冬季健康生活指導(dǎo)

魏幗

寒冷的冬季，應(yīng)該從生活的各個(gè)方面都進(jìn)行合理養(yǎng)生，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

我們習(xí)慣將健康的生活方式稱為養(yǎng)生，而要真正做到養(yǎng)生，需要從適應(yīng)季節(jié)、調(diào)節(jié)飲食、調(diào)暢情志、鍛煉形體等多個(gè)方面做起。那么在寒冷的冬季，如何合理養(yǎng)生，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的呢？我們從以下幾個(gè)方面談起。

適應(yīng)季節(jié)

冬季衣著：

適應(yīng)季節(jié)變化，首先表現(xiàn)在穿著上面。冬季出門穿什么呢？這是困擾很多老年人的問題，老年人大多因?yàn)殛枤馓撍?，常出現(xiàn)怕冷的情況。于是我們經(jīng)常能看見老年人穿的很多，覺得穿得多了總比少了要好。但這樣有的時(shí)候又會(huì)熱得出了一身汗，一吹風(fēng)，反倒容易著涼感冒。年輕人也不見得就知道自己該穿什么，很多年輕人愛美，女孩子短裙配長(zhǎng)靴、膝蓋卻露在外面。男孩子襯衫加西服的也比比皆是。冬季人體陽氣潛藏，如果沒有養(yǎng)護(hù)好自身陽氣，很容易出現(xiàn)感冒、腿疼等寒氣侵犯人體的表現(xiàn)。所以，冬季穿衣也是個(gè)講究的事情呢。

冬季穿衣需要掌握一個(gè)原則——那就是適度。在室內(nèi)的時(shí)候，如果室溫過高，則可以適當(dāng)?shù)臏p少些衣物。如果室溫過低，那么就適當(dāng)?shù)脑黾右恍┮挛?。外出時(shí)，根據(jù)溫度和自身感覺，加穿羽絨服或棉服類的衣服。對(duì)于老年人來說最好選擇輕便保暖的衣服，一來防寒保暖，二來不會(huì)因?yàn)檫^于笨重導(dǎo)致行動(dòng)不便。而年輕人也切忌因?yàn)閻勖蓝利悺皟觥比耍⒆油獬鰰r(shí)，加穿過膝的長(zhǎng)羽絨服是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

冬季居住環(huán)境

冬季外界氣溫較低，很多人喜歡將家里的門窗緊閉，以此來保證室內(nèi)溫度。但是長(zhǎng)期空氣不流通，也容易導(dǎo)致細(xì)菌滋生，所以我們建議冬天天氣良好的情況下，最好每天開窗通風(fēng)一到兩次。不過開窗通風(fēng)的時(shí)候要注意室內(nèi)人員的衣著，最好適當(dāng)增加一些。等到換完氣之后，再根據(jù)需要減少衣物。如果天氣狀況不好，也不要一天到晚的關(guān)閉門窗，可以減少通風(fēng)的次數(shù)和時(shí)間，通風(fēng)后對(duì)室內(nèi)進(jìn)行空氣凈化。

調(diào)節(jié)飲食

調(diào)節(jié)飲食對(duì)于冬季養(yǎng)生也很重要。冬季人們進(jìn)食時(shí)要注意遵循“用寒遠(yuǎn)寒”、“秋冬養(yǎng)陰”的原則，不要過分的食用燥熱和寒涼的食物。

首先我們要注意多食用溫?zé)岬氖澄铮俪院疀龅氖澄?。因?yàn)槎竞白钍ⅲ梭w陽氣相對(duì)虛弱，如果再不注意飲食養(yǎng)護(hù)，過多食用生冷、寒涼的食物，例如：冷飲、冰水等，或者是剩飯、剩菜未充分加熱，不僅會(huì)損傷人體陽氣，還會(huì)導(dǎo)致脾胃功能受損，使人體出現(xiàn)胃痛、胃脹、嘔吐、腹瀉等寒邪傷胃表現(xiàn)。所以我們?cè)诙緫?yīng)該多吃一些溫?zé)岬氖澄?，來補(bǔ)益人體虛弱的陽氣，抵御外界的寒氣。同時(shí)食物盡量選擇溫?zé)釥顟B(tài)，不要進(jìn)食冷飯冷菜，以免刺激脾胃，出現(xiàn)不適。常見食物中屬于溫?zé)嵝再|(zhì)的有：羊肉、牛肉、蔥姜、花椒、韭菜、桂圓等。

但是落實(shí)到日常飲食中的時(shí)候要注意，所謂多吃一些，僅僅是在平衡飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)脑黾哟祟愂澄?。因?yàn)槎救梭w的肌膚、汗孔處于閉合狀態(tài)，如果補(bǔ)益太過，導(dǎo)致陽氣過剩，無法宣散出去，很容易使熱郁于體內(nèi)，出現(xiàn)內(nèi)熱的病證。所以在飲食上，也要注意滋陰和補(bǔ)陽同樣重要。這也是“秋冬養(yǎng)陰”這一說法的由來。所以冬季日常飲食中，蔬菜的食用量也要相應(yīng)增加一些，來補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)起到滋陰順氣的作用。

調(diào)暢情志

冬季天氣寒冷，陽氣蟄伏，為了保證人體陰陽的正常狀態(tài)不受侵?jǐn)_，首先要求精神安靜，情志波動(dòng)不要太過劇烈，使人體陽氣伏藏，養(yǎng)精蓄銳，有利于開春時(shí)陽氣的萌生。保持情緒穩(wěn)定是養(yǎng)生的重點(diǎn)內(nèi)容，很多在冬季容易出現(xiàn)的疾病，都和情志有著密切的關(guān)系，比如高血壓和冠心病等，很容易因?yàn)榇笙?、大悲、大怒等情志變化，使得原本控制很好的病情突然加重或者惡化。所以，保持心態(tài)平和是冬季情志養(yǎng)生的重點(diǎn)。

鍛煉形體

運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基礎(chǔ)，冬季雖然天氣寒冷，但還是要堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉。而且，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，對(duì)于預(yù)防疾病有著良好的幫助作用。不過冬季運(yùn)動(dòng)要注意一下幾點(diǎn)。

1、 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：冬季早晚溫度較低，運(yùn)動(dòng)盡量選擇在氣溫上升的時(shí)間來進(jìn)行。如果遇到大風(fēng)、雨雪、霧霾等天氣時(shí)，盡量不要外出運(yùn)動(dòng)。

2、 運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)：如果室外空氣較差或者溫度較低的時(shí)候，可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇安全適宜的地方進(jìn)行鍛煉。

3、 運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：可以根據(jù)自己的身體情況來選擇運(yùn)動(dòng)類別，老年人可以選擇快走、慢跑、體操等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，而年輕人可以根據(jù)自身情況，選擇籃球、跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)沒有好壞之分，只有適合自己的。而且只要是能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，都是對(duì)身體有利的運(yùn)動(dòng)。