特殊日子里，您運(yùn)動(dòng)嗎

張繼東

女性生理上的特殊性決定了女性的鍛煉規(guī)律不同于男性。比如每個(gè)月的那幾天，身體總是會(huì)有疲憊感，有人要腰痛，不想動(dòng)。再比如，大多數(shù)女性必然要經(jīng)歷的妊娠期和哺乳期，似乎也不太便于運(yùn)動(dòng)。所以，很久以來，不少人認(rèn)為在月經(jīng)期、妊娠期和哺乳期應(yīng)有一個(gè)安靜的環(huán)境，應(yīng)注意休息，盡量減少活動(dòng)，以利于婦女健康和生殖保健。這一觀點(diǎn)為大多數(shù)人所認(rèn)同。由此看來，女性在鍛煉這個(gè)問題上似乎是比男性“吃虧”的。其實(shí)，這種認(rèn)識(shí)是片面的、不完全正確的。

大量的醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，適宜自身的體育鍛煉對(duì)于特殊時(shí)期的女性來說，同樣是十分重要的。美國(guó)的醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：在婦女的一生中，體育鍛煉總的好處大大超過其任何不良影響。當(dāng)然，這種鍛煉要在不同的時(shí)期改變其鍛煉的類型、強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間，以獲得最佳效果。這就是說，女性在特殊時(shí)期，需要的是選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和長(zhǎng)度，而不是徹底停止不動(dòng)。

“例假”不休運(yùn)動(dòng)的假

月經(jīng)期被人們稱作“例假”，似乎就是應(yīng)該休息的日期。其實(shí)，休息是有學(xué)問的，要根據(jù)自身的情況而定。如果真的臥床休息，反而對(duì)行經(jīng)不利。對(duì)于月經(jīng)過少的女性來說，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，可增加子宮內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)子宮內(nèi)膜的脫落，有利于月經(jīng)期保健。對(duì)于痛經(jīng)的女性來說，適宜的體育鍛煉，可減輕其心理上的壓力，驅(qū)除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有益痛經(jīng)的康復(fù)。即使罹患子宮內(nèi)膜異位癥，適宜的活動(dòng)對(duì)身體也并無壞處。

妊娠期鍛煉降低痔瘡發(fā)生率

妊娠期適宜的體育鍛煉，可幫助孕婦的身體適應(yīng)妊娠，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，促進(jìn)胎盤的生長(zhǎng)，從而有益于保護(hù)母體和胎兒。即使在妊娠早期，孕婦的體育活動(dòng)也不會(huì)增加自發(fā)流產(chǎn)、宮外孕、先天性畸形或其他異常胎盤的危險(xiǎn)。

大量的研究資料表明，絕大部分在整個(gè)孕期中持續(xù)有規(guī)律地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的婦女，可按期正常分娩，接受剖宮產(chǎn)的例數(shù)較不進(jìn)行體育鍛煉的少。美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)鼓勵(lì)孕婦進(jìn)行定期的體育活動(dòng)，以提高孕婦的身體素質(zhì)，利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

孕婦患痔瘡者較多，這是由于胎兒壓迫下腔靜脈，影響了血液回流等原因所致，體育活動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，大大減少孕婦痔瘡的發(fā)病率。

在醫(yī)生的指導(dǎo)下，部分胎位不正者，可通過體育鍛煉得到糾正;部分胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)緩慢者，通過體育活動(dòng)可增加母親的體質(zhì)，促進(jìn)母體的血液循環(huán)，提高胎兒的生長(zhǎng)速度。

哺乳期鍛煉收益終生

哺乳期進(jìn)行適宜的體育鍛煉，其好處不僅僅表現(xiàn)在哺乳期間，更有益于終生。在人們生活水平普遍提高的今天，哺乳期營(yíng)養(yǎng)過剩或不當(dāng)而導(dǎo)致的孕婦肥胖，已是司空見慣。究其原因，大多與哺乳期活動(dòng)大量減少有關(guān)。肥胖可增加糖尿病、冠心病、高血壓、腦血管疾病等重大疾病的發(fā)病率，其后果是不言而喻的。體育鍛煉有益于產(chǎn)后整體功能的康復(fù)，有利于乳汁分泌。

體育鍛煉并非不講究強(qiáng)度、不講究方法、不講究持續(xù)時(shí)間。一般情況下，女性特殊時(shí)期的體育鍛煉應(yīng)以散步、廣播體操、騎車、慢跑等活動(dòng)為主，同時(shí)注意避免高強(qiáng)度的劇烈活動(dòng);應(yīng)循序漸進(jìn)，不宜突然增加強(qiáng)度，特別是對(duì)那些平時(shí)較少鍛煉的孕婦來說更是如此;要量力而行，時(shí)間適宜，以不感到特別勞累為宜。

體育鍛煉要根據(jù)不同時(shí)期選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。在月經(jīng)期，活動(dòng)不宜劇烈，以防發(fā)生子宮內(nèi)膜異位癥;在妊娠期，應(yīng)注意氣候狀況，不宜在過于寒冷的季節(jié)戶外活動(dòng)，特別是平時(shí)血壓偏高者更是如此;在產(chǎn)后哺乳期，應(yīng)量力而行，特別是惡露不凈時(shí)更不宜有劇烈的戶外鍛煉。

在特殊時(shí)期患有其他疾病者，應(yīng)積極治療，具體體育鍛煉方式，可咨詢一下大夫，選擇最適宜自己的鍛煉方法。