用運(yùn)動(dòng)處方提高大學(xué)心理健康優(yōu)點(diǎn)及原則

李連芝 馬強(qiáng)

【摘 要】本研究從提高學(xué)生心理健康的視角出發(fā)，參閱了國(guó)內(nèi)外本研究相關(guān)的著作、文獻(xiàn)，采取運(yùn)動(dòng)處方對(duì)滄州醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校大二學(xué)生進(jìn)行為期3個(gè)月的干預(yù)實(shí)驗(yàn)，探討通過干預(yù)教育促進(jìn)學(xué)生心理健康的途徑和方法。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)處方;心理健康;途徑

2013～2014年間，我們對(duì)本校二年級(jí)不同專業(yè)的2945名大學(xué)生進(jìn)行了“SCL-90癥狀自評(píng)量表”調(diào)查。結(jié)果顯示，心理問題陽性率達(dá)27.06%。早在2012～2013年間，我們?cè)趯?duì)121人進(jìn)行調(diào)查時(shí)就發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生既有心理問題陽性比例大和陽性因子多重性的特點(diǎn)，也存在身體狀況相對(duì)欠佳等現(xiàn)象。2010年對(duì)1400名大學(xué)生的相關(guān)調(diào)查結(jié)果不僅仍然具有前述特點(diǎn)，而且還進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生心理健康問題與其身體健康狀況具有一定的內(nèi)在聯(lián)系。我們的研究表明，“辯證求因”不僅更有利于了解和掌握大學(xué)生心理問題的本質(zhì)所在，使其“運(yùn)動(dòng)處方”的安排能更好地“對(duì)癥下藥”，而且“辯證求因”與“運(yùn)動(dòng)處方”的結(jié)合，也是從根本上解決大學(xué)生心理問題的良好選擇。本研究所謂“辯證求因”，簡(jiǎn)言之，是中醫(yī)以各種病癥表現(xiàn)為依據(jù)，通過綜合分析，找出病因病機(jī)，為更好“對(duì)癥下藥”，“治本”“治標(biāo)”提供依據(jù)?！斑\(yùn)動(dòng)處方”，一是指運(yùn)動(dòng)，二是“處方”，即通過人體運(yùn)動(dòng)形式達(dá)到特定目標(biāo)的方法。

1 體育活動(dòng)作為調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的一種手段的優(yōu)點(diǎn)

1.1 患者易接受

絕大多數(shù)患者不承認(rèn)自己有病，不愿意去心理治療機(jī)構(gòu)治療，但對(duì)體育活動(dòng)易接受，因?yàn)榛颊哌M(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)沒有病人的感覺，在愉快地活動(dòng)中得到調(diào)節(jié)。

1.2 見效快

體育活動(dòng)調(diào)節(jié)不僅能調(diào)節(jié)心理學(xué)能改善生理機(jī)能水平，達(dá)到用生理來幫助心理的調(diào)節(jié)。

1.3 便于自我調(diào)節(jié)

體育活動(dòng)方便易行，不受什么醫(yī)療條件環(huán)境的限制，更不需花費(fèi)財(cái)力，便于自我調(diào)節(jié)。

1.4 預(yù)防心身疾病

體育活動(dòng)可以調(diào)節(jié)生理處于最佳狀態(tài)，進(jìn)而有效地預(yù)防心身疾病的發(fā)生。

2 制訂大學(xué)生心理障礙運(yùn)動(dòng)處方的基本原則

原則作為人們指導(dǎo)行為、處理問題所依據(jù)的標(biāo)準(zhǔn)，是對(duì)事物發(fā)展客觀規(guī)律的反映。大學(xué)生心理障礙運(yùn)動(dòng)處方的原則是指制訂和實(shí)施大學(xué)生心理障礙運(yùn)動(dòng)處方的過程中某些客觀規(guī)律的反應(yīng)，是制訂和實(shí)施心理障礙運(yùn)動(dòng)處方過程中必須遵循的基本要求。為了保證科學(xué)地組織和實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方，人們必須正確而深刻地認(rèn)識(shí)和理解這些原則，并把這些認(rèn)識(shí)和理解運(yùn)用于實(shí)施過程之中。違背了這些基本要求，制訂、實(shí)施的心理障礙運(yùn)動(dòng)處方就難以達(dá)到我們所希望的效果。作為一種專門組織化了的大學(xué)生心理障礙運(yùn)動(dòng)處方，同任何事物一樣，有著不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律。通過科學(xué)研究探索和認(rèn)識(shí)制訂、實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方過程中的客觀規(guī)律，并將實(shí)踐中的普遍經(jīng)驗(yàn)與科學(xué)研究取得的成果相結(jié)合、歸納、升華為理性的認(rèn)識(shí)，我們提出了用以指導(dǎo)制訂和實(shí)施大學(xué)生心理障礙運(yùn)動(dòng)處方的一些基本原則。

2.1 運(yùn)動(dòng)效果的特異性原則

運(yùn)動(dòng)效果的特異性原則是指運(yùn)動(dòng)處方中所選運(yùn)動(dòng)類別或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的不同，在具體實(shí)施中心理將產(chǎn)生不同的適應(yīng)性變化。一般說來，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的生理適應(yīng)性變化是具有特異性的，如我們分別選擇長(zhǎng)跑和短跑練習(xí)時(shí)，所獲得的運(yùn)動(dòng)效果是不同的。即使是同一種運(yùn)動(dòng)，如果采用不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或練習(xí)方法，那么身體所獲得的適應(yīng)性生理變化也是不同的。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身心都承擔(dān)一定的負(fù)荷。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅僅生理的適應(yīng)性變化具有特異性，而且心理上的適應(yīng)性變化也具有特異性，如，以不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行百米跑時(shí)，高強(qiáng)度的練習(xí)對(duì)意志、心理的應(yīng)激的程度要比低強(qiáng)度練習(xí)高，低強(qiáng)度練習(xí)時(shí)的心理適應(yīng)要比高強(qiáng)度時(shí)快。

2.2 采用群體性原則

即制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)要針對(duì)體育專業(yè)大學(xué)生這一個(gè)特殊的群體。同學(xué)之間的相互影響與作用較大，在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)要充分考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)的群體性，要充分利用同學(xué)之間的相互影響與相互激勵(lì)作用，如活潑的學(xué)生帶孤僻的學(xué)生，勇敢膽大的帶動(dòng)膽小怕事的學(xué)生等等，以充分發(fā)揮群體的功能與效應(yīng)。根據(jù)學(xué)生的心理健康狀況、身體健康狀況、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力，制定出不同群體的心理健康運(yùn)動(dòng)處方。如運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)量、群體之間等多種運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)用一個(gè)階段后，應(yīng)再次進(jìn)行心理健康檢查、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和體力測(cè)定。

2.3 “集中鍛煉”與“自我鍛煉”相結(jié)合

從可操作性來說，對(duì)大學(xué)生而言，利用每周一次的體育課作為“集中鍛煉日”是較理想的安排，但根據(jù)實(shí)際需要，單憑每周一次的“課”（鍛煉）是不夠的，還得充分利用體育課程的課外環(huán)節(jié)，把鍛煉的內(nèi)容（方法、手段）、計(jì)劃與大學(xué)生的生活（學(xué)習(xí)）特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合加以系統(tǒng)安排，使之相輔相成，才能達(dá)到理想效果。另外，課內(nèi)與課外（集中與自我鍛煉）的結(jié)合也是培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力和鍛煉習(xí)慣的重要環(huán)節(jié)。實(shí)踐表明，傳統(tǒng)養(yǎng)生鍛煉與體育鍛煉相結(jié)合，不僅可以起到“對(duì)癥下藥”保健強(qiáng)身的作用，而且這些鍛煉的本身亦是大學(xué)生調(diào)節(jié)情志、宣泄和消除心理郁積的好方法。

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注：本論文為河北省教育科學(xué)研究“十二五”規(guī)劃課題《運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生心理健康效用的可行性研究》，編號(hào)1413007，成果論文。