小學(xué)體育循環(huán)訓(xùn)練法的探討

郭箏

【摘要】目前，我國小學(xué)生的體質(zhì)下降異常明顯，據(jù)國家體育總局發(fā)布的第二次國民體質(zhì)監(jiān)測公報(bào)顯示。2005年小學(xué)生實(shí)力不良率31.67%，比2000年上升8.5%。男學(xué)生肥胖率增幅較大，成為影響學(xué)生營養(yǎng)健康狀況的已大因素。以城市男生為例，2005年超重和肥胖率分別為13.25%和11.39%，比2000年分別上升了1.4%和2.7%城市女生的超重和肥胖率分別為8.72%和5.01%，分別上升了不到1%。除了身高和體重有所上升以外，速度、力量、耐力、靈敏度、柔韌素質(zhì)都呈下降趨勢。本文通過對這一現(xiàn)狀的研究，總結(jié)出循環(huán)訓(xùn)練法在小學(xué)體育中的有效運(yùn)用方式，目的在于提高小學(xué)生目前孱弱的身體素質(zhì)，并且提高小學(xué)體育課的課堂效率。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)體育；循環(huán)訓(xùn)練法；應(yīng)用

【中圖分類號】G632 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

一、研究對象和研究方法

1.研究對象。循環(huán)訓(xùn)練法在我校小學(xué)體育課中的應(yīng)用，并歸集出合適的運(yùn)用方式，以最小的付出，取得最大的成效

2研究方法。（1）文獻(xiàn)資料法 通過網(wǎng)絡(luò)，在中國知網(wǎng)等權(quán)威官方網(wǎng)站內(nèi)檢索我國目前的小學(xué)體育課現(xiàn)狀以及漸進(jìn)訓(xùn)練法的一些資料，給本文提供理論依據(jù)作為支撐；（2）綜合分析法 通過對目前現(xiàn)有資料的分析，結(jié)合本人多年執(zhí)教小學(xué)體育的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對漸進(jìn)訓(xùn)練法在小學(xué)體育課中的合理運(yùn)用提出合理的建議。

二、研究結(jié)果與分析

1.循環(huán)訓(xùn)練的定義及類型

（1）循環(huán)訓(xùn)練的定義 。循環(huán)訓(xùn)練法，其實(shí)就是指根據(jù)訓(xùn)練中要求的具體任務(wù)，把練習(xí)的手段劃分為若干個(gè)小的練習(xí)站，讓學(xué)生可以根據(jù)原有的既定路線，依次完成各個(gè)小站點(diǎn)的練習(xí)任務(wù)的一種訓(xùn)練方法。合理的運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法，可以更加有效地提高學(xué)生的訓(xùn)練情緒、累積學(xué)生的負(fù)荷痕跡、交替刺激身體的不同體位。漸進(jìn)訓(xùn)練法的主要框架有：每一站練習(xí)的內(nèi)容、每一站運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、練習(xí)站順序的安排、練習(xí)站間歇的設(shè)置、每一遍循環(huán)的間歇、每次練習(xí)的站數(shù)以及循環(huán)練習(xí)的組數(shù)。

（2）循環(huán)訓(xùn)練法的類型。根據(jù)不同的分類標(biāo)準(zhǔn)，我們可以把循環(huán)訓(xùn)練分為幾種不同的類型。如果是依據(jù)練習(xí)的監(jiān)控力度進(jìn)行劃分，可以把循環(huán)訓(xùn)練劃分為自主式訓(xùn)練和固定式訓(xùn)練。這兩類方法各有千秋。

自主式訓(xùn)練對各站點(diǎn)的完成時(shí)間沒有做出具體的規(guī)定，只是簡單的要求學(xué)生完成了一個(gè)站點(diǎn)任務(wù)后，按順序依次去完成下一個(gè)站點(diǎn)的任務(wù)，直到結(jié)束為止。這種訓(xùn)練方法沒有強(qiáng)力的監(jiān)督，容易造成學(xué)生不按質(zhì)量完成任務(wù)的現(xiàn)象，因此，此類訓(xùn)練方法更需要學(xué)生擁有極好的自控能力。當(dāng)然，因?yàn)檫@種方法并不需要很大的監(jiān)督，所以非常適合安排在學(xué)生較多，而教師相對較少的情況下。例如，安排在學(xué)校的集體活動(dòng)課上等。

固定式訓(xùn)練對于每個(gè)不同小站點(diǎn)的完成時(shí)間、數(shù)量等都做出非常嚴(yán)格的規(guī)定，同時(shí)也對站點(diǎn)的輪換時(shí)間做出嚴(yán)格的規(guī)定。故而，此類方法較容易控制學(xué)生的練習(xí)強(qiáng)度。

（二）循環(huán)訓(xùn)練的特點(diǎn)

循環(huán)訓(xùn)練法自從傳入我國以后，得到極快的發(fā)展，當(dāng)然，也取得很好的訓(xùn)練效果。它的特點(diǎn)是受環(huán)境和器械設(shè)備的限制比較小，可以在有限的條件下提高學(xué)生的練習(xí)密度，同時(shí)也可以激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣。隨著筆者對循環(huán)練習(xí)不斷地探索，逐漸掌握了針對不同環(huán)境，安排不同練習(xí)手段的方法，當(dāng)然，這并不是重點(diǎn)，其特點(diǎn)和應(yīng)用還需要大家不斷地摸索和總結(jié)。

（1）提高練習(xí)密度，增大練習(xí)強(qiáng)度 。在循環(huán)練習(xí)的過程中，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)情況的不同，針對不同學(xué)生安排不同的任務(wù)，對于站點(diǎn)的練習(xí)手段也應(yīng)有所區(qū)別。在學(xué)生體力較好的時(shí)候，我們可以安排縮短各站點(diǎn)的練習(xí)時(shí)間或增加個(gè)站點(diǎn)的練習(xí)次數(shù)或組數(shù)，以此來增加練習(xí)的強(qiáng)度。因?yàn)檠h(huán)練習(xí)法的訓(xùn)練是通過各站點(diǎn)的輪換形式進(jìn)行的，因此各站點(diǎn)的練習(xí)對應(yīng)的身體部位也不同，這樣就避免了身體出現(xiàn)局部疲勞的現(xiàn)象。

（2）激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)積極性 。循環(huán)訓(xùn)練法由于其本身組織形式的特殊，很容易讓人形成“你追我趕”的狀態(tài)，更能夠激發(fā)人本身對于競爭的本性，因此，學(xué)生們都比較喜歡參加訓(xùn)練。

（3）循環(huán)練習(xí)操作簡單方便，對場地依賴性小 。循環(huán)練習(xí)法由于其對場地和器材的要求很小，因此它的可操作性很大，我們可以利用各種不同的器械抑或是徒手練習(xí)的手段來安排各個(gè)不同的站點(diǎn)。我們可以只安排一處空地，不需要使用任何的器械設(shè)備，只通過徒手進(jìn)行練習(xí)，比如原地縱跳、蛙跳、高抬腿、抱膝跳等幾種不同的方式來組織一套循環(huán)練習(xí)。由于循環(huán)訓(xùn)練法對于身體鍛煉身體來說簡單實(shí)用，非常適合在學(xué)校學(xué)生多，場地和配套設(shè)施缺乏的小學(xué)中進(jìn)行推廣，同時(shí)也適合在大型學(xué)校中進(jìn)行正規(guī)化的訓(xùn)練使用。

（三）分組進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，控制訓(xùn)練強(qiáng)度

在訓(xùn)練訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度相對來說比較容易把握，但要注意的是，學(xué)生的身體素質(zhì)不同，所需要的訓(xùn)練強(qiáng)度不同，分組進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，有利于教師控制訓(xùn)練強(qiáng)度。對身體素質(zhì)好的學(xué)生，循環(huán)訓(xùn)練的次數(shù)可適當(dāng)多一些，對身體素質(zhì)較差的學(xué)生，應(yīng)注意適當(dāng)減少訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度，在必要的時(shí)候采取一些能夠?qū)崟r(shí)監(jiān)控的手段，如測驗(yàn)練習(xí)者的心率。

三、循環(huán)訓(xùn)練法造成意外損傷的對策

循環(huán)訓(xùn)練法也同其他訓(xùn)練方法一樣，只要訓(xùn)練，都不可避免一些損傷的發(fā)生，但這不是我們停止練習(xí)的理由，筆者根據(jù)自身執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，針對這些小缺點(diǎn)總結(jié)了以下對策：

1.在小學(xué)生訓(xùn)練中減輕訓(xùn)練的強(qiáng)度，并且針對小學(xué)生，制定相應(yīng)適合的訓(xùn)練要求。2.根據(jù)學(xué)生的愛好，科學(xué)的安排循環(huán)訓(xùn)練的站點(diǎn)內(nèi)容和順序。3.以小學(xué)生的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，運(yùn)用簡單有效的手段科學(xué)合理的監(jiān)控整個(gè)訓(xùn)練的過程，以免造成學(xué)生受傷的情況。

四、總結(jié)

循環(huán)訓(xùn)練法簡而言之就是一種很容易操作和控制，并且較少受場地配套設(shè)施影響，能夠輕易調(diào)動(dòng)學(xué)生參與積極性的一種按一定規(guī)律歸集的順序依次完成各個(gè)不同站點(diǎn)任務(wù)的循環(huán)訓(xùn)練方法。如果能夠在一些場地和配套設(shè)施不夠完善的學(xué)校采用循環(huán)訓(xùn)練的方法，就能解決學(xué)校由于財(cái)政以及規(guī)模的原因造成學(xué)生缺乏鍛煉的現(xiàn)狀，從而有效的解決國內(nèi)學(xué)生普遍體質(zhì)孱弱的現(xiàn)狀。

（編輯：龍賢東）