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    中國十大百歲夫妻的長壽之道

    2015-06-10 23:37:24楊璞
    祝您健康 2015年3期
    關(guān)鍵詞:米醋總和夫妻倆

    楊璞

    1. 少食多餐 不怕吃虧

    河南省禹州市的平木虎和張新妞夫婦年齡總和215歲。夫妻攜手近90載,恩愛如初。夫妻倆一直務(wù)農(nóng),只吃自家種的菜,食肉不多;少食多餐,待人寬厚,不怕吃虧。

    【專家點(diǎn)評】少食多餐有益老人長壽。老人的消化功能日益減退,每頓飯吃得比較多,容易引起消化不良。吃得過少,攝入的養(yǎng)分可能不足,容易出現(xiàn)頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。最好是少食多餐。老年人一般習(xí)慣早睡早起,可以7點(diǎn)用早餐、11點(diǎn)用午餐、下午3點(diǎn)和晚上7點(diǎn)再用兩次餐。不怕吃虧也是有益健康的,不愛計較,心胸開闊,自然不會經(jīng)常憂思出現(xiàn)七情致病的現(xiàn)象。

    2. 兒孫孝順 不喝涼水

    河南省封丘縣的李清憲和郭秀榮夫婦年齡總和212歲。夫妻倆生育兒女9人,如今五世同堂,子孫共120多口,兒孫孝順。夫妻二人常吃粗糧,不喝涼水。

    【專家點(diǎn)評】有兒孫

    孝順的老人生活起居也相對更溫暖和安全一些,自然會為長壽加分。老年人脾胃虛弱,經(jīng)常喝涼水會刺激胃腸,不利健康。如果起夜后口渴,可以適當(dāng)喝些溫水,一般半杯或者一杯即可,有助于促進(jìn)血液循環(huán),防止心血管疾病。

    3. 吃八分飽 喜玉米糊

    河南省淮陽縣的高德賢和曹虎英夫婦年齡總和212歲。夫妻倆體檢各項指標(biāo)均正常,老兩口相互關(guān)愛,平日喜歡嘮嘮家常。愛吃面食,吃自家種蔬菜,喝玉米糊糊,每頓八分飽。

    【專家點(diǎn)評】吃八分飽有利健康這個觀念很多人都認(rèn)可。中醫(yī)認(rèn)為,玉米性平味甘,有開胃、健脾、除濕、利尿等作用。中老年人多吃玉米有很多的好處,玉米屬于雜糧,做成糊糊更有利于吸收。玉米中除了含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外,還含有黃體素、玉米黃質(zhì)、磷、鎂、鉀、鋅等有益元素,維生素含量為稻米、小麥的5~10倍。這些營養(yǎng)物質(zhì)對預(yù)防心臟病、癌癥等疾病有很大的好處。

    4. 米醋配飯 天天紅薯

    海南省萬寧市的吳廷億和梁金容夫婦年齡總和210歲。夫妻倆喜歡吃米醋配米飯,每天都吃紅薯;愛干農(nóng)活,從不閑著;感情和諧,喜愛聊天。

    【專家點(diǎn)評】米醋中所含的豐富有機(jī)酸可以促進(jìn)食物代謝,并使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮等被分解,從而消除疲勞。米醋有軟化血管,降血脂,降低膽固醇的作用。能“下氣消食”、“少飲和血行氣”。此外,米醋本身有豐富的有機(jī)酸,能促進(jìn)消化器官分泌大量消化液,加大胃酸的消化作用。紅薯有助于抗氧化防衰老,含有一種特殊物質(zhì)叫綠原酸,可以抑制黑色素的產(chǎn)生,防止雀斑和老年斑的出現(xiàn),延緩細(xì)胞衰老。

    5. 練習(xí)書法 樂于助人

    河南省沈丘縣的謝云峰和謝韓氏夫婦年齡總和210歲。上過私塾的謝云峰滿腹詩書,他自稱長壽有三寶:每天練氣功;一輩子練書法;樂于助人,積德行善。

    【專家點(diǎn)評】自古以來書法家多長壽。練習(xí)書法時,需要指實(shí)、掌虛、腕平,體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性。此外,提筆時手指、腕關(guān)節(jié)等隨著筆畫順序富有節(jié)律地運(yùn)動,可調(diào)節(jié)手臂的肌肉和神經(jīng),并帶動身體其他部位舒緩地活動起來,達(dá)到“搖筋骨、動肢節(jié)”的養(yǎng)生效果。而樂于助人會讓人保持良好的心態(tài)和滿足感,也有利于長壽。

    6. 胃口很好 愛吃山楂

    安徽省阜陽市的解懷銀和解高氏夫婦年齡總和210歲。倆人胃口都很好、飯量大,愛吃山楂,睡眠時間長,晚輩孝順。

    【專家點(diǎn)評】山楂自古以來就是健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。能防治心血管疾病,具有擴(kuò)張血管、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用。山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì)能阻斷并減少自由基的生成,能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,有防衰老、抗癌的作用。經(jīng)常吃山楂的老年朋友自然胃口會更好。

    7. 起居有常 兩頓正餐

    海南省萬寧市的羅開明和吳關(guān)鳳夫婦年齡總和208歲。夫妻倆人每天起床、吃飯、睡覺都嚴(yán)格按照時間表,非常規(guī)律;一天只吃兩頓飯,只吃自家種的蔬菜。

    【專家點(diǎn)評】《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·上古天真論》提出“起居有?!边@一養(yǎng)生原則。生活作息有一定的良好規(guī)律就是起居有常。一天只吃兩頓飯,不是晚上不吃東西,而是少吃。老年人新陳代謝減慢,晚上吃得太多反而給胃腸增加負(fù)擔(dān),對健康不利,影響長壽。吃自己家種的蔬菜綠色無污染,也是利于長壽的因素之一。

    8. 農(nóng)活鍛煉 喜歡閱讀

    甘肅省平?jīng)鍪械亩爬^儒和陳根娥夫婦年齡總和207歲。夫妻倆吃飯以素食為主,從不挑食;把農(nóng)活當(dāng)運(yùn)動,不愛閑著;喜歡閱讀,傳播知識;為人厚道,積德行善。

    【專家點(diǎn)評】很多長壽老人平時基本沒有體育鍛煉,但是卻得享高齡,這是為什么呢?因?yàn)楦赊r(nóng)活、干家務(wù)本身就是一種鍛煉!老年人讀書、讀報的確有益身心的健康?!秲?nèi)經(jīng)》就有“聚精會神是養(yǎng)生大法”之說。研究證明,勤于讀書能促進(jìn)“腦運(yùn)動”,有點(diǎn)像氣功入靜一樣,能使全身保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一,延緩衰老,預(yù)防老年癡呆癥。

    9. 互相洗腳 粗茶淡飯

    海南省臨高縣的王愛剛和王不二夫婦年齡總和207歲。夫妻倆愛拌嘴,但最終都以阿公包容阿婆結(jié)束。夫妻倆堅持睡前泡腳,而且互相洗腳;粗茶淡飯,愛吃蘿卜和木瓜。

    【專家點(diǎn)評】經(jīng)常堅持睡覺前用熱水泡腳,足部的涌泉、太沖、隱白、昆侖等穴位都受到熱力刺激,可促進(jìn)人體氣血順暢,調(diào)理臟腑,平衡陰陽,疏通經(jīng)脈,強(qiáng)身健體,推遲衰老,祛病延年。常言道“天天洗腳,勝吃補(bǔ)藥”、“夜夜把腳洗,寒氣不能從腳起”。腳掌有無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊緊相連,有人的“第二心臟”的美稱。夫妻之間互相洗腳不但有利于增進(jìn)感情,對彼此的足部也是一種良性刺激,可使神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)節(jié),使體表血管擴(kuò)張,血液循環(huán)得到改善。

    10. 不談是非 很少吵架

    四川省南部縣的宋開良和郭勤英夫婦年齡總和207歲。宋開良皮膚白皙,沒有一塊老人斑,兩人很少吵架。飲食清淡,每天一兩酒;夫妻倆心態(tài)平和,從不談?wù)搫e人是非。

    【專家點(diǎn)評】美國楊百翰大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),不經(jīng)常爭吵的夫妻更長壽。當(dāng)生活中出現(xiàn)令人不愉快的事情時,夫妻雙方能心平氣和地處理,有利于夫妻和諧,健康長壽。

    (編輯 林 妙)

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