簡述中長跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

車麗艷

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 中長跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)負(fù)荷相當(dāng)大、內(nèi)容比較單調(diào)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中容易產(chǎn)生厭煩情緒和恐懼心理，而運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的好壞會(huì)直接影響訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績。因此，必須抓好中長跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，包括平時(shí)訓(xùn)練和賽前的心理訓(xùn)練，以確保運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)、堅(jiān)強(qiáng)的意志及毅力，充分挖掘出運(yùn)動(dòng)員的潛力，從而獲得優(yōu)良成績。

關(guān)鍵詞 心理訓(xùn)練 中長跑 運(yùn)動(dòng)員

人的心理因素可影響分泌系統(tǒng)，并通過體液調(diào)節(jié)的方式直接影響人體的工作能力和運(yùn)動(dòng)能力。事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)員要想在高手如林的比賽中獲勝，僅僅靠體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練已遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了。運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的好壞往往成為決定勝負(fù)的重要因素，而心理素質(zhì)的好壞關(guān)鍵在于心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練是指訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員為完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的心理因素得到穩(wěn)定的加強(qiáng)和提高，并學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，以便在訓(xùn)練和比賽中促進(jìn)身體和技術(shù)水平得到正?；虺５陌l(fā)揮。心理訓(xùn)練和體能、技術(shù)等訓(xùn)練一樣，也是需要下工夫花時(shí)間方能湊效的，必須貫穿于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程。據(jù)資料介紹，有些國家參加奧運(yùn)比賽的運(yùn)動(dòng)員，用75%的時(shí)間進(jìn)行心理訓(xùn)練，日本的一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每周至少要安排兩天半的專門心理訓(xùn)練。美國著名的田徑運(yùn)動(dòng)員卡爾·劉易斯說過：“平時(shí)訓(xùn)練主要是做體力上的準(zhǔn)備，比賽前則要用百分之九十的精力做心理上的準(zhǔn)備?！庇纱丝梢?，運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練已越來越受到人們的重視。

一、平時(shí)訓(xùn)練階段的心理訓(xùn)練

中長跑是一項(xiàng)艱苦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是傳統(tǒng)的以跑為主的訓(xùn)練，內(nèi)容比較單調(diào)，訓(xùn)練也枯燥。為改變這種現(xiàn)象，我認(rèn)為可以把一些心理訓(xùn)練運(yùn)用到平時(shí)的訓(xùn)練中，以增加訓(xùn)練的趣味性，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒，這樣對促進(jìn)成績的提高會(huì)有一定的效果。例如：在越野訓(xùn)練開始時(shí)，可運(yùn)用“自我暗示法”，暗示自己今天感覺很好，心情很舒暢，體力很充沛，跑得很輕松等等。同時(shí)，可結(jié)合一些積極的暗示，如“拼了，我一定能堅(jiān)持到底”“我的體能不會(huì)比其他運(yùn)動(dòng)員差”等等，這樣可增加運(yùn)動(dòng)員的信心和士氣，有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢拼搏精神。在越野跑訓(xùn)練的后階段，由于要充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員身體潛能的發(fā)揮，提高越野訓(xùn)練的效果，也要適當(dāng)運(yùn)用心理訓(xùn)練來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的積極性。例如，運(yùn)動(dòng)員可以以一個(gè)勝利者的姿態(tài)，想象自己已獲勝，盡量以輕松的跑姿跑進(jìn)；想象自己正沿著一個(gè)斜坡向下跑，頻率快，步伐輕松等等。通過各種有針對性的訓(xùn)練，轉(zhuǎn)移了運(yùn)動(dòng)員對單調(diào)長跑的厭煩情緒，消除了懼怕心理，增強(qiáng)了對跑的享受感，提高訓(xùn)練的實(shí)效性。

二、賽前階段的心理訓(xùn)練

（一）賽前階段的心理特點(diǎn)

賽前的心理狀態(tài)也是直接影響比賽成績的一個(gè)重要因素。盡管平時(shí)訓(xùn)練得很好，但賽前心理狀態(tài)不佳，比賽成績也難以理想。由于每個(gè)人的動(dòng)機(jī)、能力、性格、氣質(zhì)的不同，賽前運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)出現(xiàn)不同的賽前心理狀態(tài)。歸納起來，大致有以下四種：盲目自信狀態(tài)，過度激動(dòng)狀態(tài)，淡漠狀態(tài)，最佳競技狀態(tài)。這些賽前心理狀態(tài)的產(chǎn)生不僅是由比賽客觀條件所決定的，而且還受個(gè)人的主觀態(tài)度、個(gè)體差異及參賽經(jīng)驗(yàn)的影響。不同狀態(tài)的心理對比賽成績好壞的作用機(jī)理不同。賽前盲目自信狀態(tài)常表現(xiàn)為對即將到來的比賽的復(fù)雜性和困難性估計(jì)不足，夸夸其談，自吹自擂，不細(xì)致安排賽前訓(xùn)練，相信自己只要一般訓(xùn)練就能輕易取勝，但結(jié)果往往事與愿違，致使在比賽中失敗。賽前過度激動(dòng)狀態(tài)則表現(xiàn)為精神過于緊張，自控能力差，過分興奮造成呼吸短促，心跳加快，過早地消耗體能，致使在比賽過程中體力不夠，全身軟弱無力，從而影響比賽成績。賽前淡漠狀態(tài)則表現(xiàn)為對比賽持消極態(tài)度，沒有求戰(zhàn)的意愿，沒有取勝的信心或者根本不重視比賽等。

（二）賽前階段的心理訓(xùn)練

以上三種類型是賽前輕視對手或怯場的癥狀，對運(yùn)動(dòng)員能力的發(fā)揮起著不良的影響。要克服以上三種賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，必須進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。由于每種類型的賽前狀態(tài)產(chǎn)生的原因不同，因此心理訓(xùn)練也要根據(jù)各運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)及個(gè)性等區(qū)別對待，有針對性地進(jìn)行。例如：針對第一種賽前盲目自信狀態(tài)，可通過“講解法”，教練講解戰(zhàn)術(shù)，分析比賽情況，使運(yùn)動(dòng)員明確自己的實(shí)力以及在眾多選手中的位置，做到知己知彼，消除運(yùn)動(dòng)員過高估計(jì)自己的心理。針對第二種賽前過分激動(dòng)狀態(tài)，可利用“注意轉(zhuǎn)移法”，應(yīng)用各種能吸引注意力的活動(dòng)來填滿賽前那部分空閑時(shí)間，如通過看書、看電影、跳舞等，以緩解緊張氣氛，對于過分求勝、容易興奮的運(yùn)動(dòng)員，可安排聽抒情、柔和的輕音樂等，以減輕運(yùn)動(dòng)員的興奮心理。針對第三種賽前消極淡漠狀態(tài)，可通過“表象暗示法”，運(yùn)用技術(shù)和身體練習(xí)所產(chǎn)生的感知，有意識(shí)地在大腦中做動(dòng)作或重現(xiàn)過去最佳狀態(tài)時(shí)的運(yùn)動(dòng)表象等，或者讓運(yùn)動(dòng)員在賽前聽聽交響樂、迪斯科等節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂，從而提高運(yùn)動(dòng)員的自信心和斗志。

三、結(jié)論與建議

由于中長跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，要充分挖掘人體內(nèi)在潛力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)、技術(shù)和心理的要求都很高，而且其訓(xùn)練較為枯燥、單調(diào)、艱苦，因此，抓好運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練十分重要，無論是平時(shí)訓(xùn)練，還是賽前訓(xùn)練，都必須深思熟慮，周密細(xì)致地安排，要把體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，才能真正提高訓(xùn)練效果，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1] 戴國清，王文山.淺談青少年田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練[J].2005.5.