養(yǎng)生保健新建議

楊潤華

1. 每天刷幾次牙

28%的人每天只刷一次；6%的人三餐后都刷牙；66%的人早晚各刷一次。

○ 新建議：美國大眾牙科學(xué)會(huì)原會(huì)長杰弗里·科爾博士表示，午飯后刷牙并不會(huì)減少牙病，反而會(huì)損傷牙釉質(zhì)，尤其是在吃了酸性食物的情況下；一旦形成習(xí)慣，日后會(huì)增加蛀牙、牙周病的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生建議，每天早晚刷牙2分鐘，午飯后最好用茶水或者清水漱口?；蛴醚谰€清潔牙縫，少用牙簽過分刺激牙齒之間的縫隙。

2. 發(fā)熱怎么處理

44%的人吃非處方退熱藥；6%的人冷敷退熱；50%的人選擇順其自然。

○ 新建議：發(fā)熱意味著人體正努力自愈。美國羅斯維爾癌癥中心研究員伊麗莎白·瑞帕斯基博士表示，體溫上升1℃～2℃可增強(qiáng)免疫細(xì)胞功能，有助抵御感染。發(fā)熱后馬上吃退熱藥反而會(huì)抑制免疫細(xì)胞功能。醫(yī)生建議，發(fā)熱不要急著吃退熱藥，除非體溫在39℃以上，或者發(fā)熱持續(xù)3天不退。發(fā)熱初期可以采用物理降溫或中醫(yī)的食療退熱，同時(shí)注意休息。長期低熱需要及時(shí)就診，以免延誤治療。

3. 如何正確處理傷口

29%的人先用清水沖洗，然后繃帶包扎；40%的人讓傷口自然愈合結(jié)痂；31%的人選擇用雙氧水消毒。

○ 新建議：美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院指出，清創(chuàng)后直接綁上繃帶會(huì)讓傷口留下疤痕，而讓傷口在干燥的狀態(tài)下結(jié)痂容易引起發(fā)炎，延長愈合時(shí)間。雙氧水消毒沒有殺菌作用。傷口天天沖洗更換敷料，會(huì)因換藥太勤損傷傷口上的肉芽組織，延長傷口的愈合時(shí)間。傷口間斷換藥比每日換藥的方法更好。至于隔多久換一次藥最好，視具體情況而定。

4. 每天喝多少水

54%的人每天要喝8杯水；20%的人感覺渴了才喝；26%的人想喝就喝。

○ 新建議：美國阿肯色大學(xué)研究水合作用的專家斯塔夫羅斯·卡弗拉斯副教授表示，所謂“一天八杯水”并非固定不變，要視人們的飲食、年齡以及氣候等因素而定，有人不用喝那么多，有人則需要喝更多。要多觀察尿色，如果尿色呈現(xiàn)淺黃色，說明飲水量適度，尿色透明說明喝多了，尿深黃色則可能是飲水不足。一般來說，起床后、三餐前約1個(gè)小時(shí)、工作間隙、下班時(shí)、睡前2～3個(gè)小時(shí)都適合喝水，亞健康人群可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下泡一些中藥茶飲用，有助于預(yù)防保健和輔助治療某些疾患。

5. 背痛要不要吃藥

12%的人吃止痛藥；14%的人選擇冰敷或熱敷，然后休息；74%的人堅(jiān)持繼續(xù)活動(dòng)。

○ 新建議：澳大利亞一項(xiàng)研究綜述顯示，熱敷可能對(duì)止痛有短暫效果，而冰敷沒什么效果。發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，止痛藥對(duì)背痛的效果并不比安慰劑更大。該項(xiàng)研究的主要作者克里斯托弗·馬赫博士建議，運(yùn)動(dòng)是緩解背痛的最佳方法，一開始可以散步，然后逐漸增大活動(dòng)范圍和活動(dòng)強(qiáng)度。目前比較一致的建議是，盡量使用更為安全有效的鎮(zhèn)痛療法，尤其是非藥物治療方案，其中針刀等一些方法已經(jīng)被證明對(duì)腰背疼痛等有明顯的益處。