課余體育訓(xùn)練六要素

胡國杰

中圖分類號：G623.8 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1002-7661（2015）02-0126-01

中小學(xué)學(xué)校體育課余訓(xùn)練是學(xué)校體育的一個重要組成部分，也是學(xué)校體育教學(xué)和課外體育活動的一個重要方面。中小學(xué)課余體育訓(xùn)練是培養(yǎng)國家體育人才的重要環(huán)節(jié)，課余訓(xùn)練的好壞直接影響到發(fā)展和培養(yǎng)優(yōu)秀體育后備人才的問題。因此，搞好學(xué)校課余體育訓(xùn)練不儀能推動學(xué)校體育教學(xué)事業(yè)的發(fā)展，也能為我國的體育事業(yè)和建設(shè)成為世界體育強國提供幫助。

一、精心選材挖掘潛力

教練員在組建運動隊之前將面臨的第一個問題就是選材，這一步尤其重要，它將直接影響著最后的運動成績。因此，教練員在選材時一定要多方位、多渠道地了解學(xué)生的健康狀況，根據(jù)運動項目的不同特點，選擇有潛力的優(yōu)秀運動苗子，為創(chuàng)造優(yōu)秀的運動成績奠定良好的基礎(chǔ)。

二、因材施教區(qū)別對待

教練員制定訓(xùn)練計劃時要全面、具體、多樣。需要考慮的是：項目設(shè)置、男和女、大和小、強與弱的區(qū)別，以及體質(zhì)好與差的區(qū)別等。只有組織實施全面、詳細、具體的訓(xùn)練計劃，才符合中小學(xué)生的教學(xué)要求和特點。制定運動訓(xùn)練計劃切忌一視同仁，執(zhí)行統(tǒng)一的計劃，避免“一鍋煮”的現(xiàn)象。為此，在課余訓(xùn)練中必須堅持因材施教、區(qū)別對待的教育原則。

三、把握時機規(guī)范姿勢

由于參加課余體育訓(xùn)練的少年兒童正處在生長發(fā)育階段，在這一時期，由于骨骼柔軟且可塑性大，特別是脊椎骨軟骨成分較豐富，骨盆也未骨化完成，因此在運動中必須注意姿勢是否正確及身體的全面發(fā)展。這樣，通過全面訓(xùn)練，使身體得到全面發(fā)展，有利于他們的生長發(fā)育，并且身體基礎(chǔ)打好了，到青年和成年再進行專項訓(xùn)練才能達到更高的水平。

四、全面發(fā)展合理安排

身體全面訓(xùn)練主要是指在訓(xùn)練過程中，要以多種身體練習(xí)和訓(xùn)練的方法于段，全面提高運動員機體機能，發(fā)展運動素質(zhì)。而專項訓(xùn)練則主要是運用專項練習(xí)的于段和方法提高運動員的專項訓(xùn)練水平（主要包括專項運動素質(zhì)和專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)）。

在訓(xùn)練過程中要把身體全面訓(xùn)練放在重要位置，這對少年兒童的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段尤為重要。專項訓(xùn)練的內(nèi)容、于段、方法對運動員各器官系統(tǒng)機能的影響有的大，有的小，在不同程度上存在著一定的局限性，而通過全面身體訓(xùn)練所采用的多種多樣的訓(xùn)練內(nèi)容、于段和方法，可以補充專項訓(xùn)練的不足，全面提高運動員各器官系統(tǒng)的機能水平，為運動員順利地進行專項訓(xùn)練，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績，打好各方面的良好基礎(chǔ)。

那么，在運動訓(xùn)練中怎樣處理好全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)系呢？

一般來說，對年齡越小，水平越低的兒童少年的打基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，身體全面訓(xùn)練所占的比重就應(yīng)該越大；在協(xié)調(diào)性要求較高、技術(shù)性比較復(fù)雜、出成績比較早的項目中（如體操），專項技術(shù)訓(xùn)練的比重就比一些周期性項目（如跑步）更大些；隨著年齡的增長，訓(xùn)練水平的提高，全面身體訓(xùn)練所占的比重可逐漸減少，根據(jù)發(fā)展的具體情況，適當(dāng)?shù)倪M行調(diào)整。全面身體訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相互之間是緊密聯(lián)系的，全面身體訓(xùn)練是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，專項訓(xùn)練是取得優(yōu)異成績的重要途徑。因此，在訓(xùn)練過程中，只有將兩者有機地結(jié)合起來靈活進行，才能提高訓(xùn)練質(zhì)量，才可能創(chuàng)造優(yōu)異成績。

五、循序漸進掌握規(guī)律

增加運動量應(yīng)始終遵循由小到大、循序漸進的原則。如大運動量也有它的規(guī)律性，就是一定的運動量經(jīng)過適應(yīng)——加大——再適應(yīng)——再加大——再適應(yīng)的循環(huán)往復(fù)過程。在具體安排時要大、中、小相結(jié)合，并有適當(dāng)?shù)男菹?，做到有?jié)奏地交替進行。有科研成果表明，在一次大負(fù)荷訓(xùn)練后，一般要經(jīng)過48小時才能恢復(fù)到正常水平。因此，運動量的加大還要與運動恢復(fù)、運動營養(yǎng)、學(xué)生體質(zhì)狀況，訓(xùn)練時間的長短，以及訓(xùn)練水平和訓(xùn)練質(zhì)量等多種因素緊密結(jié)合起來。還要因人而異、因時制宜，決不能盲目隨從。

六、大膽創(chuàng)新系統(tǒng)科學(xué)

要想取得好的訓(xùn)練成績，就必須突破常規(guī)訓(xùn)練的模式，實事求是的大膽探索。要根據(jù)學(xué)生的具體情況和課余訓(xùn)練的特點，大膽采用國內(nèi)外先進科學(xué)訓(xùn)練理論，敢于實踐。要堅持系統(tǒng)訓(xùn)練，在技術(shù)動作領(lǐng)域敢于開拓。要努力尋找高強度、大密度、短周期相結(jié)合的原則，尋求最佳合理的營養(yǎng)與恢復(fù)于段，以科學(xué)興體的遠大理想去搞好學(xué)校的課余訓(xùn)練。只有堅持科學(xué)訓(xùn)練的態(tài)度，才能保證課余訓(xùn)練的好成績。

此外，在運動過程中，對運動員的意志品質(zhì)、吃苦耐勞和拼搏的精神，以及心理因素的培養(yǎng)都具有重要意義，對運動員加強文化學(xué)習(xí)的管理和思想品德的教育也具有促進作用。