新時期下體育課堂中如何正確安排運(yùn)動負(fù)荷

楊攀

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 體育課的運(yùn)動負(fù)荷反映著練習(xí)過程中，學(xué)生身體的生理機(jī)能一系列變化。合適的運(yùn)動負(fù)荷就是對學(xué)生身心發(fā)展的有效負(fù)荷，在體育教學(xué)中起著重要作用。在安排運(yùn)動負(fù)荷時應(yīng)根據(jù)季節(jié)、上課時間、課程類型以及課中對學(xué)生承受運(yùn)動負(fù)荷的情況的觀察，做出正確的判斷并及時加以調(diào)整，以保證教學(xué)的順利進(jìn)行和學(xué)生的身體安全。

關(guān)鍵詞 體育課 運(yùn)動負(fù)荷 學(xué)生

隨著課程改革的不斷深入，體育課堂教學(xué)也發(fā)生了深刻的變化，體育課堂教學(xué)呈現(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象，但是有些體育課一味地強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主體地位，滿足學(xué)生的興趣，認(rèn)為體育課不需要運(yùn)動負(fù)荷，只要學(xué)生玩的高興、快樂就好，拋棄運(yùn)動負(fù)荷，學(xué)生上體育課只求一些膚淺的“快樂”，體育課已經(jīng)越來越不像體育課了。另一方面，有時體育課又過分強(qiáng)調(diào)學(xué)生的體育質(zhì)量和體育成績，安排大負(fù)荷大強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，導(dǎo)致學(xué)生會過度疲乏，不僅影響下節(jié)課的上課效率，同時對學(xué)生身心也是一種傷害。因此，要提高體育教學(xué)的質(zhì)量，科學(xué)合理的安排運(yùn)動負(fù)荷不容忽視。其次，我們也不能用片面的眼光，去看待體育課的運(yùn)動負(fù)荷，而應(yīng)從全面性、多層次辨證性來進(jìn)行系統(tǒng)的研究和探討。充分考慮影響體育課運(yùn)動負(fù)荷的各種因素與制約條件，才能真正提高安排運(yùn)動負(fù)荷的科學(xué)性、合理性。

一、教師要提高自身素質(zhì)

教師要提高自己設(shè)計運(yùn)動負(fù)荷的能力，提高自己的教學(xué)水平。在設(shè)計運(yùn)動負(fù)荷時，根據(jù)自己鉆研時所制定的組織教法，針對每項具體教法措施，然后結(jié)合對象特點(diǎn)和場地器材等條件，決定每項練習(xí)次數(shù)和休息時間。體育教師不僅僅要有良好的組織能力，還要提高自己的語言魅力，形象、生動，富有趣味性，具有感染力。這樣更能提高學(xué)生的注意力，調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性，實(shí)現(xiàn)教師預(yù)先設(shè)計的運(yùn)動負(fù)荷。

二、根據(jù)教材特點(diǎn)安排運(yùn)動負(fù)荷

不同的教學(xué)內(nèi)容，由于運(yùn)動形式不同，對學(xué)生機(jī)體引起的變化也有差異。跑對心肺機(jī)能有明顯的作用，活動過程中，脈搏的變化也很明顯；而體操則對神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的作用，脈搏變化就不那么明顯。因此，教師要根據(jù)不同種類的運(yùn)動項目的特點(diǎn)來安排練習(xí)的次數(shù)、強(qiáng)度和練習(xí)與間歇的時間。例如，不能100米跑安排跑兩次，魚躍前滾翻也只做兩次。因此，教師要深入研究教材，在練習(xí)密度上加以調(diào)整，在內(nèi)容搭配上多加考慮，合理安排身體不同部位及不同性質(zhì)的負(fù)荷，把握身體重點(diǎn)部位兼顧其它部位，注重身體發(fā)展的協(xié)調(diào)性和全面性。

三、影響體育課運(yùn)動負(fù)荷的因素

體育課運(yùn)動負(fù)荷的安排，要考慮多方面的因素和體育課不同的類型。在安排運(yùn)動負(fù)荷時就有著不同的要求，它受以下幾方面因素的制約：

（一）根據(jù)學(xué)生個體差異，因人而異，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。學(xué)生是一個獨(dú)特的個體，他們有高矮胖瘦之分，身體素質(zhì)必然存在一定的差異，如果我們?nèi)藶榈臑樗麄冎贫ǖ慕y(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)或要求，必然會造成部分學(xué)生沒感覺到累而部分學(xué)生卻吃不消，這樣的鍛煉或練習(xí)效果肯定是失敗的。

（二）人體機(jī)能活動規(guī)律的制約。一堂體育課中，學(xué)生的身體機(jī)能是一個不斷變化的復(fù)雜過程，那么我們在安排運(yùn)動負(fù)荷時也應(yīng)隨之變化，決不能是一成不變，內(nèi)容要豐富多彩。

（三）教法方法多樣化。體育課是以直接的身體練習(xí)為基本手段，因此，教師在教授學(xué)生體育課時應(yīng)精講多練，應(yīng)使學(xué)生的練習(xí)密度在課的總密度中占最大的比例（一般學(xué)生在體育課中的練習(xí)密度在40%-60%較為適宜）。可多采用同時練習(xí)法、魚貫練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法等教學(xué)方法。教師應(yīng)盡量多地采用游戲的形式來組織體育課練習(xí)，但所選的體育游戲或游戲形式絕不是娛樂性的，而應(yīng)是有針對性的，為促進(jìn)體育教學(xué)服務(wù)。

（四）學(xué)生心理活動變化規(guī)律的制約。在體育課中，大多數(shù)學(xué)生的注意力集中程度在課的前半部分達(dá)到高峰，學(xué)生的意志力在課的中間達(dá)到高峰，學(xué)生的情緒高潮則在課的開始和課的后半部分出現(xiàn)。

（五）季節(jié)、氣候變化的制約。夏季氣溫高，學(xué)生怕熱怕冷不愿意進(jìn)行體育鍛煉。

（六）體育課不同類型的制約。體育課有著不同的類型，如新授課、復(fù)習(xí)課、探究學(xué)習(xí)課、測驗(yàn)課、考核課等，不同的課程類型對運(yùn)動負(fù)荷有著不同的要求。如教學(xué)單元中的先后之分，處在單元前段的新授課和處在單元后段的復(fù)習(xí)課的運(yùn)動負(fù)荷就顯然不同，體育課的班級教學(xué)與自主教學(xué)有區(qū)別，活動課與展示課的運(yùn)動負(fù)荷也不一樣等。

（七）場地、器材。每個學(xué)校在體育場地器材上的具體情況各不相同，有的學(xué)校還達(dá)不到正常標(biāo)準(zhǔn)，這就需要教師開動腦筋，最大限度地提高場地器材利用率，多采用分組活動和分散活動或循環(huán)練習(xí)型等形式，以加大學(xué)生的練習(xí)密度。

總之，一堂體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動負(fù)荷是鍛煉身體和把握運(yùn)動技能的需求，也是促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的需要。體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生具體情況、教材內(nèi)容采用靈活的教學(xué)方法，充分利用場地器材，而且還要根據(jù)季節(jié)氣候等因素，安排好體育教學(xué)中合適的運(yùn)動負(fù)荷，從而達(dá)到體育教學(xué)的目的，使學(xué)生身心能夠在一個適宜的運(yùn)動負(fù)荷的體育教學(xué)環(huán)境中得到健康發(fā)展。

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