保護膝關節(jié) 避免入誤區(qū)

余可誼

王大媽步入中年后，為鍛煉身體，開始嘗試各種運動，晴天爬山，下雨天爬樓梯。最近兩個月她覺得兩側(cè)膝蓋老有疼痛，上下樓梯的時候更加明顯。經(jīng)醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，她患了膝關節(jié)骨關節(jié)炎。

醫(yī)生告訴王大媽，許多老年人對如何鍛煉膝關節(jié)還存在一些認識上的誤區(qū)，應該學會科學的保護膝關節(jié)。

誤區(qū)之一：只要是鍛煉，不管什么運動形式都是有益的。

爬山、爬樓梯：爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護膝關節(jié)。因為，上山或爬樓梯時膝關節(jié)負重，而下山時除了自身體重以外膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。在爬樓梯時，膝關節(jié)的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，從而導致膝關節(jié)的疼痛。

建議：有膝關節(jié)病變的老年人盡量少爬山、少爬樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，平時以乘電梯為宜。

太極拳：打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節(jié)負重過大，引起膝關節(jié)疼痛，加速關節(jié)軟骨的磨損。太極拳的技術特點是膝關節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐狀態(tài)，如果長時間過量進行這種形式的鍛煉，髕骨關節(jié)面會受到經(jīng)常的磨擦、擠壓、沖撞和捻錯等，會加速髕骨軟骨的退變，引起關節(jié)疼痛。

建議：結(jié)合自身實際情況，選擇合適的運動方式。

誤區(qū)之二：只要運動，就可能加速膝關節(jié)的退化 。

隨著年齡增長，膝關節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴重骨折。老年人的鍛煉一定要適度，應符合老年人的生理特點。有膝關節(jié)問題的老年人應盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。

建議：老年人最好進行對膝關節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。加強大腿股四頭肌的鍛煉，使肌肉運動協(xié)調(diào)和肌力增強，有助于減輕關節(jié)癥狀，增強關節(jié)周圍的力量、耐力及增加關節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關節(jié)活動的范圍及提高日常活動能力。

此外，減輕體重、減少關節(jié)的損傷和負重，對膝關節(jié)骨關節(jié)炎的治療十分重要，運動加適度減肥有助于減輕膝關節(jié)的疼痛和改善運動功能。必要時可咨詢醫(yī)生，以獲得正確的指導和幫助。