少年女子籃球運動員訓練技巧與途徑

王素美

摘 要： 如何提高少年女子籃球訓練效率，只有通過科學選材和訓練，抓好基本功并重視少年女子籃球運動員的身體素質和籃球意識培養(yǎng)等舉措，才能最大限度地挖掘孩子們的潛能，為他們日后發(fā)展奠定堅實的基礎。

關鍵詞： 少年女子籃球 訓練 科學 培養(yǎng)

籃球運動作為當今世界三大球運動的重要組成部分，影響力日益增大，特別是美國職業(yè)籃球運動的發(fā)展，美職籃聯(lián)賽及夢之隊在世界上的影響成為籃球運動的旗幟，在這樣的浪潮中，女子籃球逐漸發(fā)展起來，如美國WNBA聯(lián)賽的全球化浪潮，中國WCBA聯(lián)賽的日漸成熟和火爆，無疑給女子籃球運動帶來巨大的引領作用，新一輪“籃球熱”為女子籃球運動提供了良好的發(fā)展契機。

不可忽視的是，女子籃球運動在我國的起步時間相對較短，運動員后備隊伍較薄弱，特別整個社會對籃球運動的關注還是集中于男子籃球運動，特別是火爆的CBA聯(lián)賽，無疑給女子籃球運動的發(fā)展帶來極大壓力。同時因為少年女子籃球訓練方法和手段尚待完善，再加上運動員退役之后的發(fā)展一直是困擾職業(yè)籃球運動員的一大障礙，導致參加女子籃球運動的孩子們少。因此我國少年女子籃球運動員的培養(yǎng)和發(fā)達歐美強國有一定的差距。青少年運動員是國家的未來和希望，培養(yǎng)好少年女子籃球運動員，對我國籃球運動的發(fā)展非常重要和關鍵。那么，應該從哪些方面著手呢？

一、科學選材

籃球運動的發(fā)展趨勢是對身體素質的要求越來越高，其中身高因素起的作用越來越明顯，籃球運動被稱為巨人運動。因此，相對于其他運動項目，在籃球運動員的選材上必須重視運動員的身體發(fā)展?jié)撡|，特別在培養(yǎng)女子籃球運動員上更要注意選材，針對需要選拔的運動員進行系統(tǒng)分析和測試，結合遺傳因素、孩子們的骨骼成長和發(fā)展前途，對小運動員的身體條件進行綜合考量，力爭選拔出優(yōu)秀的運動苗子，這樣才能為她們最終成才準備好條件。

二、科學訓練

少年階段的訓練是孩子們基本籃球技能和籃球素養(yǎng)形成的關鍵時期。但是小孩子們有其自身特點，如果我們的訓練和成年人實行一樣的標準，那一定是有問題的。運動訓練講究的是科學性，籃球運動訓練也是如此。那么，少年女子籃球運動員該怎樣科學訓練呢？結合小運動員的自身狀況，青少年運動員喜歡新鮮事物，但自制力較差。所以青少年孩子剛接受籃球訓練，應該以花樣多、變化快的方式教導孩子訓練，因為孩子年紀小，有時注意力很難集中，不可能讓孩子長時間集中注意力訓練一個動作；再者孩子的自控力差，多花樣、多變化地安排訓練內容，這樣孩子訓練就不會思想疲憊。要是強迫孩子長時間練習一個動作，孩子就會厭倦，長此以往，就會對籃球產生疲憊心態(tài)?！傲_馬不是一天建成的”，籃球不是一兩天就能練好的，循時漸進是個漫長的過程，不能操之過急，唯有科學訓練。

三、抓好基本功

任何體育運動都是以扎實的基本功為保障的，籃球運動也是一樣的。在少年女子籃球運動員的培養(yǎng)上，應該從基本功抓起，以球性、運球、傳球、基本籃球腳步和一些簡單身體素質訓練項目為主。投籃練習不宜太早，球性對孩子來說非常重要，會影響以后練球進度。孩子們的學習和適應能力比較快，所以練習球性很容易掌握。所謂球性就是孩子對球的感覺和熟悉能力，對球的感覺和熟悉能力越強，對球的支配能力和控制能力就越強，這樣孩子練習技術動作就會很快學會怎么練習動作。球性好的隊員手感是非常好的；其次就是運球訓練，國內運球技術一直是個短板，國內籃球聯(lián)賽也沒有NBA級別的控球后衛(wèi)，女子籃球項目更是如此。要解決這個軟肋，在孩子的時候就要加強運球技術訓練，運球與球性是息息相關的，球性球感好運球是不會差的。投籃是個細節(jié)活，投籃在籃球里是比較難練的一項技術，越是細致的技術越難練，越是粗糙的技術越容易練，如投籃和傳球，傳球肯定比投籃好練多了。要練好投籃，首先就要掌握好正確的投籃姿勢，在正確投籃基礎上加以練習。對孩子來說運用正確的籃球姿勢是比較困難的，他們的身體還沒有完全發(fā)育，力量也不足，很難學會成年人的投籃姿勢。成年人的投籃姿勢大臂不可以往下墜，也就是大臂必須與地面平行，但是孩子的大臂可以下墜，這樣就相當于球是從胸前向上推出去的，左手起到護球的作用。這樣的練習孩子是有足夠力量投出去的，等他們力量足了再強調大臂與地面平行，但是投籃手型和整個技術動作必須要求孩子們準確掌握。

四、重視身體素質訓練

現(xiàn)在的籃球運動雖然簡單來說包括跑、跳、投這幾方面，但現(xiàn)代籃球的高對抗對運動員的身體素質、能力要求很高，強健、敏捷的身體素質是這項運動的保障，能避免一些運動損傷。提高孩子們的身體素質應以靈敏素質和反應速度訓練為主。7到12歲階段是發(fā)展孩子靈敏素質和反應速度的最佳時期，所以這個階段應以靈敏素質和反應速度訓練為主，如軟梯練習，就是很好地提高孩子腳步靈敏素質的方法；判斷網球落地則是發(fā)展孩子反應速度的一個練習。

五、重視籃球意識培養(yǎng)

籃球不同于個人運動項目，需要隊員間的相互配合與團隊合作等籃球整體戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)，籃球整體戰(zhàn)術意識需要一點一滴慢慢培養(yǎng)起來。教師在講解技術動作時，要使孩子們不但知其然，還要知其所以然，知道技術動作的合理應用。在培養(yǎng)整體戰(zhàn)術意識的同時，注重發(fā)揮孩子個人的技術優(yōu)勢，培養(yǎng)全體隊員的團結協(xié)作精神。戰(zhàn)術意識在籃球運動中表現(xiàn)為“三威脅”——傳、切、投，是運動員根據比賽的客觀實際，在正確判斷的基礎上及時運動身體、技戰(zhàn)術配合行動制約對手，在爭取主動權的過程中發(fā)揮出來的一種神經應答反應。教練在傳授技術動作時，要教會學生不斷思維，理解技術動作的內涵，從而不斷提高孩子的戰(zhàn)術意識，適應籃球比賽中瞬間萬變的賽場環(huán)境。

總之，做好少年女子籃球運動員的訓練工作，提高少年女子的籃球訓練效率，只有科學、系統(tǒng)且針對性強，這樣才能最大限度挖掘孩子們的潛能，為他們日后發(fā)展奠定堅實的基礎。

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