健身跑應(yīng)成為徑賽的拓展項(xiàng)目

趙鐘華

摘 要： 本文通過(guò)審視徑賽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷程，拓展了徑賽項(xiàng)目即“健身跑”，并探討了健身跑的價(jià)值。

關(guān)鍵詞： 徑賽 健身跑 健身價(jià)值

1.問(wèn)題的提出

“創(chuàng)新教育”、“素質(zhì)教育”為教育改革的深化指明了方向，但有許多現(xiàn)實(shí)問(wèn)題制約學(xué)校體育教學(xué)的發(fā)展。高校體育選項(xiàng)課的普及和實(shí)施，新興體育項(xiàng)目的引入，使得田徑課遭受冷落、擠壓、削減甚至排除；另外，在眾多體育健身項(xiàng)目中，人們對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的選擇率很低，以田徑運(yùn)動(dòng)作為首選鍛煉手段的人數(shù)只占5%左右。基于以上的事實(shí)，筆者試圖通過(guò)拓展徑賽的項(xiàng)目，探索其價(jià)值，為徑賽在高校開(kāi)展尋求新的發(fā)展出路，為使普通高校田徑課教學(xué)得到持續(xù)健康的發(fā)展，廣大體育工作者特別是田徑專業(yè)人士要進(jìn)行全面、深入的探討和研究。

2.徑賽的現(xiàn)狀及存在的問(wèn)題

2.1徑賽的現(xiàn)狀

徑賽項(xiàng)目有競(jìng)走、短跑、中長(zhǎng)跑、超長(zhǎng)跑、跨欄、障礙跑和越野跑等項(xiàng)目。

傳統(tǒng)徑賽具有以下特點(diǎn)：第一，徑賽具有傳統(tǒng)性、長(zhǎng)期性、固定性。一個(gè)人從小學(xué)到大學(xué)，十幾年接受的徑賽的教學(xué)與比賽幾乎一成不變，技術(shù)動(dòng)作單一，缺乏新鮮感、趣味性。從校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)到奧運(yùn)會(huì)，徑賽項(xiàng)目變化很小。第二，徑賽項(xiàng)目都是人體正面向前的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方向單一、缺乏隨機(jī)變化。第三，徑賽具有個(gè)人競(jìng)賽項(xiàng)目多、集體項(xiàng)目少的特點(diǎn)。由于徑賽運(yùn)動(dòng)的單一性、局限性，使得樂(lè)意從事徑賽運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越少。從我校近年來(lái)體育選項(xiàng)課報(bào)名統(tǒng)計(jì)的情況看，學(xué)生自愿上田徑課的不足百分之五，其他選項(xiàng)明顯高于田徑；從有關(guān)資料信息看，在學(xué)校體育中田徑運(yùn)動(dòng)已處于低潮。如何激發(fā)人們對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，改進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)的方式、方法，彌補(bǔ)田徑運(yùn)動(dòng)的局限性，是當(dāng)前體育工作者亟待解決的問(wèn)題。

2.2當(dāng)前徑賽存在的問(wèn)題

2.2.1對(duì)徑賽運(yùn)動(dòng)概念的認(rèn)知停留在競(jìng)技體育上：目前我國(guó)乃至世界許多國(guó)家對(duì)徑賽運(yùn)動(dòng)體系的認(rèn)識(shí)基本都停留在競(jìng)技體系的概念上，但是這樣的理解忽略徑賽的健身功能與價(jià)值，導(dǎo)致徑賽運(yùn)動(dòng)的畸形發(fā)展，成為標(biāo)準(zhǔn)的精英體育。

2.2.2對(duì)徑賽項(xiàng)目的方式方法等選擇不當(dāng)：在不同年齡、不同性別、不同環(huán)境的人們從事徑賽運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，選擇適當(dāng)?shù)捻?xiàng)目、方法、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，都是非常重要的，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果，但是傳統(tǒng)的徑賽運(yùn)動(dòng)很難在現(xiàn)實(shí)生活中滿足人們的需要。因此，雖然他們經(jīng)常參加傳統(tǒng)的徑賽活動(dòng)，但所達(dá)到的鍛煉效果并不明顯，有的甚至伴有運(yùn)動(dòng)性損傷的出現(xiàn)反而給自己帶來(lái)身心上的傷害，所以大多數(shù)人在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后就放棄。

2.2.3學(xué)校師生對(duì)徑賽項(xiàng)目的認(rèn)知狹窄：由于徑賽運(yùn)動(dòng)的比賽程序簡(jiǎn)單易懂，鍛煉形式多樣，在空地、道路和跑道上都可以練習(xí)，它不受人數(shù)、年齡、性別、季節(jié)、氣候等條件的限制，便于廣泛開(kāi)展，因此是人們最熟悉、開(kāi)展最普遍的項(xiàng)目之一；然而，學(xué)生對(duì)徑賽運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)不同，多數(shù)大學(xué)生認(rèn)為徑賽運(yùn)動(dòng)是訓(xùn)練加比賽，它是競(jìng)技體育的一部分。

2.2.3.1學(xué)生對(duì)徑賽的認(rèn)知不足是導(dǎo)致徑賽課遭冷落的原因

學(xué)生不喜歡徑賽，其主要原因是忽視徑賽的健身性、娛樂(lè)性和趣味性。在徑賽課教學(xué)過(guò)程中教學(xué)內(nèi)容方法單一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，給學(xué)生的生理和心理造成一定的負(fù)擔(dān)，甚至是一些不良的生理及心理反應(yīng)，使徑賽教學(xué)成為田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目的訓(xùn)練課，學(xué)生學(xué)習(xí)完全是被動(dòng)接受，嚴(yán)重挫傷學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，從而很難對(duì)它產(chǎn)生興趣。

2.2.3.2體育教師對(duì)徑賽的認(rèn)知不足

大部分教師只看到傳統(tǒng)徑賽課的弊端，只看到素質(zhì)練習(xí)的項(xiàng)目與徑賽項(xiàng)目的相近，而對(duì)徑賽的健身價(jià)值沒(méi)有深入思考和研究，對(duì)徑賽課獨(dú)特的教育功能和健身價(jià)值認(rèn)識(shí)不足。

2.2.4對(duì)徑賽健身價(jià)值的認(rèn)識(shí)不夠：每當(dāng)談及徑賽運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，人們的第一反應(yīng)是競(jìng)技性的比賽價(jià)值。對(duì)徑賽運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值少有人提及，人們接觸的徑賽運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)是以競(jìng)技性的形式出現(xiàn)，很多人認(rèn)為徑賽運(yùn)動(dòng)是訓(xùn)練加比賽，它是競(jìng)技體育的一部分。雖然人們知道徑賽運(yùn)動(dòng)可以用來(lái)進(jìn)行身體鍛煉，但是對(duì)徑賽運(yùn)動(dòng)健身價(jià)值的認(rèn)識(shí)不夠。

2.2.5對(duì)徑賽的康復(fù)性功能與價(jià)值開(kāi)發(fā)尚少：隨著社會(huì)的發(fā)展，工作中的機(jī)械化、自動(dòng)化取代了繁重的體力勞動(dòng)，上班守儀表、網(wǎng)上購(gòu)物、坐車外出游玩等造成一系列的“運(yùn)動(dòng)缺乏癥”，體弱多病、肥胖等“文明病”嚴(yán)重威脅人類的健康。同時(shí)一些現(xiàn)代病開(kāi)始蔓延，如骨質(zhì)疏松癥，中老年人的腦中風(fēng)、腦栓塞等都直接危及人們的健康。針對(duì)這些疾病雖然醫(yī)學(xué)上可以對(duì)其表面進(jìn)行控制，但是對(duì)其根本還是不能徹底治愈。因此，運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療法應(yīng)運(yùn)而生，但是徑賽項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)性康復(fù)價(jià)值方面的開(kāi)發(fā)較少。

3.徑賽拓展項(xiàng)目——健身跑的開(kāi)發(fā)

許多高校徑賽發(fā)展之路越走越窄，廣大的學(xué)生參與徑賽運(yùn)動(dòng)的積極性不高，在現(xiàn)實(shí)生活中，除了走和慢跑開(kāi)展得相對(duì)普及外，其他的徑賽項(xiàng)目已很難在高校體育活動(dòng)中見(jiàn)到，筆者開(kāi)發(fā)了以下健身跑項(xiàng)目供健身跑愛(ài)好者參考。

3.1健身跑項(xiàng)目

3.1.1不同方向、方式的健身走：散步；快走；后退走；側(cè)向走；交叉步走；北歐走；以結(jié)伴、團(tuán)隊(duì)形式的快走。

3.1.2不同方法的健身跑：慢跑；后退跑；交叉步跑；側(cè)向滑步；高抬腿跑；車輪跑；以結(jié)伴、團(tuán)隊(duì)形式的慢跑。

3.1.3不同方式的健身跳：（1）原地跳；（2）立定跳；（3）多級(jí)跳；4）兔子跳等。

3.2趣味性健身跑項(xiàng)目

3.2.1趣味運(yùn)球：運(yùn)球走、運(yùn)球跑、運(yùn)球起跳。

3.2.2趣味跳繩：?jiǎn)稳颂K；雙人跳繩；跳大繩；跳繩跑。

3.3集體趣味性健身跑項(xiàng)目

3.3.1 10×30米趣味接力。

3.3.2 4×100米趣味接力：其中1人鴨步行進(jìn)，1人后退跑，1人交叉步跑，1人袋鼠跳。比賽方法及規(guī)則（略）。

3.3.3 “蛇爬”趣味健身比賽。比賽方法及規(guī)則（略）。

3.3.4 職業(yè)趣味徑賽：如農(nóng)民選手趣味徑賽有100米滾輪胎、“袋鼠”跳、負(fù)重跑、推車搶險(xiǎn)送物資、男女混合有抱球接力、回娘家、齊心協(xié)力奔小康等項(xiàng)目。

3.4對(duì)徑賽的康復(fù)性功能與價(jià)值開(kāi)發(fā)

3.4.1在中國(guó)古代五禽戲?qū)颊哂泻芎玫尼t(yī)療作用，但對(duì)健康者來(lái)說(shuō)，亦不失為一種極好的強(qiáng)身健體鍛煉項(xiàng)目。武術(shù)界有句行話，叫做“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”，這里“一口氣”，指的是精、氣、神，“筋骨皮”指的是肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨，長(zhǎng)久練之，使人筋骨強(qiáng)健，肢體豐滿，精力充沛，身手敏捷。許多年老體弱的人通過(guò)五禽戲的鍛煉，治愈了疾病，增強(qiáng)了體質(zhì)，煥發(fā)了青春，甚至有人白發(fā)重新變黑，落牙重新萌冉，高壽而無(wú)老態(tài)。

3.4.2后退走對(duì)腰酸腰痛病有一定的療效。

3.4.3運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)走、康復(fù)跑、康復(fù)跳等。

4.健身跑的健身價(jià)值

4.1健身跑以健身、娛樂(lè)為目的，競(jìng)技性較弱，大眾易于接受。

4.2由于健身跑技術(shù)來(lái)源于人體基本運(yùn)動(dòng)方式，是自然本能的動(dòng)作，大部分項(xiàng)目簡(jiǎn)單、易學(xué)，便于廣泛開(kāi)展與普及，適合普通人群參加。

4.3健身跑由于內(nèi)容豐富，鍛煉形式多樣，人們不必拘泥于特定的項(xiàng)目，可供選擇的范圍較大。同時(shí)這個(gè)特點(diǎn)為徑賽運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步拓展和開(kāi)發(fā)提供了可能。

4.4開(kāi)展健身跑可以不受場(chǎng)地、器材和規(guī)則的嚴(yán)格要求和限制。在空曠的田野、房前屋后、公園空地、公路、沙灘或是山地，甚至在家里都可進(jìn)行快走、慢跑、跳躍等練習(xí)，使得拓展徑賽運(yùn)動(dòng)易于在群眾中開(kāi)展。

4.5由于健身跑包括了走、跑、跳等人體運(yùn)動(dòng)的自然動(dòng)作，是提高身體素質(zhì)、自然適應(yīng)能力的基礎(chǔ)性健身項(xiàng)目。健身跑的練習(xí)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，可根據(jù)練習(xí)者不同年齡、性別和身體狀況等因素進(jìn)行自我控制和調(diào)節(jié)，以適宜的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)達(dá)到最佳的健身效果。健身跑的恢復(fù)，對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，只需自然飲食和簡(jiǎn)單易行的恢復(fù)方法即可，操作簡(jiǎn)單方便，易于掌握。

5.結(jié)語(yǔ)

5.1人們對(duì)健身跑概念及健身價(jià)值等還了解不夠，學(xué)校體育教學(xué)還不夠完善，人們選擇健身跑項(xiàng)目的方法不夠科學(xué)，健身跑的康復(fù)性價(jià)值有待開(kāi)發(fā)。

5.2通過(guò)健身跑項(xiàng)目的開(kāi)發(fā)，改變?nèi)藗儗?duì)健身跑概念的認(rèn)識(shí)和理解，充分發(fā)掘健身跑運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值，采用科學(xué)合理的實(shí)施途徑指導(dǎo)人們科學(xué)選擇健身跑項(xiàng)目，豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)形式，充分發(fā)揮健身跑的潛在價(jià)值。

5.3對(duì)健身跑的康復(fù)性功能與價(jià)值開(kāi)發(fā)，有利于人們對(duì)健身跑運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，同時(shí)，加強(qiáng)對(duì)健身跑的康復(fù)性功能與價(jià)值開(kāi)發(fā)有待廣大體育工作者和醫(yī)務(wù)人員的深入研究。

總之，健身跑具有全面健身的價(jià)值。在原始徑賽運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，開(kāi)發(fā)出更多、更新、更受大眾歡迎、更有健身價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是當(dāng)務(wù)之急。

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