練功中如何應(yīng)對異常反應(yīng)

翟珠

異常反應(yīng)也稱不良反應(yīng)，在練功中由于對練功的基本原則和方法未能正確掌握，所以在練功中可能會出現(xiàn)一些異?，F(xiàn)象，常見的如出現(xiàn)頭昏腦脹、胸腹脹滿、氣不歸原等反應(yīng)。出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整和糾正。經(jīng)過一些調(diào)整和糾正，一般在短時期內(nèi)（大約一周左右），即可自行消失。

異常反應(yīng)的諸種表現(xiàn)及應(yīng)對方法詳見如下——

1 雜念叢生，心意散亂

練功時雜念紛擾，千頭萬緒接踵而來，多是練功者平時的內(nèi)外環(huán)境的紛擾，或練功前思想負(fù)擔(dān)過重，精神緊張，未充分做好思想準(zhǔn)備工作所致；另也有的初學(xué)者練功時，因急于入靜，結(jié)果反而愈不能人靜，愈想排除雜念，反而雜念愈多，以致精神更加緊張。這則是由于用意過重引起的。那么如何排除雜念？初學(xué)者在練功中若遇雜念襲來時，首先應(yīng)保持平靜心態(tài)，順應(yīng)自然，不要勉強(qiáng)抑制，在一段時間里（約20至30分鐘），靜觀雜念出入，雜念逐漸就會減少?；蛞部梢援?dāng)雜念繁多時，意守呼吸用數(shù)息法，即在練功中默念自己呼吸的次數(shù)，或默念字句法，進(jìn)一步把全身放松及思想放松，也可使雜念逐漸減少。若雜念過多，煩躁不安，也可暫停練功，散散步放松心情，待平靜后再開始練功。

2 胸悶憋氣，呼吸不暢

練功中出現(xiàn)胸悶憋氣、呼吸不暢現(xiàn)象，多是由于姿勢不當(dāng)，如收腹挺胸或含胸過甚，或呼吸用力過強(qiáng)，勉強(qiáng)追求深長細(xì)勻的呼吸，用力氣沉丹田，或停閉呼吸時間加長，意守呼吸過重等，若上述癥狀出現(xiàn)時，應(yīng)先找出原因并加以改正，重新調(diào)整姿勢。比如挺胸者應(yīng)調(diào)整胸部肌肉放松，呼吸過重或閉氣時間過長者應(yīng)改為自然呼吸；意念過重者，應(yīng)將意守強(qiáng)度減低，改為似守非守。這樣使姿勢、呼吸、意念均調(diào)整到放松和順乎自然，胸悶等現(xiàn)象即可得到糾正。

3 心慌心跳

少數(shù)練功者，在練功中出現(xiàn)心跳加快或自覺心慌，有的是偶爾出現(xiàn)，也有的持續(xù)時間較長。此多由于練功時思想有顧慮，姿勢不自然，全身未能放松，呼吸用力或停閉呼吸時間過長引起。遇有此種癥狀發(fā)生，應(yīng)及時解除思想緊張，全身放松，自然呼吸，待心慌平靜后，再進(jìn)行練功。屬心臟神經(jīng)官能癥或心臟病引起者應(yīng)及時就醫(yī)，適當(dāng)加服藥物以助糾正。

4 頭昏、頭脹、頭痛、耳鳴目眩

練功中出現(xiàn)頭昏、頭脹、頭痛及耳鳴目眩的癥狀，多由于情緒緊張，用意念強(qiáng)度偏大，或勉強(qiáng)用意念導(dǎo)引氣血上頭，或意守部位偏高，如意守上丹田（印堂或百會），或強(qiáng)行呼吸閉氣引起。如出現(xiàn)此癥狀，應(yīng)放棄意守，采取自然呼吸，待頭部癥狀消失后，再繼續(xù)練功。如意守部位過高，應(yīng)改為意守下丹田或涌泉穴。一般高血壓、動脈硬化、冠心病患者及中老年人練功，應(yīng)意守下丹田，不守上丹田。

5 腹脹、腹肌疲勞

練功時出現(xiàn)腹脹、腹肌酸痛最常見的原因多因于有意鼓腹，追求深長的腹式呼吸或吸氣后停閉時間過長，使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，腹肌緊張，腸胃運(yùn)動受抑制而引起。糾正之法首先是改為自然呼吸，減少腹肌的緊張用力，即可消除。如腹脹明顯者，可暫停練功，作腹部自我按摩或改為臥式、半靠位練功。這樣較易使腹肌放松，腹脹腹酸逐漸消除。

6 腰酸背痛

腰酸背痛的癥狀，多由于姿勢不正，未能沉肩含胸和松腰松腹所引起。也有的是初學(xué)者因體質(zhì)虛弱，練功時間過長，超過了體力支撐的限度所引起。遇有此種情況，應(yīng)暫停腹式呼吸，身體微向前俯使胸腰部肌肉放松休息—下，再繼續(xù)練功；如果是練功時間太久引起的，則應(yīng)適當(dāng)縮短練功時間，待體力恢復(fù)后，再逐漸加長。

7 昏沉、困盹、欲睡

練功初期由于環(huán)境安靜，雙目微閉，全身放松，思維活動減少，大腦興奮性減弱，形成了睡眠的有利條件，故初練功者，易出現(xiàn)困盹入睡的現(xiàn)象。如有昏沉欲睡現(xiàn)象時，可微開二目，或?qū)⑸眢w晃動幾下，以驅(qū)散睡意，振作精神，再繼續(xù)練功。如再重新出現(xiàn)困盹欲睡時，不易克服，說明與疲勞過度有關(guān)，應(yīng)停止練功，安心睡一覺，待醒后疲勞解除時再度練功。

8 肢體疼痛麻木

初練功時，由于內(nèi)氣未充，氣血運(yùn)行尚未暢通，加之練功者急于求成，可能出現(xiàn)肢體或局部麻木或輕微疼痛感覺。如癥狀很輕，可以不去管它，待練功進(jìn)一步后氣血運(yùn)行增強(qiáng)，麻木疼痛自會消失。如仍不能消失，可暫停練功，做—下局部活動和按摩后自會消失。

9 發(fā)冷感

練功中突然出現(xiàn)身體發(fā)冷，可能是由于體質(zhì)虛弱，內(nèi)氣尚未激發(fā)出來的表現(xiàn)，一般不要為此異常現(xiàn)象恐懼，可繼續(xù)練功，多能在短時間內(nèi)自行消失。如不能自行消失，可以加強(qiáng)鼻息法，以鼓動氣血流通，或暫停練功，活動—下，待冷感消失后再繼續(xù)練功。

10 身體過熱感

在練功中有時全身或局部突然灼熱似火燒，熱流有時上沖或流動，這種現(xiàn)象多在短時間內(nèi)消失，可能是入靜后對局部內(nèi)氣變化敏感增強(qiáng)所致。如系內(nèi)火過盛引起，可用兩眼先注視鼻尖，再轉(zhuǎn)移注視膻中，再注意力轉(zhuǎn)移至臍至膝，每部位注視各2分鐘，最后注視大敦穴約8分鐘，再意守大敦穴約4分鐘，即可引火下行，癥狀緩解。