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    春季養(yǎng)生保健新起點(diǎn)

    2015-07-03 09:57:01方路
    健康博覽 2015年3期
    關(guān)鍵詞:肝氣陽氣飲食

    方路

    春季是萬物生發(fā)的季節(jié),是陰消陽長的過程,“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,”老年人春季養(yǎng)生保健重在宣導(dǎo)春陽之氣,具體可從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面加以調(diào)適。

    俗話說:“早春早春,慎防春瘟。珍意養(yǎng)生,切勿輕心。”祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,春天“百草回芽,百病發(fā)作?!本褪钦f,春天容易舊病復(fù)發(fā)。事實(shí)證明,到了春天,凡有肝陽上亢的人,特別容易出現(xiàn)頭痛、眩暈,這就是中醫(yī)學(xué)早已指出的“春氣者諸病在頭”的原因?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn),春天的氣候變化,容易使人血壓增高,出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠等癥狀。

    養(yǎng)生保健、預(yù)防疾病,春季重視調(diào)養(yǎng),使人體達(dá)到陰陽平衡,有引領(lǐng)一整年健康的意義,正所謂:“一年之計(jì)在于春”。

    陰寒未盡防著涼

    初春宜“捂”,穿得暖一些,從養(yǎng)生來說,可使肌腠、毛孔舒張,有利于陽氣發(fā)散和提升。從防病來說,春天氣候乍暖乍寒,變化無常,老年人對氣候變化的適應(yīng)能力較差,故應(yīng)提防不測,不要過早脫下棉衣,早、晚氣溫較低時(shí),更要注意防寒保暖,避免著涼。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康?;加懈哐獕?、心臟病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗死等疾病的發(fā)生。老年人和體弱者如果突然驟減衣服,極易使風(fēng)邪入內(nèi),引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病,并誘發(fā)腎炎、心肌炎等病。

    飲食有節(jié)益脾胃

    春季為肝氣旺的時(shí)候,肝氣旺則會(huì)影響到脾,所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥,這也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發(fā)病的原因之一。

    春季飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡可口:忌油膩、生冷及刺激性食物,應(yīng)選擇一些養(yǎng)肝、疏肝、健脾、理氣的食物和藥材。建議適當(dāng)食用紅棗、蜂蜜、牛奶、豆?jié){、春筍、山藥等甘甜之品以加強(qiáng)脾的功能,抵御肝氣的侵犯。不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等食物。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃是后天之本,人體氣血化生之源,脾胃之氣健壯,人可延年益壽。因此,應(yīng)多吃一些性味甘平,且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、豆制品、新鮮蔬菜、水果等,從而有利于發(fā)寒散邪,扶助陽氣。

    少吃酸味食物:酸味食物會(huì)使肝氣更加亢奮,不利于身體,《千金方》載,春季飲食宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。

    春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,但不宜多進(jìn)大辛大熱之品,如參、茸、附子、烈酒等,以免助熱生火。

    此外,慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物,并戒煙和酒:患有高血壓、糖尿病的老人,要少吃辛辣燥火,油膩大和過咸過甜的食物;患有冠心病和慢性氣管炎的人最忌寒冷,更不宜吃冷食品,以免誘發(fā)心絞痛或加重其他疾病的病情。

    以動(dòng)養(yǎng)陽多鍛煉

    春季自然界陽氣開始升發(fā),重點(diǎn)養(yǎng)陽,養(yǎng)陽的宜“動(dòng)”,忌“靜”。應(yīng)積極到室外鍛煉,春季空氣中負(fù)氧離子較多,能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能。

    老年人春練有六不宜:一不宜早,二不宜空,三不宜露,四不宜激,五不宜急,六不宜單。初春,晨間氣溫低、霧氣重,過早出戶,驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒,還會(huì)使“老慢支”、肺心病等病情加重,老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,體溫偏低,不宜空腹晨練,可先喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等,以補(bǔ)充水分、增加熱量。早晨戶外活動(dòng),要選擇避風(fēng)向陽、安靜的公園或草坪等,不要頂風(fēng)跑,更不宜脫衣露體鍛煉。老年人體力弱,適應(yīng)性差,運(yùn)動(dòng)方式以散步、慢跑、舞劍、做操等更為合適,要量力而行,激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病。老年人晨起后關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、伸屈關(guān)節(jié),防止因過急和驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。老年人易發(fā)生心腦血管意外,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能結(jié)伴,互相有照應(yīng)。有心肝腎等臟器嚴(yán)重疾病者,須在醫(yī)生的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

    春陽初上防春困

    春季,陽氣初升,陰未退盡,從冬藏到春生,氣血、筋骨尚未舒展,所以人容易感到困倦,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來說,這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣梭w活動(dòng)量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。

    怎樣減輕與預(yù)防春困呢?首先,要保證睡眠,早睡早起,中午最好午休一個(gè)小時(shí)左右,以補(bǔ)春季睡眠之不足;下午則安排適量的體育活動(dòng),如散步、打太極拳、做健身操等。其次,要適當(dāng)增加營養(yǎng),居室要保持室內(nèi)空氣流通。研究證明,缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因,故宜多吃含維生素B族豐富的食品,但吃飯不宜太飽。

    此外,老年人本來陽氣相對不足,而春天是養(yǎng)陽的大好時(shí)機(jī),如情欲妄動(dòng)而房事較頻,會(huì)耗氣傷精,進(jìn)一步損傷陽氣,因此,老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)欲。

    調(diào)理情志養(yǎng)精神

    從立春起,天氣轉(zhuǎn)暖,肝陽開始亢盛。此時(shí),人體的肝陽、肝火、肝風(fēng)也隨之上升,容易導(dǎo)致氣血逆亂,情緒易急躁。老年人要適應(yīng)春生之氣,調(diào)適心情,保持恬靜、愉悅、舒暢的精神,心情舒暢有助于養(yǎng)肝。如果老年人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了,不僅春季不患病或少患病,而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利。五行學(xué)說中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。所以,養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志。不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒。老年人可乘著春季的大好春光結(jié)伴外出踏青,以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài),也可保持人的體力充沛,達(dá)到祛病延年的效果。人體氣血如自然界的流水一樣,需舒展暢通。精神養(yǎng)生方面要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,盡量做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境愉悅。endprint

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