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    “軟黃金”黑枸杞?不如吃點(diǎn)茄子皮

    2015-09-10 07:22:44云無心
    知識(shí)就是力量 2015年10期
    關(guān)鍵詞:抗氧化劑花青素枸杞

    云無心

    “神奇食品”在中國有著巨大的群眾基礎(chǔ),也就有了巨大的市場(chǎng)號(hào)召力和“更新?lián)Q代”的能力。綠豆茄子俱往矣,已成笑談;燕窩阿膠螺旋藻則“一直被吐槽,從未被拋棄”;蟲草、極草、瑪卡之類新品又借著營銷異軍突起,不管科學(xué)家如何批判,“錢景”依然堅(jiān)挺……

    而最近的熱門,無疑是黑枸杞——為了它,在青海草場(chǎng)上竟有幾千盜采者與警方發(fā)生了沖突。在那人煙稀少的地方引發(fā)如此大規(guī)模的群體事件,大概也算空前了。

    2015年8月10日起及隨后的多天內(nèi),青海省格爾木市阿拉爾、清水河、漁水河、金魚湖等地三百多萬畝草場(chǎng),被超過5000人的野生黑枸杞盜采者掠奪,盜采者與牧民、承包商、警方發(fā)生沖突,留下一片狼藉的現(xiàn)場(chǎng)。

    黑枸杞之所以引發(fā)血案,是因?yàn)榻陙肀还拇党龈鞣N“神效”。有了“神效”,自然就有天價(jià)——最高甚至交易到每千克4400元——也就有人鋌而走險(xiǎn)。

    黑枸杞干

    除了營銷文案,各種健康網(wǎng)站、網(wǎng)絡(luò)百科也都列出了黑枸杞的種種“神效”,并譽(yù)之為“軟黃金”。那么,這些“神效”靠譜嗎?

    黑枸杞的神效,

    全部來自演繹

    不管是哪一篇介紹黑枸杞神效的資料,都沒有給出臨床科學(xué)依據(jù),甚至連動(dòng)物實(shí)驗(yàn)都沒有。所有的依據(jù)都是“理論分析”。所以,我們這里的分析也只針對(duì)這些“理論分析”,目的不是證明“黑枸杞?jīng)]用”,而是說明“宣稱黑枸杞有神效的理由都不靠譜”。(對(duì)于喜歡說“你只是說人家的理由不靠譜,并沒有證明黑枸杞?jīng)]用”,因而就認(rèn)為它“有用”的人,建議到此打住,下面的文字對(duì)你的思維方式毫無意義。)

    百科上,宣稱黑枸杞神效的理由主要是:“富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、游離氨基酸、有機(jī)酸、礦物質(zhì)、微量元素、生物堿、維生素C、維生素B1、維生素B2、鈣、鎂、銅、鋅、錳、鐵、鉛、鎳、鎘、鈷、鉻、鉀、鈉等各種營養(yǎng)成分……”、“ ……尤其是原花青素超過藍(lán)莓。這是迄今為止發(fā)現(xiàn)的原花青素(OPC)含量最高的天然野生果實(shí)?!?/p>

    且不說黑枸杞是不是真的“富含脂肪”,在這個(gè)許多人想要減少脂肪攝入的時(shí)代,把它作為具有神效的理由實(shí)在是比較奇葩。

    而宣傳中所說的功效,基本上是基于花青素或者原花青素的研究,并不是黑枸杞本身。

    總結(jié)一下,黑枸杞的神效理由是:“含有XX種營養(yǎng)成分”、“含量比某食物高XX倍”、“XX研究發(fā)現(xiàn)……”這基本上是按照老套的健康食品“忽悠模板”來進(jìn)行的。然而,廣告只說“含有XX種營養(yǎng)成分”,卻沒說這個(gè)指標(biāo)既無價(jià)值也無意義,任何一把野草都可以檢測(cè)出類似結(jié)果。廣告只說“含量比某食物高XX倍”,卻沒說含量只是一個(gè)影響因素,更重要的因素是正常食用量,還有攝取量占每天需求量的比例。廣告只說“XX大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)”,卻沒說他們把研究結(jié)果進(jìn)行了怎樣的歪曲夸大,而很多初步研究雖有科研價(jià)值,但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以作出“結(jié)論”。 (這些模式的詳細(xì)吐槽,可以參閱《識(shí)破“健康食品”的忽悠》。 )

    黑枸杞中的花青素,

    并非靈丹妙藥

    花青素是一種水溶性的色素,它是植物新陳代謝的產(chǎn)物,在不同的酸度和金屬離子環(huán)境中,會(huì)吸收日光中不同波長的部分,從而使植物呈現(xiàn)紅色、藍(lán)色、紫色甚至黑色。

    藍(lán)莓富含花青素

    細(xì)胞的抗氧化損傷與許多慢性疾病的發(fā)生有關(guān),比如癌癥、衰老、心血管疾病等。因?yàn)槭卟怂麑?duì)于降低癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有一定作用,所以人們自然想到,花青素是不是抗癌的有效成分。許多人對(duì)此進(jìn)行過研究,也有大量的科學(xué)論文發(fā)表。一般而言,花青素對(duì)于體外培養(yǎng)的癌細(xì)胞顯示了很強(qiáng)的抑制作用。針對(duì)老鼠等實(shí)驗(yàn)動(dòng)物,花青素對(duì)人工誘導(dǎo)產(chǎn)生腫瘤也顯示了一定的抗性。但是,它是否對(duì)人體有效,則缺乏相應(yīng)的證據(jù)。在意大利進(jìn)行過一些“病例—對(duì)照”研究,比較過上千例癌癥病人與“情況相似但是沒有得病”的“對(duì)照”飲食狀況,沒有發(fā)現(xiàn)花青素等藍(lán)紫色蔬菜中的“有效成分”跟癌癥發(fā)生有關(guān)。

    目前宣稱的花青素的種種“功效”是從“抗氧化”衍生出來的,并沒有直接的臨床試驗(yàn)數(shù)據(jù)。細(xì)胞實(shí)驗(yàn)和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)可以給科學(xué)家們一些研究的方向,但是并不能作為“功效”的證據(jù)。在美國,曾經(jīng)有公司銷售枸杞汁,宣稱各種健康功效。2006年5月和8月,美國食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)向兩家公司發(fā)出了警告,指出他們網(wǎng)站上的宣傳是違法的。其中一家公司是通過傳銷方式銷售產(chǎn)品的,他們繼續(xù)在產(chǎn)品宣傳頁上宣傳枸杞汁的各種神效。2009年,6位曾經(jīng)銷售過他們產(chǎn)品的經(jīng)銷商發(fā)起集體訴訟,指控他們虛假宣傳和廣告欺詐,要求對(duì)過去幾年中購買產(chǎn)品的消費(fèi)者進(jìn)行賠償。最后雙方達(dá)成和解,公司修改宣傳資料,并向原告指定的教育機(jī)構(gòu)捐出一筆巨資。

    花青素

    花青素(Anthocyanidin),又稱花色素,是自然界一類廣泛存在于植物中的天然色素,屬類黃酮化合物。它是植物花瓣中的主要呈色物質(zhì),水果、蔬菜、花卉等五彩繽紛的顏色大部分與之有關(guān)?;ㄇ嗨卮嬖谟谥参锛?xì)胞的液泡中,可由葉綠素轉(zhuǎn)化而來。

    抗氧化劑(Antioxidants)是阻止氧氣不良影響的物質(zhì)。它是一類能幫助捕獲并中和自由基,從而祛除自由基對(duì)人體損害的物質(zhì)。它能防止或延緩食品氧化,提高食品的穩(wěn)定性,正確使用可延長食品的貯存期、貨架期,為消費(fèi)者帶來更好的食品安全。

    抗氧化劑?很可能沒用,“補(bǔ)過了”沒準(zhǔn)還有害

    在人體進(jìn)行正常的生命代謝中,細(xì)胞內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一些氧自由基。在某些外界因素影響下,比如紫外線照射、抽煙等,體內(nèi)的自由基數(shù)量還會(huì)增加。自由基能夠攻擊 DNA、蛋白質(zhì)、脂肪等。所以,人們認(rèn)為,體內(nèi)的自由基是衰老、生病的原因。那些能夠清除自由基或者防止氧化反應(yīng)發(fā)生的物質(zhì),就被稱為抗氧化劑。它不是一種物質(zhì),而是各種各樣有抗氧化能力的物質(zhì)的總稱。比如維生素C、維生素E、胡蘿卜素、多酚化合物,等等,這些都是抗氧化劑。

    一個(gè)很自然的想法就是:如果通過攝入抗氧化劑來減少或者清除體內(nèi)的自由基,是不是就會(huì)延緩衰老、預(yù)防疾病呢?

    這個(gè)想法很美好,也確實(shí)有一些研究結(jié)果支持這樣的理論。比如,在線蟲的培養(yǎng)體系中加入某些抗氧化劑,線蟲的壽命延長了。于是,抗氧化劑成了“保健品”、“美容用品”界的寵兒。各種合成的、天然的抗氧化劑,或者抗氧化劑含量高的“天然精華”層出不窮。不過,科學(xué)家似乎喜歡跟市場(chǎng)開玩笑。一邊是商業(yè)宣傳如火如荼,另一方面時(shí)不時(shí)有科學(xué)家跑出來說:“等等,這個(gè)東西其實(shí)不大靠譜?!?/p>

    比如康奈爾大學(xué)教授雷新根(音譯,原文Xingen Lei)通過基因技術(shù)讓動(dòng)物體內(nèi)的抗氧化劑硒和谷胱甘肽過氧化物酶(GPX1)過量表達(dá),結(jié)果發(fā)現(xiàn),過多的抗氧化劑對(duì)于糖尿病產(chǎn)生了負(fù)面影響。他根據(jù)自己的研究和一些文獻(xiàn),質(zhì)疑盲目補(bǔ)充抗氧化劑的做法,認(rèn)為這可能產(chǎn)生未知的健康風(fēng)險(xiǎn)??的螤柎髮W(xué)研究氧化與抗氧化如何影響健康的還不止雷教授一人。2014年,另一位教授卡洛琳·塞維爾(Carolyn Sevier)得到了140萬美元的美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)資助,來進(jìn)行更深入的研究。

    曬太陽會(huì)增加人體自由基

    實(shí)際上,對(duì)抗氧化劑潑這種冷水的研究有很多。有很多研究結(jié)果表明抗氧化劑沒有傳說中的效果,比如2009年2月出版的《臨床營養(yǎng)》(Clinical Nutrition)就發(fā)表了一篇綜述,總結(jié)了22項(xiàng)公開發(fā)表的隨機(jī)雙盲對(duì)照研究,總參與人數(shù)多達(dá)十幾萬,結(jié)論是不支持“抗氧化劑防止冠狀動(dòng)脈硬化” 這種流行的傳說。而《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》(JAMA)2007年2月發(fā)表的一篇綜述更加打擊抗氧化劑保健品。如果對(duì)總共涉及23萬多人的68項(xiàng)研究進(jìn)行總結(jié),分析的幾種抗氧化劑(維生素A、維生素E和β-胡蘿卜素)對(duì)于死亡率沒有影響。如果剔除那些質(zhì)量不高的研究,只對(duì)47項(xiàng)總計(jì)18萬多人參與的高質(zhì)量研究進(jìn)行分析,這幾種抗氧化劑甚至小幅度增加了死亡率。

    為什么體外和低等動(dòng)物中顯示出了“保健作用”的抗氧化劑在人體中沒用,甚至可能有副作用呢?一些研究發(fā)現(xiàn),抗氧化劑雖然能夠防止或者終止其他的氧化反應(yīng),但是它們自身也有可能被氧化產(chǎn)生有害產(chǎn)物。另一種常見的原因則是,某種抗氧化劑在簡(jiǎn)單體系中顯示出了“保健作用”,但是在體內(nèi)的復(fù)雜環(huán)境中,還會(huì)產(chǎn)生其他的副作用。正負(fù)相抵,結(jié)果也就很難說。

    比如,2008年的《癌變》(Carcinogenesis)雜志上就發(fā)表過一項(xiàng)研究,探討了白藜蘆醇的抗癌作用。這種多酚化合物在葡萄皮和葡萄酒中含量很高,經(jīng)常用來宣稱“葡萄酒的保健作用”。在細(xì)胞培養(yǎng)實(shí)驗(yàn)中,這種物質(zhì)確實(shí)對(duì)人體的前列腺癌細(xì)胞顯示了抑制作用。但是當(dāng)把它用于老鼠身上時(shí),它只在前幾周延緩了癌細(xì)胞的生長,到了第七周,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組就沒有了差別。

    追逐黑枸杞,

    還不如追逐茄子皮

    當(dāng)然,一般而言,人們通過食物攝入的抗氧化劑不大可能到“過頭”的量。再考慮到蔬菜水果中含有的其他營養(yǎng)成分,多吃蔬菜水果對(duì)于多數(shù)現(xiàn)代人而言還是合理的推薦。黑枸杞作為漿果的一種,跟藍(lán)莓、黑莓一樣,也是很好的水果。

    制作果蔬“美容食品”

    但這不意味著值得花那么多錢去追逐它。即便是要追求花青素,通過黑枸杞也很不劃算。茄子、藍(lán)莓、紅(紫)葡萄、甘藍(lán)、紫玉米等藍(lán)紫色的蔬菜水果中,花青素的含量也都很高。即使它們?cè)诤可喜粩澈阼坭?,但它們可以很輕松愉快地被大量食用,從而在總攝入量上秒殺對(duì)手。

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