淺析輪椅網(wǎng)球運動員體能訓練方法的不同對訓練效果的影響

金鑫

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 文章采用實驗對照法、文獻調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法，以四川省輪椅網(wǎng)球隊的部分運動員作為研究對象，對運動員進行實驗性的研究，找出輪椅網(wǎng)球運動員體能訓練最有效的訓練方式，以幫助他們有更充沛的體能參加比賽。

關(guān)鍵詞 輪椅網(wǎng)球 體能訓練 方法特征

一、訓練方法的選擇依據(jù)

通過對四川省殘疾人網(wǎng)球隊教練員與運動員的詢問，查找相關(guān)文獻得知，對輪椅網(wǎng)球運動員體能影響程度較大的依次為柔韌、力量、速度、耐力。

我針對研究隊員訓練方法的選擇也主要從以上幾個方面進行。訓練方法的選擇既要參照健全運動員上肢與心肺功能的訓練方法，又要充分考慮輪椅網(wǎng)球運動員特殊的身體形態(tài)。

二、各項身體素質(zhì)訓練方法與效果比較

我把研究對象分為甲、乙、丙三組，包括9名男運動員和3名女運動員，每組3名男運動員和1名女運動員，訓練周期為二個月。

（一）力量訓練對比

甲組訓練方法：

1.俯臥撐：30個/組，連續(xù)5組

2.仰臥起坐：50個/組，每次訓練5組

3.杠鈴臥推：最大負荷量訓練，每次訓練3組

4.超人動作（背肌訓練）：30個/組，每次訓練5組

乙組訓練方法：

1.臂力棒：20公斤級，40個/組，每次訓練3組

2.仰臥起坐：30個/組，每次訓練5組

3.杠鈴臥推：次最大負荷量訓練，每次訓練4組

4.超人動作（背肌訓練）：50個/組，每次訓練3組

丙組訓練方法：

1.推實心球：兩名輪椅網(wǎng)球運動員相距2米相對而坐，通過網(wǎng)球正反手動作推球訓練，30個/組，每次訓練3組

2.拉橡皮筋練習：使用橡皮筋固定在一端，一手持另一端模仿正反手揮拍動作

3.杠鈴臥推：大負荷量訓練與小負荷量訓練交替進行，每次訓練3組

4.超人動作（背肌訓練）：30個/組，每次訓練5組

兩星期后，我發(fā)現(xiàn)丙組的訓練效果最好，甲組訓練無變化，乙組的提升較小。甲組的訓練方法是一般的體能訓練方法，是以大負荷少次數(shù)的訓練為主，對極大力量的提升有大的幫助，但網(wǎng)球運動的擊球需要的是大的爆發(fā)力，因此甲組的訓練方法對擊球的速度無幫助。乙組的訓練是較小負荷的力量訓練，對快速力量的發(fā)展有一定的效果。丙組的訓練是結(jié)合輪椅網(wǎng)球的專項特點對其進行專門性的訓練，對提高擊球速度有著非常大的幫助。從以上的訓練方法與效果的對比中可以看出，輪椅網(wǎng)球運動的力量訓練是要結(jié)合一般力量訓練方法與運動項目自身的特點進行綜合性的訓練，效果最佳。

（二）速度訓練對比

同樣把運動員分為3組。速度訓練主要是動作速度和位移速度的訓練，速度訓練每周進行3次，隔天訓練。

甲組：通過訓練手臂內(nèi)旋肌群的快速工作能力來提高輪椅移動速度

乙組：60米速滑：運動員以最快的滑行速度進行滑行，每次訓練5組；變向移動：輪椅速滑急停、轉(zhuǎn)向鍛煉反應(yīng)能力，同時提高速度看手勢通過輪椅連續(xù)做前后左右快速變向移動

丙組：輪椅往返滑：運動員以最快的速度在相距10米的標志物間進行往返滑行，5次/組，每次訓練5組

兩周后，我發(fā)現(xiàn)乙組的訓練對速度的提升較快，甲組對速度的提升相對較小。輪椅網(wǎng)球運動員在比賽時滑行輪椅的速度對擊球的時機把握起著關(guān)鍵性的作用，所以良好的速度訓練方法是非常重要的。乙組和丙組的訓練方法與健全運動員的移動速度訓練方法相似，是通過反復的快速移動訓練來提高運動員的滑行輪椅的速度，效果比較明顯。甲組的訓練方式是通過增加手臂轉(zhuǎn)動輪椅的力量來提高滑行速度，雖然對提高輪椅的滑行速度有一定的效果，但單純的增加手臂的力量對提升的效果有一定的限制，因此效果相對甲丙兩組來說相對較小。

（三）耐力訓練方法

網(wǎng)球運動的項目特點決定了網(wǎng)球運動是一項需要依靠耐力來完成的比賽，是無氧代謝與有氧代謝相結(jié)合的供能方式。耐力訓練對較長時間比賽項目的意義非常重大，耐力訓練每周訓練2次。

甲組：長距離輪椅滑：每周進行3-5次的長距離輪椅滑，每次時間控制在10-15分鐘，負荷強度為最快速度的60%以上。

乙組：800米變速輪椅滑：直道時全速滑，彎道時慢滑，每周3次。

丙組：

1.混合練習：輪椅快速滑行100米；慢速滑行100米；再沖刺滑行100米等，練習應(yīng)持續(xù)10-15分鐘。

2.5分鐘輪椅滑：即在5分鐘內(nèi)能跑多少距離，滑輪椅時的生理負荷要適宜，一般心率控制在140-170次/分大約為練習者所能承受的最大強度的75-85%。

耐力訓練通常以心率的高低檢測指標為依據(jù)，兩周后我發(fā)現(xiàn)丙組的訓練效果較好，對耐力的提升幅度較大，甲組次之，乙組提升最小。丙組的訓練方式是結(jié)合健全運動員的體能訓練方式進行，大負荷與小負荷交替進行，訓練間歇合理，充分利用運動員的體能進行訓練。甲組進行的是規(guī)定時間內(nèi)的級就行訓練，對運動員的體能有很大考驗，運動負荷較大，但長期進行訓練的效果不佳。乙組的訓練是規(guī)定距離的耐力滑行，不能夠充分發(fā)揮運動員的潛能，訓練的效果較差。

參考文獻：

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