如何幫助初中生調(diào)節(jié)學(xué)業(yè)情緒

常小青 孫艷玲 顏小聰

【摘要】學(xué)業(yè)情緒對初中生的學(xué)業(yè)成績、心理健康水平等影響重大，讓學(xué)生學(xué)會(huì)并熟練運(yùn)用理性情緒行為療法、榜樣示范法、自我接納、想象放松法等有效的情緒調(diào)節(jié)策略是幫助初中生有效應(yīng)對學(xué)業(yè)情緒問題的途徑。

【關(guān)鍵詞】初中生 ?學(xué)業(yè)情緒 ? 情緒調(diào)節(jié)

【基金項(xiàng)目】本文系湖南省教育科學(xué)規(guī)劃十二五課題“初中生學(xué)業(yè)情緒的干預(yù)實(shí)驗(yàn)研究”課題研究成果之一（課題編號：XJK011C

XL004）。

【中圖分類號】G635 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）05-0190-01

學(xué)業(yè)情緒極大的影響著初中生的學(xué)業(yè)成績、心理健康水平等，如積極的學(xué)業(yè)情緒對學(xué)業(yè)具有促進(jìn)作用，而消極的學(xué)業(yè)情緒對學(xué)業(yè)具有阻礙作用，學(xué)業(yè)情緒會(huì)通過影響目標(biāo)設(shè)定、自我效能和學(xué)習(xí)策略從而影響到學(xué)業(yè)成就，厭倦、無助、沮喪、疲乏、心煩等消極的學(xué)業(yè)情緒對成績的負(fù)面影響更大。一般來說，人們對符合其情緒追求的事物或活動(dòng)必然表現(xiàn)出興趣和熱情，不符合其情緒追求的事物或活動(dòng)必然表現(xiàn)出冷漠和厭倦，情緒追求通常是無意識(shí)的，具有趨樂避苦的特性。對于學(xué)生來說，在課堂教學(xué)中，意志努力對學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和行為的支配、調(diào)節(jié)，是通過情緒而發(fā)揮作用的。如果沒有積極情緒的參與、支撐，學(xué)生的意志努力就會(huì)在行動(dòng)上變得乏味，內(nèi)在困難就會(huì)在心理上變得可怕，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)自然也難以長久維持。所以，如何幫助初中生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，對初中生的意義重大。

情緒調(diào)節(jié)是指個(gè)體對情緒發(fā)生、體驗(yàn)與表達(dá)施加影響的過程，情緒調(diào)節(jié)涉及對情緒的潛伏期、發(fā)生時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、行為表達(dá)、心理體驗(yàn)、生理反應(yīng)等的改變，是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程。人們現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)生的情緒，無論是積極的或消極的，均需要進(jìn)行調(diào)節(jié)。如憤怒需要克制，高度的抑郁或焦慮需要治療，成績好不能過于得意或驕傲等，對消極情緒的調(diào)節(jié)，更多的是抑制，對積極情緒的調(diào)節(jié)，主要是加強(qiáng)或管理。馬惠霞對學(xué)業(yè)情緒進(jìn)行了系統(tǒng)心理干預(yù)，從認(rèn)知和行為兩個(gè)方面著手來改變學(xué)生的學(xué)業(yè)情緒和自我概念 。發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的正向情緒和快樂感都有了一定的提高 ， 而且具有延續(xù)效應(yīng)。張寒等通過系列課程的方式讓學(xué)生學(xué)會(huì)正確的歸因方式來干預(yù)學(xué)業(yè)情緒，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的學(xué)業(yè)情緒由相對消極轉(zhuǎn)變?yōu)橄鄬Ψe極。

然而，學(xué)生的學(xué)業(yè)情緒既受到自我概念、成就動(dòng)機(jī)、自我效能感、歸因方式、成就目標(biāo)、認(rèn)知能力等個(gè)人因素的影響，又受到課堂教學(xué)質(zhì)量、他人對學(xué)業(yè)的期望、班級整體學(xué)習(xí)水平、班級競爭與合作氣氛、教師反饋、互動(dòng)學(xué)習(xí)以及家長同伴的支持等環(huán)境因素的影響。在中學(xué)一周一次的心理健康教育課的現(xiàn)實(shí)環(huán)境下，要對這些因素進(jìn)行系統(tǒng)干預(yù)是難以實(shí)現(xiàn)的，而且，初中生的情緒更容易受到環(huán)境因素的影響，而這些因素很難在課堂中直接進(jìn)行干預(yù)，所以，教給學(xué)生使用的情緒調(diào)節(jié)策略，并通過多次的模擬訓(xùn)練，能讓自己在面臨情緒困擾時(shí)立馬能想起并運(yùn)用才是有效的途徑。

筆者長期從事初中心理健康教育的教學(xué)工作，一直特別關(guān)注學(xué)生的學(xué)業(yè)情緒狀態(tài)，也曾通過干預(yù)學(xué)生的自我概念、歸因方式、成就動(dòng)機(jī)、自我效能等方面來希望學(xué)生形成積極的學(xué)業(yè)情緒狀態(tài)，能有效應(yīng)對消極學(xué)業(yè)情緒，但是，效果都并不明顯。在多次試驗(yàn)之后，筆者認(rèn)為，如果學(xué)生能掌握以下情緒調(diào)控策略，并經(jīng)過多次重復(fù)訓(xùn)練達(dá)到熟練運(yùn)用，已經(jīng)能夠應(yīng)對學(xué)習(xí)情境中的絕大部分情緒問題。

一、理性情緒行為療法

當(dāng)提到治療情緒類心理問題，不能忽略的是阿爾伯特·埃利斯和他的理性情緒行為療法（REBT）。

埃利斯認(rèn)為，情緒有健康與不健康之分，而不健康的情緒是由不合理的信念導(dǎo)致的，所以，人要學(xué)會(huì)識(shí)別不健康的情緒，并能辨別情緒背后的非理性信念，然后駁斥它，建立有效的理性信念，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒和行為的目的。而考慮到初中生的年齡特征，對于純粹的理性認(rèn)知，他們會(huì)覺得枯燥、乏味或者有難度而不愿意學(xué)習(xí)，所以在進(jìn)行理性情緒行為療法時(shí)，同時(shí)滲透想象法、模仿法、放松法、分散注意力方法等調(diào)節(jié)情緒的方法學(xué)習(xí)。

二、榜樣示范法

在學(xué)期末的調(diào)查中，學(xué)生都反映本學(xué)期中印象最深刻的是電影《風(fēng)雨哈佛路》，還有尼克·胡哲等人的勵(lì)志故事，用他們的話說“我遇到的困難比他們小得多，我還有什么好抱怨的呢？”對于初中生來說，能打動(dòng)他們的內(nèi)心，形成情感共鳴，并且具有鮮明的個(gè)性特征的榜樣人物的形象比枯燥乏味的理論形成的印象要深刻得多，任何方法只有學(xué)生記住了并且愿意去運(yùn)用才會(huì)達(dá)到效果，所以，那些能夠成功應(yīng)對人生困境的優(yōu)秀榜樣對學(xué)生的影響效果更大。

三、自我接納、接納他人

情緒困擾嚴(yán)重的初中生，都會(huì)有一個(gè)共同的特性，要不就是挑剔自己，過于苛求完美，將失誤和錯(cuò)誤的后果想得過于嚴(yán)重，不能原諒自己，要不就是過于苛求他人，不能允許他人有錯(cuò)誤或失誤，有這樣的個(gè)性特征，肯定與家庭教育、成長經(jīng)歷等脫離不了關(guān)系，但是，要去改變父母的教養(yǎng)方式通常又是非常艱難的過程，所以，讓學(xué)生學(xué)會(huì)接納自己、接納他人，是非常重要的學(xué)習(xí)，一個(gè)真正喜歡自己并懂得欣賞他人的人，相信不會(huì)有太大的困擾，所以，讓學(xué)生熟記這樣一段話：“我相信自己是一個(gè)獨(dú)一無二的人，與其他人有相似也有不同。沒有一個(gè)人完全像我，所有那些我給予他人的禮貌、愛、尊重與贊揚(yáng)，也都給予自己。因?yàn)槲沂且粋€(gè)獨(dú)一無二的人，值得欣賞和深深地自我尊重。”并且每天都這么提示自己，慢慢地，學(xué)生會(huì)形成更加積極的自我概念。

四、想象放松法

想象放松的方法適合在考試、演講等容易產(chǎn)生焦慮的場合使用，關(guān)鍵是讓學(xué)生能在高度焦慮的情緒當(dāng)中，能想起如何放松，筆者非常喜歡這一段放松指導(dǎo)，因?yàn)樯鷦?dòng)、形象、有趣，容易讓學(xué)生記憶深刻：“想象自己是一只小烏龜，正懶洋洋的在沙灘上幸福地曬著太陽，突然，小烏龜感覺到有敵人靠近，非常緊張，脖子、手和腳都縮進(jìn)了烏龜殼，全身緊緊地抱成一團(tuán)。（大家學(xué)著小烏龜?shù)臉幼颖С删o緊的一團(tuán)，保持十秒鐘。），過了一會(huì)兒，敵人走了，危險(xiǎn)警報(bào)解除了，小烏龜先伸出頭，左右扭扭，伸出左手，甩一甩，伸出右手，甩一甩，伸出左腿，甩甩，伸出右腿，甩甩，伸個(gè)懶腰，好舒服呀，繼續(xù)曬太陽吧。”

總之，初中生不管是在學(xué)校情境中還是學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，各種因?qū)W習(xí)壓力、困難挫折、人際關(guān)系、師生矛盾、家庭矛盾等帶來的情緒困擾時(shí)無可避免的，作為心理教師也無法做到消除各種產(chǎn)生負(fù)面情緒的情境因素，所以，讓學(xué)生掌握實(shí)用、有效的情緒應(yīng)對策略，才是讓學(xué)生能有效應(yīng)對學(xué)業(yè)情緒困擾的方法。

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