調(diào)好自律神經(jīng)，7件事學(xué)會慢慢生活

芳芳

自律神經(jīng)并不為我們本身意志所操控，而是自動地調(diào)節(jié)消化或血液循環(huán)、呼吸、排泄等全身功能的神經(jīng)。自律神經(jīng)可分為交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，借這兩種神經(jīng)的相互抗衡，相互諧調(diào)，而達(dá)到全身機(jī)能的平衡。自律神經(jīng)失調(diào)多與焦慮、緊張、憂郁有關(guān)，定期作息、運(yùn)動、正面思考等都有助于緩和自律神經(jīng)失調(diào)。所以我們應(yīng)當(dāng)注意各個方面的因素對自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)的影響。

1、腹式呼吸啟動副交感神經(jīng)，安定身心

呼吸是少數(shù)能被人控制的自律神經(jīng)節(jié)律。但一般的呼吸方式較短淺，達(dá)不到效果，建議練習(xí)腹式呼吸，幫助自律神經(jīng)維持平衡︰慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，然后慢慢吐氣。這樣可以啟動副交感神經(jīng)，讓心跳和緩下來，人得以放松。一般來說，平躺時比較容易做腹式呼吸。精神科醫(yī)生常建議患者早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸，如果不方便躺下，坐著也可以，只要動作正確，持之以恒，就能享受放松感。

2.用吃來保養(yǎng)神經(jīng)

食物可以使人鎮(zhèn)定，從而提高副交感神經(jīng)的敏感性。不用說一日三餐是最重要的，首先早飯補(bǔ)充的葡萄糖和氨基酸會傳送給肝臟中的時鐘基因，從而對生物鐘進(jìn)行調(diào)整。同時，食物被吸收之后變成血液對人體補(bǔ)充各種營養(yǎng)，使一天有個良好的開端。

和情緒、壓力有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，包括多巴胺、正腎上腺素、血清素等。制造多巴胺、正腎上腺素這兩種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都需維生素C、酪胺酸、和苯丙胺酸，可從新鮮蔬果、家禽、海產(chǎn)、蛋、乳制品中獲得，素食者可從大豆中攝取。色胺酸是大腦制造血清素的原料，可安定神經(jīng)、助眠，被稱為“天然安眠藥”。含色胺酸的食物包括︰碳水化合物、乳制品、豆類、堅果、香蕉、蛋等。此外，深海魚及亞麻仁籽中的Omega-3脂肪酸，可增加血清素的分泌量。

3.運(yùn)動可以改善自律神經(jīng)的功能

壓力并非全然是壞事，適度壓力是好的，運(yùn)動就是一種好壓力。運(yùn)動可以消耗讓人緊繃的腎上腺素，腦內(nèi)啡和血清素則會增加，讓人放松、愉悅。健走是效果最好、最安全的運(yùn)動。因為運(yùn)動量過大（如快跑），不但不能維持健康，甚至還可能加速老化，但是，健走并不會讓人喘不過氣，還可邊走邊深呼吸，讓副交感神經(jīng)活絡(luò)，并把氧氣和營養(yǎng)運(yùn)送到每個細(xì)胞。

4.別熬夜，別制造自律神經(jīng)的敵人

熬夜、睡眠不足也是自律神經(jīng)的大敵。不論一個人的自律神經(jīng)原本多平衡，單單睡眠不足這一擊就足以讓他的自律神經(jīng)失衡，久而久之不但自律神經(jīng)失調(diào)，其他的健康紅燈也一一亮起。熬夜的人容易高血壓。

在睡前泡澡、讀書等等是可以讓情緒平緩;但其實更重要的是在睡前三個小時之內(nèi)不要進(jìn)食。否則會引起自律神經(jīng)的紊亂，而且葡萄糖的吸收結(jié)束之前就睡覺也是發(fā)胖的首要因素。

5、曬太陽恢復(fù)自律神經(jīng)調(diào)節(jié)能力

流汗也是由自律神經(jīng)控制，科學(xué)家指出，現(xiàn)代人長期依賴空調(diào)，身體調(diào)節(jié)體溫的功能愈來愈弱，這也是自律神經(jīng)失調(diào)的原因之一。建議不要過于依賴?yán)渑瘹猓叩綉敉鈺駮裉?、呼吸新鮮空氣、流點汗，對調(diào)節(jié)自律神經(jīng)是好事。

6.利用五感舒緩神經(jīng)

視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺五感，都會影響自律神經(jīng)，比如某人心跳的速度大約每分鐘90～100下，若想放松，便可聽速度比心跳慢的音樂。這是“帶走”現(xiàn)象，也就是身心會受到外在環(huán)境的影響，聽了節(jié)奏慢的音樂，心跳會隨之慢下來。

氣味也有效果。比如薄荷、洋蔥、辣椒可刺激自律神經(jīng)，如果希望自己有精神，不妨聞這些味道;反之如果想放松，就用熏衣草等柔和的香氣，讓副交感神經(jīng)活躍一些。

7.幫情緒泄洪，不打亂自律神經(jīng)的節(jié)奏

心情起伏過大，會打亂自律神經(jīng)的節(jié)律。情緒過于高亢（緊張、不安、興奮等）或過于低落（悲傷、沮喪、失望、郁悶等），都會阻礙交感與副交感神經(jīng)正常運(yùn)作，引發(fā)失調(diào)。不要過度壓抑情緒、不要萬事皆隱忍，我們建議你一定要找到自己的緩解壓力管道。

學(xué)習(xí)好這7項生活藝術(shù)，不再每天緊張焦慮、趕趕趕，自律神經(jīng)就能重回和諧。

責(zé)編/昕莉