心梗別急于鍛煉

家住北京海淀區(qū)的70歲張大媽是一位心?；颊?。一天早晨，她出去進(jìn)行體育鍛煉，一來到公園就開始打太極、慢跑、做器械，一氣下來就是1個(gè)小時(shí)。由于運(yùn)動過急過猛，導(dǎo)致了急性心梗突然發(fā)作，立即被送往了離家最近的第二炮兵總醫(yī)院，幸虧搶救及時(shí)，使張大媽轉(zhuǎn)危為安。

像張大媽這種現(xiàn)象是很普遍和典型的，這對心?；颊呤且粋€(gè)很好的警示。體育鍛煉能夠促進(jìn)身體各器官的新陳代謝，改善全身血液循環(huán)，使心臟逐步適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。但心?；颊叩捏w育鍛煉不同于正常人的體育鍛煉，既要讓心臟受到一定鍛煉，又不讓其負(fù)擔(dān)過重，否則適得其反。

因此，心?；颊呙看卧阱憻捴?，一定要做一下準(zhǔn)備活動，也就是活動一下身體，舒展一下筋骨，如舉舉臂、伸伸腿、扭扭腰都可以，時(shí)間在10分鐘左右即可。如果不做準(zhǔn)備活動，直接開始運(yùn)動，則會加速心率。尤其是對于一些年齡較大且心肺功能都不正常的老年人來說，如果運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動，會導(dǎo)致血壓急劇上升，出現(xiàn)急性心梗發(fā)作或發(fā)生心力衰竭。需要注意的是，在做準(zhǔn)備活動時(shí)，要放松心情，張開嘴盡量多呼吸一些新鮮空氣，舉臂、伸腿、扭腰時(shí)，動作幅度不能太大，要慢慢地使身體得到全面放松，使心臟處于最佳狀態(tài)，再慢慢投入到體育鍛煉中。

心梗患者每周至少要進(jìn)行3次體育鍛煉，每次不低于20分鐘。鍛煉項(xiàng)目有散步、打太極、騎自行車、做廣播體操、打網(wǎng)球等，根據(jù)個(gè)人興趣愛好和環(huán)境條件自行確定。在鍛煉時(shí)，一定要根據(jù)自己的身體狀況適可而止，以防止心率過快發(fā)生意外。

鍛煉結(jié)束后，如果感到十分疲勞或出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、小腿疼痛等，這說明活動量過大了，下次應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量。鍛煉快要結(jié)束時(shí)不要立即停止，要進(jìn)行10分鐘左右的還原活動，可采取一般速度的步行或彎腰伸臂等。結(jié)束后要靜止休息15分鐘后才可以進(jìn)餐或洗澡，尤其是不要馬上臥床休息，這樣很容易引起頭暈，對心臟不利。

當(dāng)天氣變化時(shí)，如下雨、下雪、刮大風(fēng)等，會增加機(jī)體的消耗，這時(shí)要在室內(nèi)進(jìn)行適度的鍛煉，時(shí)間在15分鐘左右；感冒、發(fā)熱時(shí)，應(yīng)停止活動，等身體康復(fù)后再按照體力情況逐漸恢復(fù)鍛煉。

另外，還有些心梗患者總是擔(dān)心做體育鍛煉會出現(xiàn)意外，心里總是很緊張，整天就待在家里靜養(yǎng)，這樣不但沒有好處，反而會使身體越來越虛弱，還容易合并其他疾病，心臟功能也逐漸衰退，更容易促使心肌梗死復(fù)發(fā)。所以說，這些擔(dān)心是完全沒有必要的，只要把握好時(shí)間、運(yùn)動量等，持之以恒進(jìn)行各種體育鍛煉，有利于防止心梗發(fā)生。（據(jù)《健康報(bào)》）