夏日飲水時(shí)間表

王丹

水對(duì)身體的重要性

水是生命之源，都說(shuō)女人是水做的，其實(shí)男人也是水做的，健康成年人體內(nèi)水含量為50%～60%，主要存在于肌肉組織及體液當(dāng)中。

1.人體內(nèi)所有的生化反應(yīng)都依賴于水的存在。

2.體內(nèi)水分平衡，可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的分泌充足，有利于幫助食物的消化。

3.水是講營(yíng)養(yǎng)運(yùn)送到組織，將代謝產(chǎn)物運(yùn)輸?shù)窖?，再將代謝廢物通過(guò)尿液和糞便排出體外的重要元素。它可以幫助我們的腸道、腎臟排出毒素。

4.水是保持體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的重要組成部分，它能夠是體溫保持恒定。

5.水還可以潤(rùn)滑我們?nèi)梭w的組織和關(guān)節(jié)。

如果我們飲水不足或水分丟失過(guò)多，都會(huì)引起體內(nèi)失水。隨著水的不足，會(huì)出現(xiàn)口渴、尿少，甚至煩躁、全身無(wú)力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性、便秘等，嚴(yán)重者還可能有生命危險(xiǎn)。

選擇什么水最健康？

水的種類很多，白開水、各種礦物質(zhì)水、純凈水等飲用水，還有各種果汁飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、甜飲料、乳飲料等等。但是如果是從給人體補(bǔ)水的角度出發(fā)，一般情況，最推薦的就是白開水。

白開水：最符合人體需要的飲用水，是滿足人體健康、經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的首選。如果覺得口味太寡淡，可以加入一片鮮檸檬。或者也可以飲用適量淡茶水。

礦物質(zhì)水：是通過(guò)人工添加礦物質(zhì)來(lái)改善水中礦物質(zhì)的含量，但是對(duì)于這種人工添加的礦物質(zhì)被人體所吸收及利用的程度還有待進(jìn)一步研究。

純凈水：在過(guò)濾有害物質(zhì)的同時(shí)也去除了各種礦物質(zhì)，如鈣、鎂、鉀、鐵、鋅等元素。

各種甜飲料：添加乳或少量果汁及各種香精、糖等，有些甜飲料含糖量很高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，過(guò)量飲用會(huì)造成糖分?jǐn)z入過(guò)量，對(duì)身體健康不利。

運(yùn)動(dòng)飲料：有些添加了維生素、礦物質(zhì)等，對(duì)于戶外大量運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)水分流失嚴(yán)重者，可以適量飲用，以補(bǔ)充隨水分流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，調(diào)節(jié)電解質(zhì)的平衡。

喝水量與喝水時(shí)間的學(xué)問

一般來(lái)水，對(duì)于健康成年人，建議每天飲水量1200ml，我們可以將飲水分配在一天的任何時(shí)刻，飲水應(yīng)以少量多次的方式，每次150-200ml為宜，不要等到口渴才喝水。避免一次性大量飲水，因?yàn)闀?huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，妨礙食物的消化。

飲水時(shí)間表：

7：00——排毒，補(bǔ)水，促進(jìn)血液循環(huán)。早晨飲水：睡眠時(shí)的隱性出汗和尿液分泌，會(huì)損失很多水分，起床后可能不會(huì)出現(xiàn)口渴感，但體內(nèi)仍會(huì)因?yàn)槿彼茄赫吵怼Ｔ绯科鸫埠?，空腹飲用一杯溫開水，可以降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。

9：00——緩解一早上班工作的緊張情緒，為身體補(bǔ)水。

11：00——解乏又放松，順便活動(dòng)一下久坐的身體。

14：00——清醒頭腦，補(bǔ)充流失水分。

17：00——增加飽腹感，以免晚餐食用過(guò)量。

22：00——睡前補(bǔ)水，以防止睡睡前飲水：睡前半小時(shí)～1小時(shí)可飲用一小杯水，有益于預(yù)防夜間血液粘稠度的增加。

各人群的飲水提示

老人：老年人由于個(gè)身體各部分功能減退，容易出現(xiàn)心腦血管等疾病，所以要注意早晨和晚上各飲一杯水，以防止血液粘稠而引起的心腦血管堵塞。

上班族：對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，大多常坐在空調(diào)房中，按照飲水時(shí)間表飲水，既能滿足一天水的需要量，還能夠緩解工作中緊張的情緒，順便起身活動(dòng)一下，也是有利于身體健康的。

重體力勞動(dòng)者：如運(yùn)動(dòng)員、農(nóng)民、軍人、建筑工人、戶外體力工作者等，由于工作環(huán)境和大勞動(dòng)力的特殊性，易出汗而增加水分的流失，所以要注意適量增加水分的補(bǔ)充，必要時(shí)可以考慮補(bǔ)充淡鹽水。

特殊病患：如腹瀉、嘔吐、胃部引流等會(huì)丟失大量水分，需要及時(shí)補(bǔ)水。如果嚴(yán)重者，則需要及時(shí)到醫(yī)院，通過(guò)臨床補(bǔ)液來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。

最后提示大家：水雖然是人體必不可缺的，但也不要超量。尤其是有腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等人群，如果水?dāng)z入量如果超過(guò)了腎臟的排出能力，會(huì)引起體內(nèi)水分過(guò)多或水中毒。