無(wú)極健身球操對(duì)老年人體質(zhì)健康的實(shí)證研究

莫曉燕

摘 要：無(wú)極健身球操是一項(xiàng)深受老年人喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它結(jié)合了傳統(tǒng)的無(wú)極健身球項(xiàng)目的按摩穴位的特點(diǎn)和有氧操的節(jié)奏鮮明的特點(diǎn)，使其同時(shí)具有無(wú)極健身球和有氧操的功效。經(jīng)過(guò)24周的無(wú)極健身球操訓(xùn)練，老年人的身體成分、身體機(jī)能以及身體素質(zhì)的各方面有了不同程度的提高。

關(guān)鍵詞：無(wú)極健身球；球操；老年人；體質(zhì)

1.研究背景

人口老齡化的問(wèn)題成為21世紀(jì)全球性的社會(huì)問(wèn)題，中國(guó)作為全世界人口最多的國(guó)家，中老年人口比例攀升的速度之快，對(duì)中國(guó)的社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展帶來(lái)了巨大的挑戰(zhàn)。壽命的延長(zhǎng)是老年人口增加的一個(gè)重要因素，但是對(duì)失能的老年人來(lái)說(shuō)，壽命的延長(zhǎng)對(duì)自己、家人以及社會(huì)來(lái)說(shuō)都變成了負(fù)擔(dān)。如何使壽命的延長(zhǎng)真正的有意義，成為真正的健康長(zhǎng)壽，是當(dāng)前社會(huì)各個(gè)領(lǐng)域關(guān)注的重點(diǎn)。

面對(duì)老齡化已成為不爭(zhēng)事實(shí)的現(xiàn)狀，最大程度的降低老年人的發(fā)生疾病、傷病的概率，延緩老年人失能、失智的速度是緩解老齡化對(duì)社會(huì)各個(gè)方面造成壓力的主要措施。國(guó)內(nèi)外已經(jīng)有各種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)老年人健康狀況影響的研究，大量的研究表明各種運(yùn)動(dòng)方式的干預(yù)對(duì)增進(jìn)老年人的身體健康、心理健康和與社會(huì)的融合有著積極的作用。

無(wú)極健身球操是在我國(guó)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目上發(fā)展而來(lái)的。無(wú)極健身球有橡膠球體、橡膠繩和手柄組成，通過(guò)不同形式的甩動(dòng)球體以拍打身體的不同部位和穴位，最終起到了活動(dòng)和按摩身體的作用。無(wú)極健身球操結(jié)合了傳統(tǒng)的無(wú)極健身球的健身原理以及健身操、健美操等項(xiàng)目的韻律動(dòng)感，使其深受中老年人群的喜歡，尤其是中老年女性。

2.研究對(duì)象和研究方法

2.1 研究對(duì)象

本研究以無(wú)極健身球操對(duì)老年女性健康體適能的實(shí)證研究為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“無(wú)極健身球操”、“老年人”、“健康體適能”“體育運(yùn)動(dòng)”等關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，廣泛查閱近幾年的相關(guān)文獻(xiàn)，為本文的撰寫奠定理論基礎(chǔ)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

①實(shí)驗(yàn)對(duì)象

上海市浦東新區(qū)滬東街道中老年婦女20名。

②實(shí)驗(yàn)方案

對(duì)受試者進(jìn)行為期24周，每周兩次，每次一個(gè)小時(shí)的無(wú)極健身球操的訓(xùn)練。訓(xùn)練開(kāi)始前一周進(jìn)行體質(zhì)相關(guān)指標(biāo)的前測(cè)，在24周的訓(xùn)練的之后的一周內(nèi)再次進(jìn)行相同指標(biāo)的測(cè)試。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)SPSS17.0對(duì)收集的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)分析，P<0.05為發(fā)生顯著性的變化。

3.結(jié)果與討論

3.1 研究結(jié)果

3.1.1 無(wú)極健身球操對(duì)老年女性身體成分的影響

體重指數(shù)（BMI，Body Mass Index）是人體肥胖程度與健康評(píng)定的一個(gè)有效指標(biāo)，亞洲人群的最佳BMI是在18.5-22.9之間，BMI與體脂率以及各種慢性疾病有著密切的聯(lián)系。30-70歲的人隨著年齡的增長(zhǎng)，瘦體重下降達(dá)30%，但是體重卻不斷增加，可見(jiàn)人隨著年齡的增長(zhǎng)，脂肪含量是不斷增加的[1]。從本研究的統(tǒng)計(jì)結(jié)果看，研究對(duì)象在開(kāi)始進(jìn)行無(wú)極健身球操訓(xùn)練之前和訓(xùn)練之后BMI均高于22.9，因此她們存在著患各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但是訓(xùn)練后研究對(duì)象的BMI有顯著性的降低（P<0.05），因此，如果研究對(duì)象繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，他們的BMI有下降到最佳范圍內(nèi)的潛力。

3.1.2無(wú)極健身球操對(duì)老年女性身體機(jī)能的影響

血壓是人體心臟機(jī)能狀況的重要指標(biāo)之一，一般成年人在安靜時(shí)血壓處于較穩(wěn)定的狀態(tài)：肱動(dòng)脈收縮壓為 90～ 140 mgHg，舒張壓為 60～ 90 mmHg；收縮壓在 141～ 159 mmHg或舒張壓在 91～ 94mmHg 為臨界高血壓。高血壓排在老年人的慢性疾病的前列。主要是因?yàn)槔夏陼r(shí)，血管膠原纖維增生，逐漸取代平滑肌與彈性纖維，使血管變硬，管壁的可擴(kuò)張性減少，于是增加了心臟射血的阻力，使收縮壓升高，脈壓增加[2]。本研究表明24周的無(wú)極健身球操對(duì)老年人的血壓的改善有者統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著性差異（P<0.05）。

3.1.3無(wú)極健身球操對(duì)老年女性身體素質(zhì)的影響

肌肉力量是人類從事各項(xiàng)活動(dòng)的基礎(chǔ)，與健康有著密切的聯(lián)系。肌肉力量隨著年齡的變化也發(fā)生這不斷的改變，在過(guò)了鼎峰時(shí)期30歲之后，便進(jìn)入了衰退期。在進(jìn)入老年之后，肌肉力量會(huì)發(fā)生顯著性的退行性變化，與之相關(guān)的肌肉功能也隨之下降，因此與肌力下降引起的骨質(zhì)疏松、骨密度下降致使的易摔倒和易骨折等疾病的概率隨之提高。大量的研究關(guān)注老年人的下肢力量的訓(xùn)練，但是上肢力量在老年的日常生活中也扮演著重要的角色。無(wú)極健身球操在訓(xùn)練時(shí)比較多的訓(xùn)練到了上肢力量，因此本研究關(guān)注了老年人上肢力量的變化。通過(guò)數(shù)據(jù)的分析發(fā)現(xiàn)通過(guò)24周的無(wú)極健身球操訓(xùn)練，研究對(duì)象的左右手握力都有所提高，但是只有右手發(fā)生了顯著性的變化（P<0.05），究其原因，可能是無(wú)極健身球操在訓(xùn)練過(guò)程中多用右手持拍柄。

閉眼單腳站立是衡量人體重心穩(wěn)定能力的重要指標(biāo)。60歲之后，人體的平衡能力會(huì)發(fā)生衰退現(xiàn)象[3]。人體的穩(wěn)定性有賴于器官、神經(jīng)中樞和骨骼肌的協(xié)調(diào)，老年人各方面協(xié)調(diào)能力的下降會(huì)引發(fā)跌倒的可能性，但是跌倒對(duì)老年人的上海是慘重的。本研究的研究結(jié)果顯示通過(guò)無(wú)極健身球操的訓(xùn)練，老年人的閉眼單腳站立的能力發(fā)生了顯著性的提高。究其原因，可能與老年人參加無(wú)極健身球操時(shí)有時(shí)需要通過(guò)重心的改變進(jìn)行左右移動(dòng)，同時(shí)動(dòng)作中也存在一些轉(zhuǎn)身動(dòng)作，致使訓(xùn)練的結(jié)果是老年人的平衡能力在24周的訓(xùn)練后有了顯著性的改變。

柔韌與人體關(guān)節(jié)活動(dòng)度、肌肉和韌帶的伸展性有著密切聯(lián)系。柔韌性的下降會(huì)對(duì)老年人的自理能力方面產(chǎn)生重大的影響，比如：穿衣、系鞋帶，梳頭發(fā)，撿東西等。老年人的柔韌的下降本是機(jī)體歲年齡變化發(fā)生的正常病變，但是大量研究表明通過(guò)科學(xué)有效的訓(xùn)練可以改善老年人的柔韌。本研究與前人研究的結(jié)果基本相似，柔韌能力有所增加，但是并沒(méi)有發(fā)生顯著性的改變，原因可能與訓(xùn)練的時(shí)間安排有關(guān)，柔韌能力是提高非常慢，但是下降非?？斓纳眢w素質(zhì)，而且需要經(jīng)常性的訓(xùn)練。而無(wú)極健身球操一周開(kāi)展兩次，并不能非常有效的刺激老年人柔韌能力的改變。

4.結(jié)論與建議

4.1 無(wú)極健身球操對(duì)改善老年人的身體成分、身體機(jī)能和身體素質(zhì)的某些方面有著積極的影響。

4.2 無(wú)極健身球操對(duì)老年人左手握力和柔韌性方面的改善效果不具有顯著性差異。

4.3 對(duì)無(wú)極健身球操的某些動(dòng)作做出科學(xué)有效的修改，以最大程度的達(dá)到老年人的健康促進(jìn)。（作者單位：上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

[1] Bemben，M G；Massey，B.H；Bemben，D.A；Boileau，R.A；Misner，J.E.Age related patterns in body composition for men aged20-79yr JN：Medicine and science in sports and exercise（Indianapolis，Ind.）[J].27（2），F(xiàn)eb 1995：264-269

[2] 庒潔，王人衛(wèi)等.對(duì)上海市中老年婦女體質(zhì)狀況的調(diào)查與分析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，25（5）：36-39

[3] 李素芳，姜智平等.姿態(tài)穩(wěn)定性的定量研究[J].重慶醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)，1998，（23）3：265-267.