、恐懼，并介紹克服的方法，注意呼吸的節(jié)奏，加強(qiáng)吸氣的主動(dòng)性，呼氣的深度，保持平穩(wěn)一致的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏等等，讓學(xué)生正確對待“極點(diǎn)”，并在克服它的過程中鍛煉意志，培養(yǎng)克服困難的精神。另外，教師應(yīng)向?qū)W生介紹耐久跑的技能，教會學(xué)生利用長跑制定運(yùn)動(dòng)處方。只有這樣提高學(xué)生對耐久跑的理性認(rèn)識，才能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。

二、采用分層教學(xué)法

由于各層次的素質(zhì)基礎(chǔ)是不同的，所以對各層次提出的教學(xué)目標(biāo)也應(yīng)該是不同的。制定的教學(xué)目標(biāo)的確定要符合學(xué)生的實(shí)際情況。

首先，按學(xué)生體能分組進(jìn)行教學(xué)。學(xué)生體能的差異是客觀存在的，正因?yàn)檫@種客觀存在使我們必須考慮耐久跑教學(xué)的分層教學(xué)法。如果對全班同學(xué)提出同樣的要求，實(shí)行同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就必然會出現(xiàn)一部分同學(xué)“吃不飽”、一部分同學(xué)“剛剛好”、一部分同學(xué)“吃不消”的現(xiàn)象。所謂分層教學(xué)法，就是把上述“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”的同學(xué)分成A，B，C組，根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)，在教學(xué)中區(qū)別對待，使不同水平的學(xué)生通過不同要求的練習(xí)都能得到提高。初中生自尊心和好勝心都很強(qiáng)，這樣分組教學(xué)，有利于他們相互促進(jìn)。有的學(xué)生經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，耐力素質(zhì)有了較大的提高，并會積極要求調(diào)到高一級的組。

其次，時(shí)各層次的教學(xué)目標(biāo)要明確。因?yàn)楦鲗哟蔚乃刭|(zhì)基礎(chǔ)是不同的，所以對各層次提出的教學(xué)目標(biāo)也應(yīng)該是不同的。教學(xué)目標(biāo)的確定要符合學(xué)生的實(shí)際，根據(jù)耐久跑（一般初中男生為一千米跑，初中女生為八百米跑）教材的特點(diǎn)，采取定量和定性指標(biāo)相結(jié)合.力爭使每一個(gè)學(xué)生的目標(biāo)經(jīng)努力都能達(dá)到。在教學(xué)中，應(yīng)要求A組學(xué)生必須在原有的基礎(chǔ)上有所提高。這樣就會充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性，使不同層次的學(xué)生都能進(jìn)步。

最后，要抓重點(diǎn)，以中間層次為主，促進(jìn)兩頭發(fā)展。對學(xué)生進(jìn)行分層以后，往往B組的學(xué)生占全班的五分之三左右，A組和B組學(xué)生只占五分之一左右。教師應(yīng)著重抓住中間層次，對兩頭施加壓力，并在促進(jìn)兩頭的同時(shí)，又反過來刺激中間層次的積極性，使全班學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)熱烈競爭的局面，大家你追我趕，力爭上游，這樣的課堂氣氛正是我們所夢寐以求的。

三、加強(qiáng)教學(xué)手段的改進(jìn)，提高教學(xué)質(zhì)量

耐久跑訓(xùn)練是枯燥乏味的，再加上初中生正處于青春期，如果只用一種方法進(jìn)行訓(xùn)練，勢必會使得初中生感到厭倦，進(jìn)而降低教學(xué)質(zhì)量。所以對于訓(xùn)練方法要時(shí)刻進(jìn)行改進(jìn)更新，找出學(xué)生喜歡的訓(xùn)練方法。舉個(gè)例子，一般情況下訓(xùn)練都是在學(xué)生所熟悉的操場上進(jìn)行訓(xùn)練的，所以場地對于學(xué)生沒有任何的新鮮感，那么我們可以再訓(xùn)練路線上可以進(jìn)行改進(jìn)，折線跑、穿插跑等等，還有在訓(xùn)練場地可以放一些學(xué)生喜歡的音樂，這樣可以把學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移走，進(jìn)而使得他們忘記訓(xùn)練的累和煩。當(dāng)然還可以組織一些游戲競賽，利用初中生好比拼的心理，這樣也可以調(diào)節(jié)枯燥乏味的訓(xùn)練氣氛。比如進(jìn)行接力比賽或者短長跑比賽等等。

四、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習(xí)又是強(qiáng)度和負(fù)荷量都很大的一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)。所以教師應(yīng)對每個(gè)學(xué)生，特別是平時(shí)缺乏鍛煉、體質(zhì)較差或患有慢性病的學(xué)生加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，課前、課中、課后都要測心率，詢問學(xué)生的自我感覺。有條件的可通過醫(yī)務(wù)室（醫(yī)院）測量血壓、尿樣檢查等。同樣組織學(xué)生認(rèn)真進(jìn)行自我監(jiān)督，了解自己身體的機(jī)能狀況，在上耐久跑課時(shí)適時(shí)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量（事先與教師溝通），避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

總之，中學(xué)體育耐久跑是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持、持之以恒鍛煉的體育項(xiàng)目，以增強(qiáng)中學(xué)生的體質(zhì)為最終目的。盡管傳統(tǒng)的教學(xué)方法沒有起到良好的作用，但是我們?nèi)孕枰趥鹘y(tǒng)教學(xué)方法上進(jìn)行教學(xué)方式的創(chuàng)新，中學(xué)體育老師要對學(xué)生進(jìn)行正確的引導(dǎo)，放開學(xué)生鼓勵(lì)學(xué)生選擇適合自己的耐久跑內(nèi)容。同時(shí)中學(xué)體育耐久跑還要與社會的發(fā)展相適應(yīng)，著眼于未來，為學(xué)生的健康發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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