皮劃艇運動員冬訓(xùn)小周期訓(xùn)練模式探析

繆豫輝

由于我國皮劃艇項目起步晚，對適合中國特色的皮劃艇訓(xùn)練理論研究較少，我國長期以前蘇聯(lián)的“周期學(xué)說”為理論基礎(chǔ)［1］，以全年或半年作為基本階段來安排訓(xùn)練周期，對階段整體大板塊訓(xùn)練內(nèi)容研究較多，對階段內(nèi)不同訓(xùn)練組合研究相對較少。冬訓(xùn)作為一個重要的能力儲備階段，由于沒有針對性的研究訓(xùn)練計劃，導(dǎo)致我國皮劃艇項目在冬訓(xùn)的效果上受到較大影響。從上世紀80年代起，國際體育界逐漸流行以“小周期訓(xùn)練”代替“年度周期訓(xùn)練”的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)單元方法，使訓(xùn)練計劃制定得更周密、更細致、更合理。本文從皮劃艇訓(xùn)練實踐出發(fā)，探索以冬訓(xùn)為小周期的訓(xùn)練模式，為構(gòu)建符合中國特色的皮劃艇科學(xué)訓(xùn)練模式提供參考。

1 皮劃艇采用小周期訓(xùn)練的目的

在以往的周期訓(xùn)練學(xué)說中，冬訓(xùn)屬于準備期，在此期間綜合安排“全面身體素質(zhì)”和“專項素質(zhì)”訓(xùn)練，要求實現(xiàn)本周期向下一周期的推進，使體能水平上升一個臺階。多年來，我國許多皮劃艇隊采用大周期訓(xùn)練模式，冬訓(xùn)結(jié)束后力量素質(zhì)有較大幅度提高，但技術(shù)訓(xùn)練收效甚微，致使專項成績提高幅度不大，其主要原因有以下幾方面。

1）重全面身體素質(zhì)輕專項素質(zhì)。在一般的冬訓(xùn)階段，要把運動員大部分時間和精力花費在全面身體素質(zhì)方面，然后再轉(zhuǎn)到專項素質(zhì)訓(xùn)練方面，運動員經(jīng)過3個月甚至更長時間的素質(zhì)訓(xùn)練，才生疏地開始練習(xí)專項技術(shù)，影響了實戰(zhàn)訓(xùn)練，訓(xùn)練處于反復(fù)徘徊階段。

2）專項素質(zhì)發(fā)展不平衡。由于在過去大周期的模式中，冬訓(xùn)這個階段經(jīng)常以力量訓(xùn)練為主，以耐力訓(xùn)練為主的速度和無氧能力較少，致使專項耐力和專項無氧素質(zhì)不能形成一個新的平衡，也就自然無法使運動成績提高到一個新的高度，形成了訓(xùn)練學(xué)“短板”，即使力量和耐力水平發(fā)展再高，專項水平也無法提高。只有平衡發(fā)展各項素質(zhì)，專項成績才能不斷提高。

3）運動員心理預(yù)期和訓(xùn)練效果不一致。在大周期訓(xùn)練理念指導(dǎo)下的冬訓(xùn)得不到平衡發(fā)展，專項水平得不到及時提高，使運動員情緒受影響。另外，冬訓(xùn)手段單調(diào)、轉(zhuǎn)換少、訓(xùn)練枯燥，信息反饋較慢，運動員產(chǎn)生厭煩心理，畏懼訓(xùn)練。

鑒于上述不利因素，在本人訓(xùn)練教學(xué)過程中，冬訓(xùn)階段在訓(xùn)練安排上盡量減少一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，擴大專項訓(xùn)練的比例，努力提高專項訓(xùn)練效果。在計劃的安排上，結(jié)合皮劃艇隊不同個體的實際情況，采用了小周期、高強度的方法，每2周一個小周期，每個周期集中解決某個問題，使我隊冬訓(xùn)專項成績有了較大幅度的提高。這說明冬訓(xùn)小周期安排，不但可以提高專項成績，而且還可以保持良好的競技狀態(tài)，從而提高運動員的訓(xùn)練興趣。

2 冬訓(xùn)小周期訓(xùn)練原則和模式、手段

2.1 原則

訓(xùn)練要抓主要矛盾，手段必須是以圍繞提高運動員專項力量、有氧、無氧能力和技術(shù)為主，采用合理的強度負荷和手段的搭配，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，從而使專項成績得到不斷提高［2］。

2.2 訓(xùn)練模式

表1所示一周訓(xùn)練計劃為訓(xùn)練模式舉例。

表1 冬訓(xùn)階段周訓(xùn)練計劃（舉例）

2.3 訓(xùn)練手段

2.3.1 大力量訓(xùn)練

對皮劃艇運動員來說，力量特別是專項力量是運動員取勝的關(guān)鍵因素之一［3］。在其他素質(zhì)不變的情況下，最大力量增加17.3%，船速提高3.8%。因此，力量訓(xùn)練，特別是大力量訓(xùn)練要常年抓。皮劃艇是以腰部力量為主的運動項目，手臂對腰部用力起傳導(dǎo)和支柱作用，因此，陸上大力量訓(xùn)練必須結(jié)合皮劃艇用力特點進行。在力量設(shè)施比較簡陋的情況下，我們采用了高翻訓(xùn)練，要求運動員雙腿盡量減少用力，手臂放松，從而達到最大限度腰部用力的目的。重量為個人最大重量的80%-90%，次數(shù)為1-7次，完成5-8組，每小組間歇為3-5min。每大組間歇可進行3-4個輔助性小力量練習(xí)，形成一個小循環(huán)。每節(jié)課基本在50min內(nèi)，每周安排1-2次。發(fā)展專項大力量還可采用測功儀，安排為（10s×6）×2-3 組，每小組間歇為 3-5min，每大組間歇為6-8min。

2.3.2 專項速度

水上訓(xùn)練：（50m×5）×2-3 組，強度為 90%-105%，每小組間歇為3-5min，每大組間歇為8-10min。

測功儀訓(xùn)練：（10s×5）×3-4 組，每組間歇與水上速度訓(xùn)練相同。

2.3.3 乳酸系統(tǒng)訓(xùn)練

水上訓(xùn)練：（250m×6）×2組，大組間歇 3-5min和小組間歇1-2min。

由于組與組之間的間歇不同，其訓(xùn)練目的也不同，間歇3-5min的練習(xí)，是要使體內(nèi)的乳酸值達到最高，也稱沖酸訓(xùn)練。而間歇1-2min的練習(xí)主要是提高肌肉的耐酸能力，也稱耐酸訓(xùn)練，但兩者都要用最大強度（極限強度）進行練習(xí)。

2.3.4 有氧強度

水上訓(xùn)練：500m×6-10組，1000m×4-6組，2000m×3-4組；強度為80%-90%，心率保持在170-180次/min。

測功儀訓(xùn)練：（2-5min×4-6 小組）×3-4 大組。

2.3.5 有氧耐力

水上訓(xùn)練：水上10km耐力劃，60min定時劃或45min×8km×2。

測功儀訓(xùn)練：（12×2-3組）×2-3組強度要求不低于70%-78%。

3 安排皮劃艇小周期訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

3.1 小周期長度

小周期長度可根據(jù)自己的實際情況而定，長則3周，短則1周。為了安排方便，在冬訓(xùn)實踐中，我們通常安排2周為一個小周期的訓(xùn)練方法。

3.2 強度訓(xùn)練課的安排

眾所周知，高強度訓(xùn)練是提高成績的必要手段，若掌握不妥，容易沖破適度范圍，對于優(yōu)秀運動員尤為重要［4］。在小周期訓(xùn)練中，訓(xùn)練節(jié)奏也常常成為波浪狀，以主要訓(xùn)練手段構(gòu)成“波峰”，有輔助性、調(diào)整性、恢復(fù)性手段措施以及必要的休息構(gòu)成波浪的“波坡”和“波谷”。就皮劃艇而言，“波峰”主要指專項力量和速度，所占的訓(xùn)練時間是短暫的，作用和效果是主要的?！安ㄆ隆焙汀安ü取痹谟?xùn)練時間上是大量的，作用上是輔助性的，這里主要指有氧基本專項訓(xùn)練，它是不可缺少的，沒有波峰和波谷的配合，訓(xùn)練效果不可能得到充分體現(xiàn)。隨著專項訓(xùn)練強度的逐漸加大，波峰階段的生理指標（如血尿素及血尿蛋白等）會暫時性在一定范圍內(nèi)出現(xiàn)波動，在“波坡”和“波谷”階段，安靜時的生理指標水平應(yīng)爭取保持正常恢復(fù)，有助于提高訓(xùn)練水平。

3.3 小周期的技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)應(yīng)在高強度訓(xùn)練、比賽中得到完整的保持。因此，在冬訓(xùn)小周期訓(xùn)練中，沒有專門的技術(shù)劃，而是與速度與有氧相結(jié)合。我們在冬訓(xùn)中，始終將技術(shù)訓(xùn)練貫穿于每一節(jié)課，使專項成績得到進一步提高。

綜上所述，通過兩個冬訓(xùn)使用小周期訓(xùn)練安排，與以往大周期冬訓(xùn)計劃安排相比較，在冬訓(xùn)中使用小周期訓(xùn)練的計劃有以下優(yōu)點：1）簡化了訓(xùn)練程序，使訓(xùn)練目的更明確；2）對于訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題能及時糾正、解決，使計劃更符合運動員的實際情況；3）強化了專項素質(zhì)，提高了訓(xùn)練效率；4）由于專項成績的不斷提高，從而調(diào)動了運動員的訓(xùn)練積極性。

小周期訓(xùn)練安排，是近幾年訓(xùn)練工作上討論比較多的熱門話題，從皮劃艇隊在近兩年的冬訓(xùn)中使用“小周期”的效果來看，對于優(yōu)秀運動員只要訓(xùn)練手段搭配得當(dāng)，結(jié)合本隊實際訓(xùn)練情況和條件，會取得較好的效果。

［1］ 張 清，孫漢超.中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材——皮劃艇［M］.北京：人民體育出版社，1999.

［2］ 劉 宇.競技能力的全面發(fā)展［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.

［3］ 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［4］ 徐菊生.現(xiàn)代皮劃艇運動［M］.武漢：長江出版社，2007.