日常巧調(diào)護 防“腰齡”超標(biāo)

李振輝

在生活中，有些人可能出現(xiàn)類似狀況：久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛；和同齡人比賽彎腰摸腳趾，別人做起來比較輕松，而自己很費勁甚至腰還有點疼。廣東南粵藥研醫(yī)院頸腰椎病科主任黃佛英表示，如果出現(xiàn)這種狀況，那很有可能是“腰齡”超標(biāo)了，日常應(yīng)注意采取一些措施加以調(diào)護。

久坐加速腰椎老化

腰齡之所以超標(biāo)，久坐是主因。因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4～5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化，并進一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

調(diào)護措施：對于久坐人群，最好在腰部墊1個小枕頭，維持腰椎正常生理曲線，減少對腰間盤的傷害。工作1小時后就要活動一下，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。

肥胖加劇腰椎疲勞

人體腰椎每天都要前屈很多次，反復(fù)屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會增加腰椎的負(fù)擔(dān)。

調(diào)護措施：肥胖人群不僅要減輕體重，還應(yīng)加強倒退走、慢跑、游泳等運動鍛煉腰部肌肉。

受寒影響腰椎營養(yǎng)

腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，代謝不能夠滿足要求，加快椎間盤的變性。

調(diào)護措施：避免受涼、受風(fēng)寒、受潮濕等，尤其在盛夏，要避免直吹電風(fēng)扇、空調(diào)。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》）