改善失眠可用養(yǎng)心茶

何富樂(lè)

現(xiàn)代社會(huì)，生活壓力增大，許多人會(huì)有睡眠質(zhì)量欠佳的問(wèn)題，雖然看起來(lái)不是什么大病，但是會(huì)產(chǎn)生不良情緒，影響生活質(zhì)量和工作狀態(tài)，在此我們來(lái)說(shuō)說(shuō)失眠的話題，同時(shí)推薦幾款養(yǎng)心茶。

失眠，主要表現(xiàn)為：入睡難、醒得早、多夢(mèng)、易驚醒四種，多夢(mèng)者最多，約占1/2，很多人認(rèn)為多夢(mèng)不屬于睡眠質(zhì)量差，但事實(shí)上多夢(mèng)是否影響睡眠是有不同情況的，先看幾個(gè)我門(mén)診時(shí)碰到的典型病例。

夢(mèng)見(jiàn)被鬼追，半夜被嚇醒

張先生，四十出頭，黑黑瘦瘦，在工廠上班，一個(gè)月前，張先生開(kāi)始莫名其妙做惡夢(mèng)，夢(mèng)到自己被鬼追，嚇得拼命地跑，一直跑、一直跑，跑到懸崖邊，沒(méi)路了，被硬生生嚇醒。第一次、第二次，張先生也沒(méi)放在心上，認(rèn)為就是個(gè)惡夢(mèng)而已。但最近一個(gè)多星期，差不多每天夜里都做這個(gè)夢(mèng)，每次醒來(lái)后，都覺(jué)得渾身乏力，整個(gè)人一點(diǎn)精神都沒(méi)有，有時(shí)連班都上不了，不得不請(qǐng)假回家。張先生說(shuō)：“太累了，每天晚上睡覺(jué)比白天上班還辛苦，再這么下去，我覺(jué)得自己肯定要生大病了?！?/p>

結(jié)合舌苔、脈象、病史診斷，張先生屬于“心氣不足、心血瘀阻”引起的失眠。建議他吃一些寧心安神、補(bǔ)益活血的藥物，并加強(qiáng)鍛煉，曬曬太陽(yáng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

整晚腦子里就像放電影

李老板，38歲，瘦瘦高高，神情有些焦慮，半個(gè)多月前，李老板開(kāi)始出現(xiàn)入睡困難，每天晚上只要一躺到床上，腦子就像放電影一樣，會(huì)跳出很多事情，五六件、七八件……根本停不下來(lái)，越想越睡不著。為了入睡，他數(shù)過(guò)羊，可數(shù)到一兩千了還是睡不著；喝過(guò)牛奶，也沒(méi)什么用。他說(shuō)以前也有過(guò)失眠，但最晚12點(diǎn)也能睡了，可現(xiàn)在，常常要到凌晨一兩點(diǎn)才能睡著，有時(shí)三四點(diǎn)了還睡不著。

檢查發(fā)現(xiàn)，李老板舌苔偏厚，口腔潰瘍，還有大便干結(jié)，屬于心火亢盛、焦慮引起的失眠，給他開(kāi)了些清火、疏肝理氣的藥，并建議他晚上8點(diǎn)左右做做養(yǎng)心操，睡前不要看電視、上網(wǎng)、玩手機(jī)，可以看些安靜的書(shū)。

腦梗塞后 每晚要醒五六次

陳大媽?zhuān)鄽q，中等身材，頭發(fā)斑自，前不久患腔隙性腦梗塞、中風(fēng)，自從中風(fēng)后，體質(zhì)完全下降了，很容易累，睡眠更是一個(gè)大問(wèn)題，睡不踏實(shí)，睡睡醒醒，每晚要醒五六次。外面稍有一點(diǎn)動(dòng)靜，就會(huì)醒。常常天沒(méi)亮就醒，醒來(lái)后好長(zhǎng)時(shí)間會(huì)睡不著。晚上睡不好白天就渾身沒(méi)勁，胃口也越來(lái)越差，人也變懶了，看十幾分鐘報(bào)紙，頭就難受，一種腦缺血的感覺(jué)，中午想睡，但又睡不著。

失眠一方面與中風(fēng)有關(guān)，中風(fēng)后體力下降，心里又有些后怕，確實(shí)睡不踏實(shí)：另一方面，她眼干、口干、疲勞、沒(méi)力氣，屬于陰虛引起的失眠。

調(diào)和陰陽(yáng)改善睡眠質(zhì)量

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠與體內(nèi)陰陽(yáng)之氣有關(guān)，陽(yáng)主興奮，陰主安靜，到了晚上，陽(yáng)氣漸歸于里，與陰結(jié)合，使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，陽(yáng)不入陰，就睡不著；陰液不足，無(wú)法涵養(yǎng)陽(yáng)氣，就容易早醒。體內(nèi)陰陽(yáng)之氣難以調(diào)和，失眠會(huì)隨之加重。

我給這幾個(gè)病人開(kāi)出藥方后，又給他們推薦了一款簡(jiǎn)單的養(yǎng)心茶——將5克百合、5克玫瑰、2克蓮子心放在一起泡水喝，并建議張先生稍微多一些玫瑰花，可以理氣活血；李老板多一些蓮子心，有助清火；陳大媽多一些百合，可緩解陰虛、驚悸。

臨床診治中，我們發(fā)現(xiàn)，失眠找中醫(yī)調(diào)理的患者，常常對(duì)中藥有兩種誤解：一是認(rèn)為中藥作用等同安眠藥。每日服用兩次中藥，晚上服用可以催眠，上午那次中藥不用喝，或者不敢喝。二是認(rèn)為別的不用管，只要服用中藥就行了。

這兩種觀點(diǎn)都是錯(cuò)誤的，中藥是綜合治療的一部分，起作用不是很快，與西藥的安眠藥作用機(jī)理不一樣，上午服用沒(méi)有鎮(zhèn)靜作用，晚上服用也不會(huì)有快速的療效。根據(jù)失眠產(chǎn)生的原因，很關(guān)鍵一點(diǎn)要做到靜心，學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移和壓力化解，這些不能忽視。

最后推薦幾款養(yǎng)心茶，可以試試。

棗仁養(yǎng)心茶

原料：炒棗仁6克、燈心草1克、綠茶3克。

用法：用250毫升的水煎煮棗仁、燈心草至水沸后泡茶飲用。

功效：養(yǎng)心安神，清心除煩。蓮子清心茶

原料：蓮子10克、車(chē)前子5克、綠茶3克。

用法：用500毫升水煎煮蓮子、車(chē)前子至水沸后，沖泡綠茶飲用。

功效：清泄心火，利濕清熱。通草竹葉茶

原料：通草5克、淡竹葉3克、甘草3克、生地5克、綠茶3克。

用法：用300毫升水煎煮通草、淡竹葉、甘草、生地至水沸后，沖泡綠茶飲用。

功效：清心泄熱。

編輯/朱建平