初冬養(yǎng)生的三個提醒

霍雨佳

初冬氣候的最大特點(diǎn)是“寒冷”和“干燥”，具體表現(xiàn)為氣溫逐漸下降，不時(shí)有冷空氣入侵，日照時(shí)間縮短；同時(shí)，降水（含降雪）日數(shù)和降雨（雪）量較少，空氣濕度較低。針對這兩大特點(diǎn)，初冬養(yǎng)生至少要注意以下三個方面。

一、進(jìn)行“抗寒鍛煉”

“抗寒鍛煉”原本是農(nóng)作物栽培方面的一個名詞，專指越冬農(nóng)作物在秋末冬初時(shí)，采取多種農(nóng)技手段（如減少或停止施肥），使細(xì)胞的冰點(diǎn)降低，以增強(qiáng)作物的抗寒力。后來，有保健學(xué)家研究，要想提高人對寒冷適應(yīng)能力，最有效的措施也是進(jìn)行“抗寒鍛煉”。我國古代醫(yī)學(xué)中的“秋凍”說，就包含了“抗寒鍛煉”這層意思。而初冬是進(jìn)行抗寒鍛煉的最佳時(shí)段，具體方法很多，但最主要的是要接觸冷空氣和冷水。

醫(yī)療氣象學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個人如果每天在0℃左右的環(huán)境下活動3小時(shí)左右，一個月后，即可取得滿意的抗寒鍛煉效果。我國很多地方初冬氣溫在0℃以上，選擇早晨和傍晚進(jìn)行散步、打太極拳、做健身操等方式接觸冷空氣，效果很好。

冷水浴也是接觸寒冷的一種有效方法。要根據(jù)各自的身體狀況，遵守“循序漸進(jìn)”的原則：水溫開始選擇15℃，漸漸可降至8℃。先是冷水洗臉、局部擦身，最后方可全身冷水浴。高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人，最好的接觸冷水的方法是冷水擦身。這種冷水擦身，也要注意循序漸進(jìn)和科學(xué)操作：開始時(shí)，水溫不宜過低，以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些，動作要輕柔，用力要均勻，先擦上半身，然后披上衣服坐下來擦下半身。高血壓患者切忌低頭、彎腰和起身的動作過猛。

二、注意預(yù)防便秘

初冬時(shí)節(jié)患便秘或癥狀加重的患者較多，其中不少也根源于初冬氣候。中醫(yī)認(rèn)為，每逢初冬之燥侵害肺時(shí)，就會出現(xiàn)一連串的反應(yīng)：燥邪傷肺，灼傷肺陰，津液虧少，肅降功能減弱，大腸傳導(dǎo)無力，從而出現(xiàn)大便干燥、便秘等癥狀。

初冬之燥引發(fā)的便秘，常常具有“只認(rèn)天氣不認(rèn)人”的特點(diǎn)，因而可以發(fā)生于任何年齡、性別的人。預(yù)防這種便秘，自然也要因天制宜。初冬的中午氣溫較高，早晚溫度較低，因而要適時(shí)增減衣服。初冬還要注意提高居室空氣濕度，晴日的下午，可在室內(nèi)灑些水，以保持室內(nèi)的濕潤。

飲食調(diào)節(jié)對預(yù)防和減輕初冬之燥引發(fā)的便秘也非常重要。初冬要以“清潤”為宜，有意識地多吃些芝麻、水果等甘潤食物，正如《飲膳正要》所言：“宜食麻，以潤其燥?！逼綍r(shí)，也要多飲些淡茶、豆?jié){、牛奶等飲料，多吃些蘿卜、番茄、豆腐、銀耳、梨、柿等潤肺生津的食物。

三、晴日謹(jǐn)防靜電

初冬降水較少，空氣比較干燥，相對濕度一般都在40%以內(nèi)，這就造成皮膚表面異常干燥，電阻值增大，導(dǎo)致局部有大量電荷堆積。如果穿著化纖衣服，電荷更不易導(dǎo)出，一旦條件成熟，如用手觸及到金屬導(dǎo)電物，人體靜電就會突然釋放，手指就會有電擊的感覺。靜電對人體健康還有其他許多不利影響，尤其對心功能比較脆弱的群體，如老年人，靜電的危害更為嚴(yán)重，因?yàn)楹湍贻p人相比，老年人的皮膚更干燥，心血管系統(tǒng)老化，抗干擾能力更弱。此外，人體被靜電“擊中”后，心理上或多或少都會產(chǎn)生恐慌感，倘若不明真相，這種感覺還會加劇。

避免和減輕靜電對身體的危害，方法也是很多的。初冬晴日，要想方設(shè)法增加室內(nèi)的空氣濕度，使用加濕器是效果最好的辦法。如果條件不允許，也可通過室內(nèi)灑水、放置清水，或在取暖設(shè)備旁晾幾條吸水好的舊毛巾（一定要保持濕潤狀態(tài)），從而保持室內(nèi)空氣始終含有一定的水分。同時(shí)，盡量不穿化纖類衣物，應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉或絲織內(nèi)衣褲。在晴冷之日，最好能養(yǎng)成防靜電習(xí)慣，例如，當(dāng)關(guān)上電視或離開電腦后，馬上洗手洗臉，讓皮膚表面上的靜電荷在水中釋放掉。