核心力量訓(xùn)練對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的積極性影響

陳款

摘要：近年來(lái)，體育舞蹈這一新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在我國(guó)蓬勃發(fā)展，并且2010年在亞運(yùn)會(huì)上把體育舞蹈納為比賽項(xiàng)目之后，我國(guó)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平逐年提高，并在一些重要的世界性比賽中取得了較好的名次，但是獲獎(jiǎng)的人數(shù)少之又少，所以在一定程度上我國(guó)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員還是存在許多不足的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員核心力量的欠缺就是一方面。因此，本文通過(guò)對(duì)體育舞蹈核心力量的研究，為提高運(yùn)動(dòng)員的平衡穩(wěn)定性和肌肉協(xié)調(diào)能力，使運(yùn)動(dòng)員能夠更有效的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技能和提高整體運(yùn)動(dòng)水平提供理論參考。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；核心力量；訓(xùn)練；積極性

體育舞蹈分為摩登舞和拉丁舞十個(gè)舞種，拉丁舞包括倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛五支舞，摩登舞包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、快步和狐步五支舞，十支舞有著自己的舞曲、舞步及風(fēng)格。體育舞蹈隨著時(shí)間的演變以及現(xiàn)代科技和文化的飛速發(fā)展，它已不再是簡(jiǎn)單且自?shī)首詷?lè)的民間舞蹈，而是發(fā)展成了一種技術(shù)性，表演性和藝術(shù)性的競(jìng)技性舞蹈，亦被稱(chēng)為國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞。而要想在競(jìng)技體育舞蹈比賽中獲得好名次，核心力量訓(xùn)練是關(guān)鍵因素之一。然而體育舞蹈的訓(xùn)練方法隨著核心力量在其它競(jìng)技項(xiàng)目中不斷取得好成績(jī)也不斷發(fā)生著變革，體育舞蹈者在完成技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，對(duì)身體形態(tài)的自我把控能力是非常關(guān)鍵的。許多數(shù)據(jù)表明核心力量訓(xùn)練能使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員提高他們的身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性及平衡能力且能夠有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員大比賽中更好的發(fā)揮技能水平，取得好成績(jī)。

一、體育舞蹈的核心和核心力量的定義

隨著國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)核心力量訓(xùn)練研究的不斷深入，使其對(duì)這一相關(guān)概念的界定是仁者見(jiàn)仁、智者見(jiàn)智。關(guān)于“核心”的定義，我國(guó)學(xué)者陳小平依據(jù)人體解剖學(xué)的角度，使其定義為“脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，即人體的軀干部位，它具有承上啟下的樞紐作用；”核心肌肉群則是軀干和骨盆附近的肌肉，主要是為了保持人體在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性。本論文結(jié)合國(guó)內(nèi)外學(xué)者的不同觀點(diǎn)，結(jié)合體育舞蹈這一項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，認(rèn)為體育舞蹈的核心是肋骨以下髖關(guān)節(jié)以上包括尾椎盆骨在內(nèi)的關(guān)節(jié)，是腰、髖關(guān)節(jié)、盆骨形成的統(tǒng)一整體。

核心力量這一定義最早源于核心穩(wěn)定性，它是核心穩(wěn)定性的具體表現(xiàn)形式。核心穩(wěn)定性是指人體在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動(dòng)提供力量的身體姿態(tài)。核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及他們之間的協(xié)作，即核心力量。

二、體育舞蹈核心力量訓(xùn)練的方法與手段

（一）初級(jí)階段的徒手訓(xùn)練

體育舞蹈初級(jí)階段的核心力量訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的徒手練習(xí)，其目的是通過(guò)舞者感受和領(lǐng)悟核心部分肌群的發(fā)力和更好的控制身體。徒手訓(xùn)練多以靜力性練習(xí)為主，這種練習(xí)的類(lèi)型較多，在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用較多的單人練習(xí)有側(cè)臥抬腿、單腳支撐、仰臥抬腿、交叉仰臥起坐、平板支撐以及俯臥支撐等練習(xí)，這類(lèi)練習(xí)主要是鍛煉舞者身體中段的淺層肌肉。

（二）非穩(wěn)定性的輕器械訓(xùn)練

對(duì)于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)身體中段的控制能力是非常重要的，身體中段的好壞決定著舞者完成動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度。而核心力量訓(xùn)練能使舞者提高自身平衡、協(xié)調(diào)性以及身體的穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練著重突出的是舞者在一種不平衡或極不平衡的條件下完成抗阻訓(xùn)練，增加一些輕器械訓(xùn)練，營(yíng)造一個(gè)不平衡的環(huán)境對(duì)大核心肌群進(jìn)行較大的刺激，使運(yùn)動(dòng)員依據(jù)自身的重量來(lái)克服阻力進(jìn)行練習(xí)，提升訓(xùn)練質(zhì)量。這類(lèi)訓(xùn)練方法在體育舞蹈中運(yùn)用較多的是實(shí)心球、平衡球、瑞士球、平衡板、彈力帶等自由重量的輕器械來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練。

三、核心力量訓(xùn)練對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的積極影響

（一）提高舞者身體中軸的穩(wěn)定性，形成優(yōu)美的身體形態(tài)

體育舞蹈中的技術(shù)動(dòng)作是以頭至尾椎為中軸來(lái)進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)的，在身體中軸整體穩(wěn)定的前提下進(jìn)行身體兩側(cè)肌肉以前后相反的方向以及相互對(duì)抗的力量的運(yùn)動(dòng)。而我們身體的“核心”也稱(chēng)之為“身體中段”，身體中段能更有效的幫助我們完成技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中技術(shù)動(dòng)作是靈活多變的，身體重心也是隨著運(yùn)動(dòng)路線不斷變化的，而身體中段不僅可以保持身體中軸的穩(wěn)定性，而且也能保持我們正確的身體形態(tài)。舞者身體從頭到尾椎之間的核心區(qū)域的穩(wěn)定性則是靠后背的腹橫肌和豎脊肌肌群的力量，在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要是通過(guò)豎脊肌和腹橫肌的主動(dòng)收縮來(lái)協(xié)助身體軀干成為一個(gè)很穩(wěn)固支撐，尤其是身體處于直立的舞姿當(dāng)中，來(lái)提高身體核心力量，保持身體中軸的穩(wěn)定性以及形成優(yōu)美的身體姿態(tài)。

（二）提高舞者身體的平衡和協(xié)調(diào)能力

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中有著許多的快速旋轉(zhuǎn)和移動(dòng)以及跳躍的技術(shù)動(dòng)作，因此對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體的平衡和協(xié)調(diào)能力要求會(huì)較高。這類(lèi)動(dòng)作的完成本身有著一定的難度，還要在一定的速度節(jié)奏下身體形態(tài)還要優(yōu)美性感，因此舞者的身體是處于極其不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)，想要輕松優(yōu)美的完成這些動(dòng)作，舞者就必須具備超高的身體穩(wěn)定性，使這些動(dòng)作都在身體中軸上垂直的狀態(tài)下完成，并且保持身體重心的穩(wěn)定。所以只能通過(guò)有效的核心力量訓(xùn)練，來(lái)提高舞者的身體平衡、協(xié)調(diào)以及對(duì)肌肉的控制能力，來(lái)確保體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作完成的標(biāo)準(zhǔn)化。因此核心力量訓(xùn)練是能夠提高體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體的平衡和協(xié)調(diào)能力有效途徑。

（三）預(yù)防舞者身體的運(yùn)動(dòng)損傷

在體育舞蹈練習(xí)中，大部分的運(yùn)動(dòng)損傷是由于過(guò)度疲勞而引起肌肉力量的下降。而運(yùn)動(dòng)損傷的主要部位都集中在腰背部、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)。所以說(shuō)如果舞者身體中段穩(wěn)定性不足，則會(huì)使身體遠(yuǎn)端的肌肉力量松弛，造成運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。但如果舞者身體中段的肌肉力量充沛，則向遠(yuǎn)端傳導(dǎo)力量時(shí)就不會(huì)受到阻礙，運(yùn)動(dòng)損傷在某種程度上也會(huì)降低，最重要的是舞者身體腰椎部位會(huì)受到保護(hù)。所以核心力量訓(xùn)練不但可以使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的脊柱受到保護(hù)，而且經(jīng)過(guò)核心力量的不斷調(diào)整，減少了遠(yuǎn)端肌肉的負(fù)荷，有效減少了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（四）創(chuàng)新了一個(gè)新的力量訓(xùn)練概念

核心力量訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)鏈理論的基礎(chǔ)上，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中完成技能動(dòng)作，并將各關(guān)節(jié)在完成動(dòng)作時(shí)連成一條“鏈”，而完成動(dòng)作時(shí)動(dòng)員的關(guān)節(jié)則是這條鏈的一個(gè)環(huán)節(jié)，完成動(dòng)作技能時(shí)是依靠各環(huán)節(jié)動(dòng)量的傳遞實(shí)現(xiàn)的，所以在動(dòng)力鏈中動(dòng)量的傳遞是核心力量在發(fā)揮著重要的作用，并且在四肢完成動(dòng)作時(shí)起著承上啟下的樞紐功能。核心力量訓(xùn)練不僅加強(qiáng)了身體之間的力量傳遞，而且能有效提高肌肉的控制能力，體現(xiàn)出身體四肢的整體統(tǒng)一性、不同肌群在數(shù)個(gè)維度內(nèi)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的新的力量訓(xùn)練概念，這正是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員所需要的發(fā)力基礎(chǔ)。

（五）有效的提高舞者身體力量傳遞的效率，降低能量消耗

在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)和比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的力量耐力是決定動(dòng)作技術(shù)高質(zhì)量完成的標(biāo)志，而如何為運(yùn)動(dòng)員節(jié)省力量，降低能量的消耗成為了關(guān)鍵的因素。此外，在正規(guī)的體育舞蹈競(jìng)賽中，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員要在較長(zhǎng)的比賽時(shí)間內(nèi)，在一定的音樂(lè)節(jié)奏下標(biāo)準(zhǔn)的完成一系列不同舞種的難度系列較高的動(dòng)作，存在一定難度的。如果核心力量越大，身體中軸的穩(wěn)定程度越高，力量的傳遞速度越快，因此運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作更協(xié)調(diào)，那么運(yùn)動(dòng)員整體的運(yùn)動(dòng)效果便會(huì)獲得大大的提高。而本文的核心力量訓(xùn)練就是為解決此類(lèi)問(wèn)題，通過(guò)核心力量的訓(xùn)練能使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在極速運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力過(guò)程中有效的提高舞者身體力量傳遞的效率，減少各關(guān)節(jié)的負(fù)荷，降低能量消耗，使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中始終收放自如的控制身體重心，完美標(biāo)準(zhǔn)的完成技能動(dòng)作，在比賽中取得好成績(jī)。

四、結(jié)論

體育舞蹈的發(fā)展對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)尤其是身體中段力量的要求愈加的高標(biāo)準(zhǔn)化，而許多舞者在力量訓(xùn)練中卻往往忽視了核心力量的訓(xùn)練，這對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員技能的進(jìn)一步提高受到了阻礙。所以我們應(yīng)該重視對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練能夠提高舞者身體中軸的穩(wěn)定性，形成優(yōu)美的身體形態(tài)，提高舞者身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，預(yù)防舞者身體的運(yùn)動(dòng)損傷，創(chuàng)新了一個(gè)新的力量訓(xùn)練概念以及有效的提高舞者身體力量傳遞的效率，降低能量消耗，使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中始終收放自如的控制身體重心，完美標(biāo)準(zhǔn)的完成技能動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得更好的比賽成績(jī)提供理論依據(jù)。同時(shí)，在核心力量訓(xùn)練時(shí)，我們要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況采取不同的核心力量訓(xùn)練手段和方法，確保核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容與體育舞蹈的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)互相滲透，使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。（作者單位：武漢體育學(xué)院研究生院）

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