中長跑：提高青少年體質(zhì)的有效途徑

曾祥林

【關(guān)鍵詞】 中長跑;原因;作用;對策

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2015）11—0067—01

中長跑是一項簡便而有益的運動，它作為高中體育課的重要組成部分，對促進學生的身心健康有很大的幫助。同時，也是培養(yǎng)學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進取、團結(jié)協(xié)作等優(yōu)良品質(zhì)的重要途徑。下面，筆者就多年的教學實踐，談?wù)勅绾卫弥虚L跑運動激發(fā)學生的運動熱情，使學生由被動運動轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃舆\動，從而緩解青少年學生體質(zhì)健康水平持續(xù)下降的狀況。

一、學生體質(zhì)下降的原因分析

盡管教育部三令五申地強調(diào)素質(zhì)教育，反對“高分低能”，但在嚴峻的就業(yè)壓力面前，在全社會關(guān)注“升學率”的面前，素質(zhì)教育始終面臨挑戰(zhàn)。素質(zhì)教育是以全面提高全體學生的基本素質(zhì)為根本目的，以尊重學生主體性和主動性為出發(fā)點，最終使學生形成健全的人格。體育作為素質(zhì)教育的一個重要組成部分，關(guān)系著青少年學生體質(zhì)的好壞，關(guān)系著一個民族的競爭力。令人遺憾的是，本應該生龍活虎的青少年卻顯得死氣沉沉，已漸漸失去了屬于他們的快樂。各類文化課成了他們唯一的“朋友”，他們每天沉浸在“題海戰(zhàn)術(shù)”中，身體素質(zhì)日漸低下。再加上，家長們只關(guān)心孩子的營養(yǎng)和學業(yè)成績，忽視孩子的鍛煉問題，致使“每天鍛煉一小時”成了一句空話，學生主動參與體育鍛煉的意識更加減弱，學生體質(zhì)健康水平自然呈滑坡趨勢。

二、中長跑運動會提高體質(zhì)

中長跑運動這項簡便的運動形式，不受運動場所和運動器械的限制，在日常學習生活中充分利用業(yè)余時間達到鍛煉目的。從運動生理學角度講，參加中長跑運動可以使人心臟機能和血液循環(huán)系統(tǒng)都得到很好的鍛煉，使心肌逐漸增強，心壁增厚，心臟容積增加，能有效預防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。鼓勵青少年積極參與到中長跑運動中來，能促進青少年周身的血液循環(huán)，使他們的骨骼和肌肉獲得比平時更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而為骨骼和肌肉的生長創(chuàng)造良好條件，能夠促進青少年的體質(zhì)朝著完美的方向發(fā)展。研究表明，經(jīng)常參加中長跑鍛煉的青少年的身高、體重和胸圍等各項發(fā)育指標均超過不參加體育鍛煉的同年齡組青少年。

三、強化中長跑運動的對策

1.制定激勵制度，運用比賽規(guī)則來激勵學生。針對中長跑的教學特點，教師可以制定一些相應的激勵制度，從而激發(fā)學生練習中長跑的積極性。如，設(shè)立獎勵分制度，即對嚴格遵守課堂常規(guī)、組織紀律，思想表現(xiàn)一貫優(yōu)良的學生可酌情給予加分，記入學期考核總分（一般不超過5 分），以資鼓勵。另外，設(shè)立名次分制度，即實行練習加減分制度。比如，對練習中名次較好的學生給予加分，名次不好的學生給予減分，并在練習結(jié)束后進行“獎優(yōu)懲劣”。

2.利用心理學手段，克服學生對中長跑的恐懼心理。首先，教師要嚴于律己，以身作則，激勵學生。教師親自帶領(lǐng)學生做跑步的準備活動，會讓學生在心理上產(chǎn)生一種約束力和榜樣感，從而克服對中長跑的恐懼心理。其次，運用異性激勵法，男女搭配，激勵學生。異性激勵法是利用男女之間能產(chǎn)生好感的異性心理，激發(fā)學生練習中長跑的積極性。例如，可以利用青年學生在異性面前有較強表現(xiàn)欲的心理，根據(jù)男女學生的耐力水平分組，進行男女讓距離的追逐跑等。

3.正確使用語言和肢體語言來激勵學生。教師在教學中，要善于發(fā)現(xiàn)學生的點滴進步，并給予學生語言或行動上的鼓勵。如，在800米跑步練習中，可設(shè)定二條起跑線，讓跑得較快的學生在后面，跑得較慢的學生在前面，兩人同時起跑，到達終點后，分別給兩名學生以口頭表揚和行為上的鼓勵。這樣，一方面，讓跑速較慢的學生獲得比別人快的成功體驗。另一方面，讓跑速較快的學生在后面追，能增強其運動量，增加比賽氣氛，從而調(diào)動他們的積極性，使其樹立成功的信念。

教學實踐證明，中長跑是一項健身價值極高的運動，這種運動簡單、易行，省時、省力，便于廣泛開展。經(jīng)常系統(tǒng)和科學地參與中長跑運動，能全面提高力量、速度、耐力、靈巧和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，促進正常的生長發(fā)育，增強健康水平，并保持和提高人體在生活和學習中的適應能力，從而減輕青少年學生的心理壓力。

編輯：馬德佳