健身氣功八段錦對(duì)大學(xué)生抑郁的影響及其心理機(jī)制的研究

王嶸 鄢行輝

摘 要： 氣功八段錦是一種我國(guó)古代傳統(tǒng)的健身方法，也是流傳最廣、影響最大的。它獨(dú)立而又完整，不僅有自己獨(dú)特的套路，而且融合了中醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)、陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)。堅(jiān)持練習(xí)八段錦能夠糾正形體、鍛煉身體、發(fā)達(dá)智力、預(yù)防疾病及治療疾病等，深受我國(guó)知識(shí)分子的喜愛(ài)。隨著現(xiàn)代社會(huì)的不斷進(jìn)步和發(fā)展，快速的生活節(jié)奏打亂了人們正常的作息，社會(huì)生活壓力不僅對(duì)人們的生理健康造成影響，而且對(duì)人們的心理健康造成不良影響。尤其是大學(xué)生這個(gè)群體，在就業(yè)壓力下，很多青年心理上都有不同程度的心理問(wèn)題。研究表明：持續(xù)的抑郁、焦躁等不良情緒會(huì)導(dǎo)致不同程度的心理疾病。本文就健身氣功八段錦對(duì)大學(xué)生抑郁的影響及其心理機(jī)制進(jìn)行研究，為提升大學(xué)生心理健康水平提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞： 八段錦 大學(xué)生 心理健康

1.現(xiàn)今大學(xué)生的基本心理狀況

隨著當(dāng)今社會(huì)的進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，國(guó)家對(duì)選拔人才提出了更高的要求。大學(xué)生又是一個(gè)特殊群體，在校生活枯燥乏味，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，就業(yè)壓力大，人際關(guān)系復(fù)雜等因素都無(wú)時(shí)無(wú)刻地影響這個(gè)特殊群體的心理健康狀況。

1.1健康的概念

什么是健康？對(duì)于健康這個(gè)概念，我們可以從多個(gè)方面進(jìn)行定義。通常而言，我們所謂的健康是針對(duì)一個(gè)人在身體方面處于良好狀態(tài)，主要指臟器沒(méi)有疾病，身體形態(tài)正常無(wú)殘疾，發(fā)育良好，體型勻稱。人體各個(gè)系統(tǒng)具有良好的生理功能，具有較強(qiáng)的活動(dòng)能力和勞動(dòng)能力等。然而世界衛(wèi)生組織提出的“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。所以身體健康不等于沒(méi)有疾病，雖然健康的概念在現(xiàn)代社會(huì)呈現(xiàn)多元化，歸根結(jié)底不過(guò)是取決于一個(gè)人的生理和心理素質(zhì)。生理素質(zhì)和心理素質(zhì)是互相影響的，比如具有良好的心理素質(zhì)可以促使生理素質(zhì)處于最佳狀態(tài)，相反，不良的心理素質(zhì)會(huì)降低或者破壞某種生理功能，從而引發(fā)疾病。同理，生理狀況的改變會(huì)帶來(lái)相應(yīng)的心理問(wèn)題，比如先天性的生理缺陷等，往往會(huì)讓人產(chǎn)生焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，長(zhǎng)期的不良情緒就會(huì)誘發(fā)心理疾病。

1.2心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

心理健康是在生理健康之后提出的概念，進(jìn)入新紀(jì)元的人類社會(huì)，科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步和物質(zhì)生活的豐富給人們的生活帶來(lái)了各種便捷，然而，也給人們帶來(lái)許多不便。于是，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注心理健康問(wèn)題。

心理學(xué)家為心理健康制定了許多標(biāo)準(zhǔn)，一般廣為人知的有以下七個(gè)方面：智力正常、情緒健康、行為協(xié)調(diào)、意志健全、人際關(guān)系適應(yīng)、反應(yīng)適度、心理特點(diǎn)符合年齡。這種基本的標(biāo)準(zhǔn)制定，有利于人們及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己存在的心理問(wèn)題，從而有針對(duì)性地加強(qiáng)自己的心理鍛煉或者是及時(shí)求助心理醫(yī)生，保證自己的心理達(dá)到健康的水平。

1.3大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)、誘惑和壓力的社會(huì)，對(duì)外開(kāi)放的大門打開(kāi)，各種社會(huì)思潮和西方生活方式的涌入加速了信息傳播，縮短了學(xué)校和社會(huì)的距離。這樣的社會(huì)變化也加速了大學(xué)生社會(huì)化的過(guò)程，使這個(gè)群體的社會(huì)特性顯得更為突出。

我國(guó)的大學(xué)生平均年齡在18～24周歲這個(gè)范圍，這個(gè)階段的年齡特點(diǎn)就是個(gè)體的生理發(fā)展達(dá)到成熟，而心理發(fā)展還未成熟。并未成熟的心理加上在校學(xué)習(xí)的時(shí)間較長(zhǎng)，使得大多數(shù)大學(xué)生對(duì)社會(huì)生活沒(méi)有直接和深刻的了解，導(dǎo)致他們?cè)谡務(wù)撛u(píng)價(jià)社會(huì)問(wèn)題的時(shí)候，往往比較片面，還帶有幻想色彩，不切合實(shí)際情況。這種現(xiàn)實(shí)與理想的差距可能就一直困擾著他們，長(zhǎng)時(shí)間走不出這個(gè)困擾就會(huì)對(duì)他們的心理健康造成影響。

同時(shí)，社會(huì)發(fā)展，生活節(jié)奏加快，人際關(guān)系復(fù)雜，人才市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)加劇，就業(yè)難度加大。大學(xué)生群正處在社會(huì)和學(xué)校的交接地段，一方面要承受學(xué)校里的學(xué)習(xí)壓力，另一方面是來(lái)自社會(huì)就業(yè)壓力。重重壓力下，大學(xué)生的心理就會(huì)產(chǎn)生不適，若對(duì)這些問(wèn)題處理不當(dāng)，則會(huì)引發(fā)各種心理疾病。

2.八段錦的特點(diǎn)

八段錦，是一套起源于北宋的健身功法，古人取名是取“錦”意為五顏六色，美而華貴形容這套動(dòng)作的舒展優(yōu)美?，F(xiàn)代的八段錦其實(shí)在名稱和內(nèi)容上都稍作改變，因?yàn)楸环譃榱税硕?，每一段一個(gè)動(dòng)作，所以取名為“八段錦”。八段錦練習(xí)不需要使用輔助器械，也沒(méi)有固定的場(chǎng)地要求，簡(jiǎn)單且易學(xué)，又節(jié)省時(shí)間，作用特別顯著，男女老少都適合練習(xí)。瘦弱的人鍛煉了可以使身體變得強(qiáng)壯矯健，肥胖的人鍛煉了可以減肥瘦身。

其功法特點(diǎn)和習(xí)練要領(lǐng)都凸顯了八段錦的柔美連貫、動(dòng)靜結(jié)合的特點(diǎn)。這種合適的運(yùn)動(dòng)量深受知識(shí)分子和文人的喜愛(ài)。

3.八段錦對(duì)心理健康的影響

3.1健身氣功調(diào)節(jié)心理的作用

不管是從什么角度看，運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的健康作用都得到了證實(shí)。健身氣功更是一種鍛煉自我身心的好方法。鍛煉身心即所謂的形體和精神同練，健身氣功的三個(gè)重要因素便是：調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息?！罢{(diào)身”，身指的是身體的姿勢(shì)、姿態(tài)，調(diào)身便是調(diào)節(jié)整理身體；“調(diào)心”，很多時(shí)候也被稱為“調(diào)神”，心神就是指思維意識(shí)及精神世界，是對(duì)人精神上的一種調(diào)整；“調(diào)息”，息指的是呼吸、氣息，調(diào)息的目的便是協(xié)調(diào)者呼與吸直接的銜接轉(zhuǎn)換。這三種要素缺一不可，“身”、“心”、“息”，其中“心”為主導(dǎo)，因?yàn)椴还苁钦{(diào)節(jié)身體還是呼吸，都需要受到心的指揮，健身氣功的目的也就是修身養(yǎng)性。

健身氣功不同于一般的保健運(yùn)動(dòng)，它是一種科學(xué)的保健運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)靜結(jié)合的特點(diǎn)使得它在鍛煉身體的時(shí)候調(diào)節(jié)了心理，從而實(shí)現(xiàn)身心平衡。它強(qiáng)調(diào)的是身心放松，所以要求練習(xí)者在練習(xí)的時(shí)候心無(wú)雜念，全身心投入。

3.2八段錦對(duì)心理健康的影響

八段錦這種健身氣功在我國(guó)民間得到廣泛流傳，養(yǎng)生、保健是其主要功能。除了養(yǎng)生保健外，它還有調(diào)節(jié)心神的作用，這也是大多數(shù)健身氣功都有的作用，不過(guò)八段錦的調(diào)心不是固定死板的，它是用意念引導(dǎo)身體動(dòng)作。具體說(shuō)來(lái)，這和其他健身運(yùn)動(dòng)一樣，學(xué)習(xí)初期主要是掌握動(dòng)作的技巧，而不同的是八段錦在練習(xí)到熟記于心的程度之后，所要掌握的重點(diǎn)便從動(dòng)作技巧轉(zhuǎn)變到意念調(diào)節(jié)上，達(dá)到意念、動(dòng)作和呼吸的協(xié)調(diào)一致，從而達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。

此外，八段錦屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作的順序、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都是符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的一般規(guī)律，“柔和緩慢，圓活連貫；松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼；神與形合，氣寓其中”是其動(dòng)作的基本特點(diǎn)，作為一種健身氣功，強(qiáng)調(diào)的就是身心合一、天地合氣。

4.八段錦對(duì)大學(xué)生抑郁心理的影響

4.1大學(xué)生抑郁癥狀的表現(xiàn)

抑郁的明顯癥狀主要就是對(duì)任何事情都沒(méi)有興趣，缺乏動(dòng)力；偶爾還會(huì)常有悲觀、失望的感受，嚴(yán)重的更會(huì)有輕生念頭?；加幸钟舭Y的大學(xué)生通常的表現(xiàn)就是感到孤獨(dú)無(wú)助，責(zé)備自己無(wú)能，對(duì)前途心灰意冷，做什么事都感到困難，認(rèn)為自己的存在并沒(méi)有什么價(jià)值，對(duì)生活的熱情和興趣慢慢減退，不愿意參加各種社團(tuán)或者社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，等等。

4.2八段錦對(duì)大學(xué)生抑郁心理的影響

八段錦的主要作用是修身養(yǎng)性，不是單純的體育鍛煉，大學(xué)生通過(guò)練習(xí)八段錦不僅可以讓身體得到鍛煉，更重要的是可以達(dá)到內(nèi)心的寧?kù)o，天人合一，讓自己和自然之間建立起和諧的關(guān)系，從而能夠緩解抑郁的癥狀。

這種鍛煉和其他鍛煉一樣不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，強(qiáng)度合理，動(dòng)作規(guī)范，態(tài)度端正，精力集中。

5.結(jié)語(yǔ)

八段錦是能夠促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展的健身氣功，對(duì)大學(xué)生的全面發(fā)展有積極的作用，對(duì)大學(xué)生抑郁心理的改善作用是其他體育鍛煉不能比擬的。雖然八段錦是一種實(shí)用有效的健身方法，但是在鍛煉的時(shí)候要建立科學(xué)系統(tǒng)的課程體系，才能夠讓學(xué)生在鍛煉中真正起到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解身心疲勞，以及改善心理不良癥狀的作用。

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基金項(xiàng)目：2014年福建省中青年教師教育科研項(xiàng)目（JAS 14441）

通訊作者：鄢行輝