短跑放松技術(shù)的作用

河北省趙縣中學(xué) 石東洋

一、放松是掌握基本技術(shù)的前提

放松能力是一種綜合能力，肌肉的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性、全身動作的協(xié)調(diào)性以及柔韌性構(gòu)成了放松能力的基礎(chǔ)。從生理學(xué)上講，運動技術(shù)是條件反射的建立與鞏固，協(xié)調(diào)好放松能力，就能合理運用已掌握的各種技能儲備，使大腦皮層的暫時聯(lián)系很快建立起來，加快對新技術(shù)的掌握。從運動學(xué)上講，運動技術(shù)的形成是運動員按照運作的空間、時間、節(jié)奏等動作要素的要求，進行練習(xí)的結(jié)果。協(xié)調(diào)好放松能力，就能在練習(xí)中把握動作的空間、時間、節(jié)奏等要素的特征，使之配合得當，從而更快地掌握技術(shù)?？傊∪鈪f(xié)調(diào)放松能力是運動技術(shù)形成的基礎(chǔ)。

二、放松技術(shù)對短跑速度的作用

百米全程跑包括起跑后的加速跑(0～3 0 m)、途中跑(3 0～9 0 m)和沖刺跑(9 0～1 0 0 m)。中外優(yōu)秀運動員的起跑與加速跑的跑速比較接近，但在3 0 m～9 0 m段的途中跑階段中，中國優(yōu)秀運動員與世界優(yōu)秀運動員存在著十分明顯的差異，中國優(yōu)秀運動員速度僅在1 0.9 1 m/s～1 1.0 3 m/s之間，而世界優(yōu)秀運動員的速度高達1 1.4 7 m/s～1 1.7 2 m/s之間，表明中國優(yōu)秀運動員在該段內(nèi)速度能力不如世界優(yōu)秀運動員。在技術(shù)上，問題主要是由于跑步中不善于放松，肌肉緊張影響了技術(shù)動作的質(zhì)量，以致不能保持用自己獲得的速度跑至終點。從生理因素來看，放松能提高肌肉的張弛能力，加強肌肉工作的協(xié)調(diào)性，延長持續(xù)工作時間同時肌肉的放松可以加速血液流動的速度，減少因劇烈活動而出現(xiàn)的局部痙攣現(xiàn)象，使肌肉的伸長速度加快，增加收縮的速度。美國米·維蘇茨金的實驗研究表明，肌肉放松能力對提高速度耐力，提高跑速起著巨大作用，并且，隨著跑距的加長，表現(xiàn)得更為明顯。

三、放松技術(shù)與短跑步態(tài)節(jié)奏的關(guān)系

構(gòu)成速度的兩個因素是步長和步頻。從短跑速度變化規(guī)律發(fā)現(xiàn)，最高速度出現(xiàn)早是步頻達到最高值的結(jié)果，而動作頻率提高越快越早，則體內(nèi)能量消耗也就越大，因而疲勞出現(xiàn)得也越早，動作頻率隨之下降。當步頻下降的效果低于步長增大的效果時，速度仍呈加速趨勢，當步頻下降的效果相同于步長增大的效果時，速度仍維持原先的狀態(tài)；當步頻下降的效果大于步長增大的效果時，或步長也縮小時，則速度就開始下降了?？梢娫诙膛艿暮蟪?，保持最大速度的主要技術(shù)因素是步長與步頻。因此，肌肉必須強有力的收縮和迅速放松相互交替協(xié)調(diào)配合才能使人體發(fā)揮本身最大的能力，獲得最高的向前位移速度。過度緊張收縮會導(dǎo)致皮質(zhì)細胞很快疲勞，而降低肌肉的收縮能力，只有適當?shù)姆潘?，才能提高皮質(zhì)細胞的興奮過程而使肌肉更有力的收縮。

步長是指跑時每一步的大小。從解剖形態(tài)來說，步長受身高和腿長的影響，但是，下肢力量的增大對于步長的增加起著非常重要的作用。腿后蹬時，如果后蹬腿主動肌和對抗肌能充分放松，且使主動肌在收縮前增加初長度，就可增加主動肌收縮的幅度，可使后蹬動作更充分，增大了蹬地的力量；短跑技術(shù)的要求是盡可能增大每步的步長，在時間上盡可能減少每步的時間。在百米跑中，步長和步頻是處于不斷組合不斷變化的過程。兩因素之間的動態(tài)變化過程，就產(chǎn)生段落速度的變化，即速度結(jié)構(gòu)的變化。放松技術(shù)的發(fā)揮，對步長和步頻的動態(tài)變化有重要的影響。郭立亞等教授提出了步長和步頻的合理組合模式，即合理步長、步頻分別為本人最大步長、步頻值的9 4.1%±2.9%和9 5.1%±3.5%。我們從這個模式來看，產(chǎn)生合理速度的步長、步頻均未達到最大值，這表明高速跑動中的步長和步頻均存在可發(fā)揮的范圍，由此不難看出，放松跑技術(shù)為形成步長、步頻合理組合模式提供了生理和心理的保證。因此，百米跑中的放松技術(shù)可以有效地協(xié)調(diào)步長、步頻之間的關(guān)系，使二者能達到合理的優(yōu)化組合。