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    淺析青少年排球一傳心理訓(xùn)練

    2015-06-11 13:43:53曾小明
    新課程學(xué)習(xí)·中 2015年4期
    關(guān)鍵詞:模擬訓(xùn)練

    曾小明

    摘 要:排球作為一項(xiàng)體育競賽項(xiàng)目,除了身體技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練外,對(duì)心理的訓(xùn)練也顯得至關(guān)重要。在排球比賽中,“一傳”不僅是進(jìn)攻的核心,同時(shí)在防守、調(diào)整隊(duì)員、傳遞戰(zhàn)術(shù)意圖過程中起著重要的作用。主要通過探討青少年一傳隊(duì)員在接不同發(fā)球時(shí)產(chǎn)生的一些心理問題,提出青少年隊(duì)員心理訓(xùn)練的方法。

    關(guān)鍵詞:放松訓(xùn)練;自我暗示;表象訓(xùn)練;模擬訓(xùn)練

    現(xiàn)代體育競賽表明,運(yùn)動(dòng)員參加比賽不僅會(huì)消耗很多的體力能量,同時(shí)會(huì)消耗很大的心理能量,如果運(yùn)動(dòng)員在比賽中所需要的心理機(jī)能和個(gè)性心理特征發(fā)展得不好,即使在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)方面訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員也難以在關(guān)鍵比賽中取勝。心理因素直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的能力是否得到充分發(fā)揮,接發(fā)球作為一攻系統(tǒng)的起始環(huán)節(jié)起著至關(guān)重要的作用。重視一傳訓(xùn)練,尤其是一傳的心理訓(xùn)練,對(duì)排球比賽的勝負(fù)至關(guān)重要,尤其是以快變多變打法為主的隊(duì),抓好一傳訓(xùn)練更具現(xiàn)實(shí)意義。

    一、接不同發(fā)球產(chǎn)生的心理問題

    1.接正面上手發(fā)球的心理問題

    這種發(fā)球由于面對(duì)球網(wǎng)站位,“因此便于觀察對(duì)方,易于控制落點(diǎn),準(zhǔn)確性較大,能充分地利用轉(zhuǎn)體、收腹力量帶動(dòng)手臂迅速揮動(dòng)去擊球,使發(fā)出的球力量大、速度快、弧線平”。一傳在面對(duì)這種發(fā)球時(shí)容易對(duì)球的落點(diǎn)判斷產(chǎn)生偏差,由于一個(gè)球失誤而產(chǎn)生信心動(dòng)搖,自信心不足,怕再次失誤。

    2.接勾手飄球的心理問題

    “發(fā)飄球時(shí)由于擊球的作用力通過球體重心,使球不旋轉(zhuǎn)并帶有飄晃的飛行,使對(duì)方難以判斷,容易產(chǎn)生錯(cuò)覺,造成接發(fā)球困難”。面對(duì)飄球,一傳隊(duì)員由于對(duì)來球不能準(zhǔn)確判斷,容易造成一傳隊(duì)員心理緊張,引起機(jī)體上的一系列反應(yīng),使運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作失調(diào),導(dǎo)致一傳不準(zhǔn)或失誤。

    3.接勾手大力發(fā)球的心理問題

    “這種發(fā)球能充分利用轉(zhuǎn)體收腹帶動(dòng)手臂猛烈揮動(dòng)力量來擊球,發(fā)出的球速度快、力量大、弧線低、旋轉(zhuǎn)力強(qiáng)”,容易造成對(duì)方接發(fā)球困難,在心理上給對(duì)方造成較大威脅。一傳在面對(duì)大力發(fā)球時(shí)容易對(duì)球產(chǎn)生一種恐懼的心理,不敢面對(duì)來球,出現(xiàn)躲球、讓球現(xiàn)象,該接的球不去接,不該接的球去亂接,造成一傳的失誤,形成惡性循環(huán)不能自拔。

    二、心理訓(xùn)練的方法

    1.放松訓(xùn)練

    “放松訓(xùn)練是通過固定的引導(dǎo)語進(jìn)行的導(dǎo)引,降低大腦的興奮水平,放松肌肉,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能由強(qiáng)變?nèi)?,使運(yùn)動(dòng)員從賽前緊張、焦慮不安的情緒中解脫出來”。教練員可以在訓(xùn)練中和結(jié)束后夾雜一些放松的活動(dòng),放松隊(duì)員的心理,還可以放一些音樂來舒緩隊(duì)員的情緒,使隊(duì)員發(fā)揮更佳的競技技術(shù)。

    2.自我暗示

    “自我暗示是用語言、思想或表情對(duì)心理活動(dòng)施加影響的暗示調(diào)節(jié)法,是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員臨場狀態(tài)的一種行之有效的方法”。積極的自我暗示對(duì)增強(qiáng)自信心、消除緊張情緒是非常有益的,有助于提高技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)意識(shí),加強(qiáng)技能的學(xué)習(xí)和鞏固。比如,在日常訓(xùn)練中,教練員常用來鼓勵(lì)隊(duì)員堅(jiān)持住的一句話、一個(gè)動(dòng)作、一種表情,都會(huì)在比賽中給隊(duì)員以暗示,對(duì)隊(duì)員起到潛移默化的鼓舞作用。

    3.表象訓(xùn)練

    “表象訓(xùn)練是指有意識(shí)地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動(dòng)作,就好像在頭腦中放電影一樣,也稱念動(dòng)訓(xùn)練、想象訓(xùn)練、心理演練等”。在教學(xué)中應(yīng)用表象訓(xùn)練時(shí)要特別注意:(1)表象訓(xùn)練要和動(dòng)作技能訓(xùn)練交叉進(jìn)行。(2)表象訓(xùn)練時(shí)注意力要高度集中。(3)表象訓(xùn)練時(shí)要回憶最理想、最正確的動(dòng)作過程。教練可以將隊(duì)員每天的訓(xùn)練過程都拍攝下來再統(tǒng)一放給大家觀看,隊(duì)員在視頻中可以準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自己在訓(xùn)練中的一些錯(cuò)誤,同時(shí)教練員再針對(duì)一些視頻中的錯(cuò)誤對(duì)隊(duì)員一一進(jìn)行糾正。

    4.模擬訓(xùn)練

    “模擬訓(xùn)練是主要用于短期的心理訓(xùn)練,是為運(yùn)動(dòng)員參加競賽做準(zhǔn)備。要搞好這一訓(xùn)練,必須對(duì)比賽的對(duì)手、環(huán)境、條件等方面做出詳細(xì)的了解與分析”。教練員要經(jīng)常模擬比賽,讓隊(duì)員適應(yīng)比賽發(fā)揮正常水平,“模擬訓(xùn)練可以分為賽前、賽中、賽后”,一傳隊(duì)員在賽前要端正自己的比賽動(dòng)機(jī),以穩(wěn)定的情緒、高昂的熱情投入比賽中;賽中教練員要根據(jù)一傳隊(duì)員的發(fā)揮對(duì)其心理施加影響,在隊(duì)員發(fā)揮不佳時(shí)及時(shí)將隊(duì)員換下,用語言緩解隊(duì)員壓力提示隊(duì)員;賽后教練員根據(jù)比賽的結(jié)果對(duì)一傳隊(duì)員心理施加影響。如比賽失敗隊(duì)員難免心理沮喪,教練員要及時(shí)調(diào)整隊(duì)員心理,總結(jié)一些失敗的經(jīng)驗(yàn);反之,在勝利的時(shí)候隊(duì)員也會(huì)有些驕傲的心理,也需要教練加以調(diào)節(jié)。

    對(duì)教練員或青少年隊(duì)員來講,心理訓(xùn)練不應(yīng)當(dāng)只限于運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)行,而且要在訓(xùn)練和比賽前后進(jìn)行。這種訓(xùn)練不限于比賽的臨近時(shí)期,應(yīng)當(dāng)貫穿整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯,因此,對(duì)于運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練不是短期的任務(wù),而是長期訓(xùn)練的結(jié)果。為此,必須把運(yùn)動(dòng)員的全部生活過程作為心理訓(xùn)練的內(nèi)容,在生活中訓(xùn)練,在教學(xué)訓(xùn)練和比賽中運(yùn)用;反過來,在教學(xué)訓(xùn)練和比賽中訓(xùn)練,又在生活實(shí)踐中運(yùn)用。提高隊(duì)員心理素質(zhì)和自制力,從而更好地發(fā)揮隊(duì)員自身的潛力,提高排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平。

    參考文獻(xiàn):

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    [3]郝霞.對(duì)排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中心理學(xué)問題的初步研究[J].科技信息,2003,3(8):450-451.

    [4]馮玉軍.排球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法的研究[J].商丘職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2007(2):98-99.

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    編輯 趙飛飛

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