會(huì)議疲勞怎么破？

李旻旻

一年一度的全國兩會(huì)在北京隆重召開，在此期間，來自全國各地的代表委員們都紛至沓來、共商國是。為期十多天的會(huì)議不僅是透視中國民主政治的窗口，更是集中考察代表委員民主素養(yǎng)和履職能力的重要時(shí)刻，所以代表委員們應(yīng)該如何提高議事效率、避免過度疲勞就顯得尤為重要。

實(shí)際上，會(huì)議造成人體疲勞倦怠的原因有很多。首先，會(huì)議進(jìn)行的時(shí)間一般比較長，久坐不動(dòng)會(huì)減慢人體的血液循環(huán)。一旦身體肌肉血液含氧量降低，就容易使身體產(chǎn)生酸脹感。其次，南非科學(xué)家最新的研究結(jié)果顯示，疲勞源自大腦而非肌肉本身。冗長的會(huì)議促使大腦供氧不足、血液中營養(yǎng)物質(zhì)減少，導(dǎo)致人體乏力、失眠。嚴(yán)重的話還會(huì)產(chǎn)生精神厭抑，主要表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。最后，由于一場會(huì)議可能參與人數(shù)比較多，如果通風(fēng)不暢容易引起會(huì)議室內(nèi)氧氣濃度降低，二氧化碳濃度升高，加上眼睛長時(shí)間盯著一個(gè)物體，容易使與會(huì)者產(chǎn)生視覺疲勞，甚至有眩暈之感，從而影響會(huì)議的整體質(zhì)量與效果。下面，小編就教您破解會(huì)議疲勞的黃金“三步”法，保證您從此輕松與會(huì)、高效決策。

按摩穴位養(yǎng)生解乏

早在兩千多年前，我們祖先就已經(jīng)知道人體皮膚上存在著若干個(gè)穴位。著名醫(yī)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾記載，“氣穴所發(fā)，各有處名。”按照中醫(yī)的理論來說，人體穴位是經(jīng)絡(luò)之氣輸注于體表的部位，具有按之快然、養(yǎng)生驅(qū)病的特點(diǎn)。針對開會(huì)疲勞的多種癥狀，在開會(huì)前與會(huì)后按摩以下幾個(gè)穴位有明顯的預(yù)防和緩解的作用。

太陽穴。太陽穴位于眉梢和外眼角之間向后約一橫指凹陷處，是人體頭部最重要的穴位之一。時(shí)常按摩此穴不僅能提神醒腦、消除疲勞、振奮精神，還可以緩解頭痛癥狀、集中注意力。按摩時(shí)首先應(yīng)該挺胸收腹、集中精神、穩(wěn)定情緒，然后將手掌搓熱，用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)的太陽穴上，稍稍用力做輕柔緩和的環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)20次左右。要注意不可用力過度，感覺微微酸脹即可。

膻中穴。膻中穴位于體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)，是任脈、足太陰、足少陰、手太陽、手少陽經(jīng)的交會(huì)穴。刺激該穴能活血通絡(luò)、寬胸理氣，止咳平喘?？梢杂媚粗赣缮舷蛳掳床?0分鐘左右，或先順時(shí)針后逆時(shí)針方向各按揉20次，然后反復(fù)。

百會(huì)穴。百會(huì)穴別名“三陽五會(huì)”，位于后發(fā)際正中上7寸，頭頂正中央處。按摩此穴可治療中風(fēng)、消除頭痛、緩解鼻塞、滑腸通便、提神醒腦、清肝明目。按摩的具體手法是用雙手拇指或食指疊按于百會(huì)穴，緩緩用力，同時(shí)可做順時(shí)針按揉，持續(xù)30秒，反復(fù)10次左右。

風(fēng)池穴。風(fēng)池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。按摩此穴除了有提神醒腦、壯陽益氣的功效外，還能緩解眼部的疲勞、預(yù)防眩暈之癥。輕叩穴位之前應(yīng)該保持身體正直，頭后仰，將兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，做環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉3分鐘左右。

把握間隙釋放疲憊

開會(huì)之余一般都有休息時(shí)間，易疲勞的您不妨把握其中間隙，試著用以下幾個(gè)巧妙的小動(dòng)作讓大腦與身體獲得放松與疏解。

動(dòng)作一：深呼吸、打哈欠。這個(gè)動(dòng)作簡單方便，即使在開會(huì)時(shí)也可以操作。深吸一口氣可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的氧氣來增加肺的通氣量，促進(jìn)肺部血液循環(huán)，提高全身血氧飽和度，改善全身各器官、各系統(tǒng)的功能。除此之外，還能引起副交感神經(jīng)興奮，從而調(diào)整情緒、放松身體。打哈欠則是人體的生理需要，千萬別小看這個(gè)動(dòng)作，研究表明它是神經(jīng)疲勞的信號，能使人在生理上和心理上得到最好的休息。打哈欠不僅有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，還能保護(hù)腦細(xì)胞，增加腦細(xì)胞的供氧，從而提高人體的應(yīng)激能力。

動(dòng)作二：伸懶腰、勤敲打。伸懶腰其實(shí)是一系列伸頸舉臂的動(dòng)作，在會(huì)議間隙適當(dāng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨可以疏通頸部血管，增大血液循環(huán)量，讓大腦得到充足的營養(yǎng)，從而起到預(yù)防腰肌勞損、保護(hù)脊柱健康、緩解疲勞、振奮精神的作用。還可以配合幾下擴(kuò)胸動(dòng)作，既使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)也促進(jìn)胸腺分泌更多的免疫物質(zhì)。當(dāng)長期的會(huì)議使您頭昏眼花、胸悶氣短時(shí)，不妨勤用指尖輕輕敲打頭部來提神醒腦或敲打胸腺來緩解胸中的郁結(jié)之氣。

動(dòng)作三：揉腿肚、聞香氣。會(huì)議開久了不免會(huì)覺得腿酸，這時(shí)可以將雙手手指并攏伸直，掌心微微彎曲，伸出拇指，使手掌呈U字型，按摩的時(shí)候用手指的指腹輕輕捏壓或從下往上摩擦按摩。雙手也可輕輕握拳，手指并攏并彎曲關(guān)節(jié)，拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，用手指的第一與第二關(guān)節(jié)之間的部位來輕擦按摩小腿，使其通經(jīng)活絡(luò)、消除水腫。另外，隨身攜帶一瓶精油，在會(huì)議間隙聞一聞，可令人神清氣爽、理清思緒。檸檬香茅、迷迭香精油能讓周圍空氣清新;薰衣草精油能緩解肌肉酸痛、平撫神經(jīng)緊張;茶樹精油、馬鞭草精油能使人頭腦清新、恢復(fù)活力，有很強(qiáng)的提神效果。

調(diào)節(jié)膳食補(bǔ)充元?dú)?/p>

除了保持良好的作息時(shí)間、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)之外，調(diào)節(jié)膳食也有助于恢復(fù)身體元?dú)?、?qū)走會(huì)議疲勞。

會(huì)議前的早餐對人一天的精力充沛與否起到?jīng)Q定性作用，所以搭配一定要營養(yǎng)合理。面包、包子、饅頭等屬于碳水化合物，是神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和人體活動(dòng)的主要能量來源，早餐中最好攝入100克左右。此外，蛋白質(zhì)也是必不可少的，如牛奶、雞蛋、豆?jié){等。研究表明，牛奶、酸奶中的鈣不僅能預(yù)防乏力嗜睡還能有效減輕心情煩躁、緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌;豆?jié){中富含鐵，能預(yù)防貧血、頭暈、乏力等癥狀。早餐后最好別忘了搭配水果，富含維生素c的獼猴桃、草莓有著神奇的抗疲勞功效;香蕉中的鉀則是維持肌肉和神經(jīng)正常功能不可或缺的元素。

另外，會(huì)議間隙的中餐與會(huì)議后的晚餐也絕對不能馬虎。切忌進(jìn)食大量高熱量、高脂肪食物，既給脾胃增加了負(fù)擔(dān)，也加大了心臟的血液供給需求。主食方面可以食用富含維生素B1的粗糧，對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用，玉米、紅薯、燕麥都是不錯(cuò)的選擇。建議多食用富含各種維生素的蔬菜，它們經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，是營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞無可替代的食物，如菠菜中的鎂就是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用能量的工具。與此同時(shí)，在保證肉類攝入不過量的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加魚類的攝入，也對提高人體抗氧化能力、改善疲勞有一定作用。endprint