職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的探索與分析

蔣洪

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文研究的是職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的相關(guān)問題。文章首先闡述了職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作所應(yīng)遵循的兩個基本原則，即：以速度訓(xùn)練為核心的基本原則和體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則兩點(diǎn)，然后又具體分析了開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作常用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題，希望能夠?yàn)槁殬I(yè)中學(xué)學(xué)生足球訓(xùn)練工作的開展提供一定的參考與借鑒。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 足球訓(xùn)練 職業(yè)中學(xué)

隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動的發(fā)展，足球運(yùn)動對抗的激烈性和攻守轉(zhuǎn)換的快速性等發(fā)展趨勢開始日益凸顯。在這個過程中，體能作為各種足球技戰(zhàn)術(shù)得以順利、充分發(fā)揮的基礎(chǔ)和根本保證，也開始得到了越來越多的人的重視與關(guān)注。而在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球訓(xùn)練工作的過程中，為了確保所開展的訓(xùn)練工作的科學(xué)性，其中非常重要的一點(diǎn)就是要重視現(xiàn)代足球運(yùn)動的發(fā)展規(guī)律與發(fā)展趨勢，注意結(jié)合現(xiàn)代足球運(yùn)動的發(fā)展規(guī)律與發(fā)展趨勢開展訓(xùn)練工作。因此，體能訓(xùn)練作為現(xiàn)代足球運(yùn)動訓(xùn)練的一部分重要內(nèi)容，在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球訓(xùn)練工作的過程中，同樣應(yīng)作為訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容給予應(yīng)有的重視。鑒于此，本文就針對職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行了簡要的探索與分析。

一、職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的基本原則

掌握職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的基本原則，是科學(xué)開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的前提。概括來說，職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的基本原則，可以歸納為如下三點(diǎn)：

一是，以速度訓(xùn)練為核心的基本原則。在開展青少年足球體能訓(xùn)練工作時，可以采用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段是非常多的，例如：以技戰(zhàn)術(shù)為主的訓(xùn)練方法、以彈跳力為主的訓(xùn)練方法以及以綜合力量訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方法等等。但是在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練工作的過程中，任課教師卻應(yīng)注意，速度是學(xué)生體能水平最直接的反映，也是關(guān)鍵所在。只有具備了良好的速度素質(zhì)，才能夠創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、順利的進(jìn)行攻防。因此，在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練的過程中，無論使用哪種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，都應(yīng)始終注意遵循以速度訓(xùn)練為核心的基本原則。

二是，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則。足球體能訓(xùn)練最終還是為了足球技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高技戰(zhàn)術(shù)能力才是最終的目的。因此，在開展體能訓(xùn)練的過程中，只有將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，讓所開展的職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作帶有了鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)，才能夠獲得理想的訓(xùn)練成效。

二、職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的常用方法

在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的過程中，可以采用的方法非常多樣，從訓(xùn)練學(xué)的角度來說，在開展速度耐力訓(xùn)練時，可以采用長段落間歇跑、短段落間歇跑、長段落變速跑、速度耐力跑以及山坡跑等方法；在開展專項(xiàng)速度訓(xùn)練時，可以采用起動跑、沖刺跑、變速跑以及高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、變速變向運(yùn)球跑、全速運(yùn)球跑、繞桿跑等方法；在開展力量耐力訓(xùn)練時，則可以采用負(fù)重蹲起、負(fù)重提踵、長距離跳躍以及負(fù)重長距離跑跳等方法；在開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，則可以采用頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)以及體前屈、側(cè)屈、后屈并振動和前弓步、側(cè)弓步壓腿、大幅度振擺腿、側(cè)身踢凌空球等方法來進(jìn)行。

三、職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的過程中，為了確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，還應(yīng)注意如下幾點(diǎn)問題：

首先，要注意結(jié)合職業(yè)中學(xué)學(xué)生的體能發(fā)展規(guī)律和體能發(fā)展特點(diǎn)來開展訓(xùn)練工作。職業(yè)中學(xué)學(xué)生仍然處于生長發(fā)育的快速階段，其生長發(fā)育的過程是一個連續(xù)性的過程，同時還伴有階段性的特征。其中，連續(xù)性指的是對于職業(yè)中學(xué)學(xué)生來說，他們多是十幾歲的青少年，即使不進(jìn)行體能訓(xùn)練，一般情況下，其體能水平也會隨著年齡的增長而自然提高的。階段性指的則是，職業(yè)中學(xué)學(xué)生體能水平各方面的自然增長并不是一個完全的、線性增長，而是存在一定的發(fā)展敏感期的。在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的過程中，就要注意圍繞這一規(guī)律來進(jìn)行，通過據(jù)此來安排科學(xué)合理的訓(xùn)練，來實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能水平自然增長和訓(xùn)練增長之間的有機(jī)結(jié)合，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)體能增長最大化的目的。

其次，由于職業(yè)中學(xué)學(xué)生的骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等部位的發(fā)育還不夠均衡，各系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)育不夠完善。因此，在開展足球體能訓(xùn)練的過程中，任課教師應(yīng)注意訓(xùn)練的全面性，尤其是要注意身體各部位肌肉的訓(xùn)練，特別是小肌肉的訓(xùn)練。除此之外，還要注意根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來制定合理的訓(xùn)練負(fù)荷，以確?！耙虿氖┯?xùn)”的貫徹落實(shí)。

最后，職業(yè)中學(xué)學(xué)生的心理發(fā)展水平不夠穩(wěn)定，注意力水平不夠持久，很難保持長時間的注意力集中，這一點(diǎn)在面對較為枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容和單調(diào)的訓(xùn)練方式時，表現(xiàn)的尤為明顯。因此，在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的過程中，為了提高學(xué)生的注意力水平和注意力的持久性，教練員應(yīng)有意識的根據(jù)職業(yè)中學(xué)學(xué)生的心理特點(diǎn)來組織訓(xùn)練內(nèi)容，不但要關(guān)注訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性，還要盡可能的采用多樣化訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，來充分調(diào)動職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的興趣和積極性，以此來促進(jìn)學(xué)生足球體能訓(xùn)練成效和訓(xùn)練質(zhì)量的提升。

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