籃球個人防守技術(shù)研究

盤仕柒

籃球中的個人防守是運動員對籃球運動基本規(guī)律的認(rèn)識和運用，它的取得是經(jīng)過較系統(tǒng)的、科學(xué)的、有目的的訓(xùn)練而逐步建立起來的?；@球中的個人防守的培養(yǎng)與訓(xùn)練一直是籃球運動的重要課題之一，也是提高籃球運動水平的一個重要內(nèi)容?，F(xiàn)代籃球比賽攻防對抗日趨激烈，防守已被擺在了重要位置。本文通過對籃球防守技術(shù)的運用與發(fā)展方向的研究，揭示了當(dāng)代籃球運動防守中運用技術(shù)的重要性。

籃球比賽運用的技術(shù)是由進(jìn)攻和防守兩個部分組成。進(jìn)攻的目的是要攻破防守，投籃得分；防守的目的是要阻止、破壞對手的進(jìn)攻，使其不能得分。當(dāng)前，防守技術(shù)向攻擊性的方向發(fā)展，提高了防守的主動性和破壞性。個人防守技術(shù)是全隊防守的基礎(chǔ)，只有不斷提高防守技術(shù)和技能，才能增加防守的攻擊性，進(jìn)一步提高整體防守水平。本文通過對籃球個人防守能力的分析，探討從訓(xùn)練中如何提高運動員的防守能

一、個人防守技術(shù)的分析

（一）防守姿勢在防守中運用

兩腳前后左右開立，距離與肩稍寬，兩膝微屈，身體重心的投影落在兩腳之間，將注意力集中于進(jìn)攻者的腰部，上體稍前傾兩臂分前后或左右自然屈伸，以維持身體的平衡和利于封阻與出擊。腳步移動：身體各部位協(xié)調(diào)配合和控制身體重心。防守腳步動作分為上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，都是通過前腳掌用力蹬、垛地面或用腳著地時的抵地制動動作及腰、髖合力的配合，同時還必須使身體其它部分協(xié)調(diào)用力配合加強(qiáng)這種作用力。在防守移動中，為了便于隨時變動方向和速度，要始終屈膝，頭保持在同一高度，并使其投影在兩腳之間。

（二）防無球隊員時

在一場比賽中，隊員大部分時間處于無球狀態(tài)，持球時間是很短的。按10人40分鐘平均計算，每個人在場上只有4分鐘的持球時間。所以防守?zé)o球隊員很重要。防無球隊員一般站在對手與球籃之間偏向有球一側(cè)的位置上防守。防無球隊員必須隨時搶占“人球兼顧”的位置。防守距離的選擇，要掌握有球近，無球松的原則。防止對手?jǐn)[脫接球，堅決不讓對手在他有效攻擊區(qū)和籃下接球，積極阻截對手移動接球。被防守者積極移動接球時，防守者要及時運用各種防守步法搶占有利的防守位置，搶占對手的移動路線，一旦對手接球，要積極地與對方搶接球。在防守自己對手的同時，及時與同伴進(jìn)行協(xié)防，做到人球兼顧。

（三）防有球隊員時

防有球隊員一般保持在一臂距離，但也要根據(jù)進(jìn)攻隊員的特點和本人的防守特點選擇防守距離。注意觀察、判斷持球者的意圖，并及時積極地應(yīng)變，使自己始終處于主動防守。在任何情況下，防守隊員都要用一只手罩著對方的球，使對方不便做動作或變換技術(shù)。不給對方直接突破的機(jī)會。一旦對方運球，應(yīng)采用“堵中放邊”的防守方法。這樣可以讓運球隊員走遠(yuǎn)道，防守隊員走近道，進(jìn)攻隊員走邊路，使其不便向另一側(cè)傳球；進(jìn)攻隊員走中路不便于夾擊補(bǔ)防。一旦成“死球”，要緊逼對方封其傳球與投籃。當(dāng)對方傳球后，要觀察對方的意圖，及時搶斷對方的傳球，并注意防其空切。防投籃時，應(yīng)注意始終有一只手罩住對方的球。隨時起跳封蓋對方的投籃。防投籃不是為了蓋帽，而是起跳后干擾對方投籃，干擾對方球出手時的用力和球飛行的方向、弧度。

（四）搶球、打球、斷球技術(shù)

搶球、打球、斷球是防守技術(shù)中具有攻擊性的。防守的最終目的是獲得球權(quán)，而獲得球權(quán)的直接方法就是從對方手中搶、斷、打球，然后取得反擊的機(jī)會。搶、斷、打球是攻擊性很強(qiáng)的防守技術(shù)，但運用不當(dāng)易造成犯規(guī)，所以在運用這些技術(shù)時，一定要注意及時搶占有利的位置。同時多注意觀察對方的意圖，還要注意隱藏自己的意圖，判斷準(zhǔn)確。

二、個人防守技術(shù)的提高

（一）個人防守能力的提高

現(xiàn)代籃球比賽防守具有很強(qiáng)的身體對抗性、技術(shù)的攻擊性和戰(zhàn)術(shù)的協(xié)作性。隊員的強(qiáng)悍作風(fēng)體現(xiàn)在整體與個人防守拼斗能力的提高和拼搶籃板球能力的強(qiáng)弱上，它是衡量整體實力強(qiáng)弱和能否獲得全局優(yōu)勢的標(biāo)志。一個優(yōu)秀隊員的個人防守能力體現(xiàn)在四個方面：一是具備很強(qiáng)的防守意識；二是具備強(qiáng)壯的身體和堅韌頑強(qiáng)的意志力；三是具備很強(qiáng)的拼搶籃板球的能力；四是具備很強(qiáng)的整體協(xié)防能力。如何提高個人防守技術(shù)與能力的訓(xùn)練就極為重要。在防守技術(shù)的訓(xùn)練中，應(yīng)首先注重隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練；其次，要求隊員的防守動作的規(guī)范、有彈性、移動快速靈活。

（二）對防無球隊員防守技術(shù)的提高

防無球隊員時，以防接球為主。提高防接球水平，是提高整個防守水平和實現(xiàn)防守技術(shù)和實現(xiàn)防守技術(shù)目的的很關(guān)鍵的一環(huán)。所以在對無球隊員防守時，防守隊員應(yīng)懂得在對手獲球搶救開始防守的重要性，即使對手攻擊性再強(qiáng)，如果接不到球也無法進(jìn)攻。因此，當(dāng)前場球籃板球失機(jī)后，這時由攻轉(zhuǎn)守，防守隊員速度要明顯加快，對獲球的進(jìn)攻者的行動限制意識與干擾行動必須加強(qiáng)。進(jìn)入陣地進(jìn)攻時，防守隊員要快速搶占有利位置，既加強(qiáng)和側(cè)重防守對方核心組織進(jìn)攻者，干擾和破壞傳球效果，又積極移動搶位不讓對手在有威脅的攻擊點上接球。

（三）對持球隊員防守技術(shù)的提高

防持球隊員時，以防投籃為主。在對有球隊員防守時，防守隊員會視其對手離籃圈的遠(yuǎn)近來決定防守策略，當(dāng)對手在前場接球時，防守隊員會主動靠近對手，利用手臂和上體去干擾對手。特別是對手在內(nèi)線和攻擊點上獲球時，防守隊員不僅要快速貼近對手，還要提前起跳去搶占對手的投籃空間以封蓋對手投籃，附近的同伴應(yīng)主動協(xié)防。

（四）防守質(zhì)量大幅度提高

防守質(zhì)量的提高表現(xiàn)為兇悍的攻擊性防守。盡管進(jìn)攻質(zhì)量不斷提高，但防守隊員要始終貫徹以球為中心，以人為主，人球兼顧的防守原則。根據(jù)對手的情況，審勢制約對手的進(jìn)攻；同時也能及時了解對手暴露的弱點，采用避實就虛的防守策略，以奪取球權(quán)。內(nèi)線貼身防守，搶、打、斷、蓋廣泛運用，在最短時間內(nèi)運用各種手段主動出擊，從對手手中爭奪球權(quán)，而不僅僅是防住對手，抑制攻勢。

在提高個人無球、有球的防守中應(yīng)注意意識及防守技術(shù)的提高，個人防守技術(shù)中有球與無球防守技術(shù)的發(fā)揮是全隊防守技戰(zhàn)術(shù)的集中表現(xiàn)，我們應(yīng)在這方面制定系統(tǒng)、扎實訓(xùn)練實施方案。