試論羽毛球技術(shù)練習(xí)中加難式多球訓(xùn)練法的運用

李宏旭

摘要：由于社會經(jīng)濟(jì)的不斷進(jìn)步，促使國家的軟實力有了進(jìn)一步的提升。羽毛球作為競技體育中的其中一個項目，它為增強國家文化多樣化做出了貢獻(xiàn)。在羽毛球技術(shù)練習(xí)的過程中，加難式是一種十分重要的訓(xùn)練方法。羽毛球重在要求參與者靈敏的反應(yīng)能力、輕快的步伐，加難式多球訓(xùn)練法是針對此誕生的。因此，本文將重點論述羽毛球技術(shù)練習(xí)中加難式多球訓(xùn)練法的運用。

關(guān)鍵詞：羽毛球；技術(shù)練習(xí)；加難式多球訓(xùn)練法；運用

在這個快速發(fā)展的時代中，越來越多的運動愛好者加入到羽毛球訓(xùn)練中來，而這部分體育愛好者不同于職業(yè)羽毛球運動員，為了在相對較短的時間內(nèi)提升自己的球技，就采取負(fù)重方式的訓(xùn)練，而這種訓(xùn)練的方式被稱為加難式訓(xùn)練法。加難式多球訓(xùn)練法是一種在短期內(nèi)快速提高人運動水平的方式，它主要是通過提高人的反應(yīng)速度、移動速度、肌肉的彈跳能力來達(dá)到訓(xùn)練目的的，是一種相當(dāng)有效的訓(xùn)練方法。

一、 羽毛球技術(shù)練習(xí)中加難式多球訓(xùn)練法的運用

（一）手臂速度練習(xí)中的運用。在擊打羽毛球的過程中，羽毛球在空中的飛行速度主要是靠人的擺臂速度與拍面在正面拍打的情況下所決定的。相應(yīng)的，人擺臂的速度越快，那么羽毛球的飛行速度就隨之越快。人的擺臂速度越慢，羽毛球的飛行速度也會隨之越慢。盡管在拍打羽毛球時有輕有重，但是整個練習(xí)過程中使用羽毛球重新拍打的練習(xí)效果就會大大的下降。因此，在練習(xí)羽毛球技術(shù)過程中，需要盡可能的使用較重的羽毛球拍，這樣能夠提升手臂在練習(xí)中的速度，達(dá)到練習(xí)目的。在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后，再次使用重量較輕的羽毛球拍，就會感覺球拍非常輕巧，擺臂的速度會加快很多，而羽毛球的球速也就隨之加快了。與此同時，練習(xí)者的手腕與胳膊的力量會增加，容易使勁過度，導(dǎo)致羽毛球飛出界線外，所以，必須嚴(yán)格的控制好揮球的力量。

（二）步伐練習(xí)中的運用。步伐是羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中極為重要的部分，也是加難式多球訓(xùn)練的其中一個項目。步伐練習(xí)主要就是考驗練習(xí)者腿部的力量、爆發(fā)能力與配合大腦的反應(yīng)速度。步伐練習(xí)是一種比較簡單枯燥的練習(xí)方法，練習(xí)者可以通過跑步、在腿部負(fù)載練習(xí)來提高步伐移動的速度。練習(xí)者在腿部增加一定的負(fù)荷，然后正常的訓(xùn)練各個項目，在這個過程中，練習(xí)者的步伐速度就得到了一定的提升。在結(jié)束訓(xùn)練后，練習(xí)者將腿部的負(fù)荷去掉，在擊打羽毛球，不管是接球還是移動步伐，都能明顯的感覺到自身的步伐比負(fù)荷之前要快。步伐訓(xùn)練的目的就是為了讓練習(xí)者在與對手擊打中，從容不迫的以最快的速度去應(yīng)對對方擊打過來的羽毛球，使自己成為致勝的幾率大大提高。

二、 加難式多球訓(xùn)練法的相關(guān)練習(xí)

（一）原地空拍練習(xí)。原地空拍練習(xí)主要考驗的是練習(xí)者的定力，就是站在原地，在不移動步伐的情況下練習(xí)揮空拍練習(xí)。通過原地空拍的練習(xí)也能夠提高練習(xí)者的羽毛球技術(shù)，是配合加難式多球訓(xùn)練的一種常見練習(xí)方法。原地空拍練習(xí)是一項比較枯燥乏味的練習(xí)方法，要求練習(xí)者擁有堅持練習(xí)的毅力。原地空拍練習(xí)，在長期的堅持下，能夠?qū)⒕毩?xí)者手腕的力量發(fā)揮出來，通過長時間的摸索練習(xí)，就能實現(xiàn)練習(xí)的目的。在加難式多球訓(xùn)練法中，大多都是以訓(xùn)練練習(xí)者手臂力量，步伐移動速度為主，而原地空拍練習(xí)主要就是以鍛煉接球準(zhǔn)確度、控制手腕發(fā)力、堅定的意志為主。

（二）步伐移動空拍練習(xí)。步伐移動空拍練習(xí)有八個基本練習(xí)方法，其中主要是：一，通過單個步伐來練習(xí)空拍。這是一種將各種步伐結(jié)合在一起的練習(xí)方法，不斷的訓(xùn)練墊步、并步與交叉步等其他步伐，掌握步伐移動控球的能力。二，上網(wǎng)步伐的練習(xí)方法。步伐與網(wǎng)拍相結(jié)合的方法，步伐從基點出發(fā)，上右步網(wǎng)拍在前，反之，最后回到出發(fā)基點。通過這種方式反復(fù)練習(xí)就能達(dá)到預(yù)想的效果。三，正手后退右后場步伐練習(xí)的方法。以基本的練習(xí)步伐為基礎(chǔ)，右腿向右后方移動，身體自然的向右后轉(zhuǎn)動，最后利用并步的方式退到靠近底線的地方，然后手上揮拍。四，正手后退左后場步伐練習(xí)的方法。這種方法與上述方法想法，道理相同。五，綜合后退訓(xùn)練方法。將上述的幾種方法結(jié)合在一起就是綜合訓(xùn)練方法。

（三）揮重拍。揮重拍能夠配合加難式訓(xùn)練法，使其訓(xùn)練方法達(dá)到最的效果。揮重拍有三種拍擊方式，其中包括了正手平抽、反手平抽、上手位抽球。正手平抽主要就是一名練習(xí)者配備一個配合練球人員，改人員拿著羽毛球拍給練習(xí)者在網(wǎng)線對面喂球，每一個球都要準(zhǔn)確的達(dá)到練習(xí)者正手的位置。而此時，練習(xí)者將全部的注意力集中在球上，練習(xí)正手的抽球，在來球速度較快，攻擊距離較短的情況下，練習(xí)者必須快速的作出反應(yīng)，將球從正手的位置上擊打出去。正手抽球主要就是提高練習(xí)者手腕與小臂的力量；反手平抽，就是送球人員將羽毛球傳送到練習(xí)者反手的位置上，而練習(xí)者需要利用反手抽球的方式將羽毛球重新拍打回去，完成整個過程；上手位抽球就送球人員將羽毛球擊打到練習(xí)者的上手位置，練習(xí)者此時需要將手臂微微彎曲，在上手的位置將羽毛球傳送回去。揮重拍的這三種方式能夠有效的提高練習(xí)者的接球技巧，避免羽毛球落地現(xiàn)象出現(xiàn)。

（四）綁沙袋。綁沙袋是一種練步伐移動速度的練習(xí)方法。練習(xí)者在練習(xí)步伐的時候就可以在腿部腳踝處，綁上專門負(fù)重練習(xí)步伐的沙袋，調(diào)節(jié)好沙袋捆綁的松緊。在綁了沙袋的條件下，練習(xí)者在練習(xí)羽毛球時，就能夠明顯的感覺到腿部負(fù)載能力得到提升，腿部能夠承受的重力比之前要高很多。練習(xí)者腿部負(fù)擔(dān)重量加大，練習(xí)羽毛球為了不讓羽毛球落地，就會本能的加快移動步伐的速度。通過反反復(fù)復(fù)的練習(xí)，不斷的來回接球、控球，練習(xí)者腿部在負(fù)重的條件下堅持的時間越長，腳踝的爆發(fā)力就越大。最后當(dāng)練習(xí)者解下腳踝處的沙袋，就能明顯的感覺到身體的一部分變得很輕，跳躍和來回接球時，移動的速度得到了明顯的提高。加難式的訓(xùn)練方法，大多都以負(fù)重訓(xùn)練為主，意在解開負(fù)重后能力達(dá)到快速的提高，這是一種無形的提高自身的方式。

三、 練習(xí)時需要注意的問題

在羽毛球訓(xùn)練過程中必須注意以下幾個問題：一，在長時間的訓(xùn)練后，必須適當(dāng)?shù)姆潘墒直奂∪?、手腕踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉，否則會肌肉在長時間緊繃的狀態(tài)下容易出現(xiàn)肌肉抽筋的現(xiàn)象；二，由于練習(xí)時的羽毛球拍比較重，在練習(xí)拍球時要盡可能的使手腕與小臂保持在一條直線上，手腕在發(fā)力時避免大幅度的轉(zhuǎn)動，不然手腕會容易引發(fā)受傷；三，在練習(xí)完沙袋步伐訓(xùn)練與各種步伐訓(xùn)練后，應(yīng)當(dāng)放松腿部的肌肉，緩解腿部的酸痛。否則乳酸會堆積在腿部，長期下去會導(dǎo)致腿部肌肉的肌力下降，頻繁出現(xiàn)腿部酸痛，違背訓(xùn)練的初衷，最后反而導(dǎo)致步伐移動的速度變慢；四，羽毛球的所有訓(xùn)練項目都必須每天堅持，并且制定每天訓(xùn)練的時間，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練的效果。反之，如果違背這兩點，不堅持訓(xùn)練就會讓身體的靈敏度下降，每天訓(xùn)練時間過長就會導(dǎo)致肌肉過度緊張，影響日后肌肉的收縮與舒張。

結(jié)束語：

綜上所述，加難式訓(xùn)練方法是一種加深對自己訓(xùn)練難度的一種練習(xí)方式。在這個練習(xí)的過程中，必須遵循循序漸進(jìn)的原則，不能剛開始訓(xùn)練就負(fù)重到能承受重量的極限，這樣不僅不會達(dá)到預(yù)期的效果，反而會起到相反的效果。加難式訓(xùn)練方法在羽毛球訓(xùn)練過程中是一種非常有效的方法，通過外界的器材負(fù)載在無形中提高練習(xí)者的羽毛球技術(shù)與擊打能力，不斷促進(jìn)中國羽毛球事業(yè)的發(fā)展。（作者單位：遼寧醫(yī)學(xué)院醫(yī)療學(xué)院體育部）

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